Kardiovaskulêre apparatuer
De meast populêrste binne tradisjoneare kardiovaskulêre apparatuer, fersterking fan it kardiovaskulêre systeem en dêrom ûntwikkeljen fan duorsumens. Kardiovaskulêre apparatuer is unmisberlik foar gewichtsverlies thús, om't se tagelyk ûntwikkelje en helpe hûnderten kaloaren ferbaarne.
Stepper
Yn stee fan djoere elliptyske trainers kieze in stapper. It simulator simulearret kuierjen op 'e trep. It is goed dat it lytse romte opnimt, wylst it perfekt de muzykladen fan 'e skuon en boaiemmoedigens makket. Yn 'e praktyk wurde in grut oantal kilocaloares ferbaarnd: sa'n 300-350. Plan: Paed op syn minst 30-45 minuten 2-3 kear yn 'e wike. Yn 't training fan kardiovaskulêr systeem is aktyf belutsen. Caution! It is needsaaklik om allinich folle fuotten te wurkjen, balâns te hâlden, sadat de knibbelingen net skealik wurde. Stapper is kontroversjoneel yn minsken mei donkere gels.
Tiid is jild!
Jo kinne in ienfâldiger ferzje fan 'e simulator keapje en in "hertrate monitor" keapje, dy't makke wurdt yn' e foarm fan wristwets. Neist de timing rekket er de pulsfase, it tal kalorissen ferbruts en folle mear. Hy sil help by elke lessen helpe.
Wetter - Agrarwetter
Hâld de palm fan it kampioenskip ûnder hûs sportfoarsjenning: it fersterket it hert perfekt, wêrtroch't minsken yn gewicht en mei problemen fan 'e rêch kinne wurde. Dêrnjonken hat it lytse diminsjes. Cheap modellen mei in meganyske of skuze laden systeem binne mear as in normaal mar noch fyts: der binne inkelde of gjin ynbêde programma's. Foar in oere fan oefening op in stasjon fyts, wurde 400-450 kilocalories brûkt. Plan: Begjin klassen mei in noflik ritme, stadichoan "fersnelling". It optimale programma fan cardio-oplieding giet om 3-4 lessons per wike. Do 15 oant 40 minuten, mar tink derom: as jo middich binne, fielle koart fan 'e dreech of dizzy, sliepe it paad en ferleegje de les. Pedalen kinne ferrinnewearje, sadat de oplieding net sa noflik en feilich is as op djoere modellen: siik joelen kinne in unjildige kurs fiele. Foar minsken mei sykten fan it kardiovaskulêre systeem moat de lette minder wêze. Alle simulators kinne bedoeldich wêze yn twa grutte groepen: ûntwikkeljen fan duorsumens (cardio-opliedingen) en wurkje om muzikaalmacht (krêften) te fergrutsjen. Der is ekstra apparatuer (hanthaven, trimmers, stielen, fitboly).
Strength Trainers
Kraaidtrainer thús wurde minder brûkt, benammen troch jonge famkes dy't net nedich binne om 'muszels' pompe foardat it optreden fan hilly relief is. Mar as jo in soart simulator nedich binne, jouwe oandacht oan de banken foar de parse.
Bench
Stel dat jo in soad oefeningen útfiere op 'e parse, de mûzels fan' e boarst en werom mei frije gewichten: fûgels, dumpen, "pankakes". Gjin loften op 'e flier lizze op' e flier jouwe gjin effekt, lykas klassen op in bank mei regelbere wikseling en dêrom laden. By it kiezen fan in bank, sparje bysûndere omtinken foar de betrouberheid fan 'e struktuer en it maksimum gewicht dat it kin stean. Foarwurkmaterialen moatte ek fan hege kwaliteit wêze, oars as nei in pear wike wittings fan it opliedingsjeart gewoan ôfbrekke. Plan: Wy sette in set fan oefeningen (twisken op 'e parse, barpres of hanthaven) mar 3 sets fan 15-20 repetysjes mei in gewicht fan 2,5 kg, it stadichoan ferheegjen. Trije kear yn 'e wike. Einstellbare tilt-winkel lit jo it nivo fan 'e lading yn' e klassen feroarje. Soks in simulator is ûnmisber foar wa't soarget foar bouwe muscle massa. Ferjit net dat de breedgriff yn 'e kazer (plus de elkoaren oan' e kant) en it ferleegjen fan 'e boppeste boarst is neidielich foar de skouders.
Wheel trimmer
It wurdt foaral brûkt foar it oplieden fan 'e parse, mar mei rjochte diligence sil it stypje, de wapens en de rêch stypje. It tsjil is gaadlik foar dyjingen dy't net sa folle trainje wolle om it figuer te behâlden, mar foar de ûntwikkeling fan fysike sterkte. Wurkje mei him moatte tige soarch wêze: as jo begjinne it rôl te begjinnen, beoardielje jo fysike foarm nauweroan. Nei alle gedachten tefolle amplitude fan "reiding" mei ûnbeboude muskels in ungefaarlike fal, bedrige, sprains en ûntsluten. De wiel-trimmer kin maklik maklik de rompen opfetsje op fitball en trening mei hanthavenen, dus it beslút om it yn trening te brûken is in smaak fan smaak. Fitball yn 'e thúshûs is gewoan ûnferbidlik! Mei har kinne jo oefeningen dwaan oer hyperseksje, presintearje en koördinaasje ûntwikkelje. Pas foar minsken mei sykten fan it musculoskeletale systeem.
Additional inventory
Oefeningen foar hyperseksje, druk, earm en skonken, dy't útfierd wurde yn 'e hals op komplekse en lúster simulators, al kinne mei folle minder effisjinsje op fytsballen, mei help fan hanthaven en bars. En aerobyske oefening sil alle deselde aerobics mei in stapplatfoarm leverje. Klassen mei soksoarte apparatuer ferfange gjin folsleine oplieding op basis-simulators, mar mei reguliere sesjes sil it jo helpe om in algemiene toan te hâlden.
Hoop
Kin ienfâldich wêze, massage of gewicht. Rotaasjebewegingen foarmje de taille, fersterkje de spieren fan 'e druk. Effektive en ienfâldige oefening. Too lange trening of falsk gewoane wize beleanje jo mei bruorren oan 'e taille. As jo gewoan begjinne om hûsfysheid te behearskjen, gean net yn 'e kunde mei' krij trimmer. Om te behanneljen is makliker foar minsken dy't goed taret en fysike ûntwikkele binne.