Physyske kultuer moat net allinich nuttich wêze, mar ek genietsje. Nim de test en fynst wat jo better dwaan. Dit is de test dy't jo helpt om jo fitness te ferbetterjen. Nei allegear kieze de manier om sport te meitsjen dy't jo foar jo is, wat jo nedich binne ta sukses te realisearjen.
Sjoch Angelina Jolie yn 'e film "Beowulf", tochtst:
♦ Jo kinne stannich wêze! Se docht itselde komplekse oefeningen alle dagen!
• Dit resultaat wurdt jûn troch in soad oeren oplieding yn 'e gym.
▼ Goed, neat boppennatuerlik is gewoan in persoanlike trener en in persoanlik fitnessprogramma.
■ Dit foto is retouchearre yn Photoshop. Mar se hat in goed figuer fan 'e natuer, dus wie it net nedich om te roppen.
Iten foar jo is ...
• Ekstreem frekwinsele produkten - foar de foardiel fan himsels en de planeet.
■ It probleem is dat ik in tige goede appetitik haw en ik moat wer en ferskate diessen rekkenje.
♦ It heule ding wêryn jo absoluut net hawwe moatte om jinsels te beheinen.
▼ Laden foar it lichem.
In freon ropt op 'e disko. Jo antwurd:
▼ I gean fansels! Ik sil de hiele nacht fan 'e moarn wêze.
■ Ok, krekt foar de dûns, lit ús in cocktailpartij hawwe?
♦ It is noflik, allinich de kâns te hawwen om te petearjen en nije kunde te meitsjen.
• Hooray, ik kin de skuon fan Prada aktualisearje!
Jo trije ferienings mei it wurd "rinnen":
▼ sil winne. Fight foar it resultaat. Running troch de bosk yn 'e simmer.
■ Fysike oplieding les yn 'e skoalle. Earst abstrakt. Folter.
♦ Heart rate meter. Treadmill. MP3-spiler.
• Sportfoarm Juicy Couture, sneakers Nike, hairband Accessorize.
Jo hâlding foar sport:
• Ik ferwachtsje maksimale resultaten by it oanfreegjen fan minimale ynspanning.
▼ Ik bin iens, mar allinich mei in profesjonele ynstrukteur.
♦ Pleasant en brûkte lesson.
■ Ik bin selden nei it gym en gean dan krekt om mysels ôf te dragen. Ik meitsje sels gjin tracksuit mei my.
De kolleezje stiek plötzend om yn 'e rubber te springen. Jo earste reaksje:
• Is dit in sport?
■ Dizze retro-moade ferjit al al de grinzen fan 'e ferstannige.
♦ Cool idee!
▼ Ik hoopje, sil sûnder blessueres dwaan.
Yn 'e fitnessklub is der in unpleasant geur, lykas yn' e kofferkeamer. Jo earste gedachte:
♦ Ja, ik set it al it folsleine, en no fiele ik skuldich foar sweatsjen.
• Fergrutsjende geur yn gyms is in ûnferoarsk kwea.
▼ Hjir is ien fan 'e soad redenen wêrom ik net graach nei de gym!
■ It hantlieding is gewoan net te brûken foar atomizers fan aromatyske oaljes. Dizze unike unyk, benammen as jo de eardere hege kosten fan in clubkaart beskôgje!
Kies wat ikon's hawwe mear en kontrolearje it resultaat.
WURK MORE ♦
Learje dûnsje.
Jo sport meitsje net omdat jo muszjes pompe wolle of te meitsjen foar in bikini seizoen. Jo wolle gewoan alles besykje en alles genietsje. En tagelyk ferbetterje jo foarm. Mar jo, fansels, graach net te folle. Foar jo, perfekt fitness is in dûns yn 't sintrum mei in wiidweidige seleksje fan programma's en it omtinken fan erfarne ynstrukteurs. En dat wie it leuk en nijsgjirrich. Dit is in betingst.
ADVICE EXPERT: Mikhail Finenovov, haad fan 'e dûnsskoalle.
> As jo in groep foar lessen kieze, fokearje jo net op it oantal minsken yn 'e hal, mar op' e feedback oer de learaar. Sykje út as hy meiwurke oan ynternasjonale wedstriden, oft er persoanlike sertifikaten hat. In goeie profesjonele kin mei in groep fan tweintich persoanen fertelle, en elk fan har sil dûnsje leare.
> Dûnsen ûntwikkelje de koördinaasje fan bewegings en plastyk, krêft alle groep fan spieren om wurk te wurkjen en ferbettere it wurk fan it hert.
> Dansjemooglikheden helpe om de emosjonele klammer te fuortsmite, te befrijen. Nei de earste lessen, stjoeringen, bewegings, posysje, wiziging feroaret. En al gau wurdt it sichtber foar elkenien net allinich yn dûnsklassen, mar ek yn it deistich libben.
> Hoe fluch it effekt fan training sil sichtber wêze, hinget ôf fan jo fysike fitness en yntinsiteit fan trening. Yn trochsneed wurdt it resultaat nei twa wiken fiele - in moanne.
> By it kiezen fan in dûnsprogramma moatte jo net allinich op moade fokusje. Bygelyks moderne choreografy is net minder interessant as elkenien hip-hop. Alle programma's hawwe lykwols syn eigen kompleksiteit en yntensiteit. Foar in begjinner, orientale dûns of moderne jazz binne gaadlik.
> De standertlange duorret 55 minuten en, neist it learen fan nije bewegings, befettet stretching-oefeningen en repetysje fan it materiaal. Hâld it teminsten twa kear yn 'e wike. Ideal, fjouwer.
> De priis fan it abonnemint hinget ôf fan it nivo fan learen en it oantal minsken yn 'e groep, mar yn regel net folle ûnder 500 rubles per lesson.
WY MORE •
Krij in POWER simulator PLATE .
Jo wolle resultaten sûnder folle enerzjy en sa gau as mooglik berikke. Om op in dieet te gean om in pear kilogramen te ferliezen is net in probleem foar jo, mar it gym wurdt tûzen kear hurder. Boppedat hawwe jo fysyske aktiviteiten net genôch - as jo in fuotballer wurde, sille jo wis wêze by de poarte. Yn feite hawwe jo allinich besletten dat it resultaat fan sportaktiviteiten net fuortendaliks - as eins, en net leauwe yn josels. Om yn 'e "grutte sport" te krijen, moatte jo ienfâldige oefening hawwe, dy't tagelyk de spieren makket intens en help jo jo foarm ferbetterje. Wurkje oan 'e Power Plate mei in persoanlike trener binne gaadlik.
RJOCHTTROAT: Rushan Sabekov, persoanlik trainer fan it Power Plate Institute.
> De wichtichste plus fan klassen op 'e Power Plate is dat yn in heule oere hawwe jo tiid om safolle te dwaan as foar in gewoane twa-oeren workout. De fibrillen fan 'e simulator stimulearje aktive muzikale kontrôle: 25-50 kear yn' e tweediger ynstee fan 2-3 kear, lykas by oare simulators.
> Jo kinne net komme en freegje: ik wol allinnich de hippen en de mage fiede, de rest is net nedich. Power Plate beynfloedet alle dielen fan it lichem.
> Om maksimale effekt te berikken nei klassen op it simulator, moatte jo útwreidingen fan oefeningen en massaazje dwaan.
> Al nei 20-30 minuten fan 'e spiermessen komme yn in tonus. Dêrom is it sin te meitsjen om it yn 'e moarn te dwaan, en dan de hiele dei yn goed foarm te wêzen.
> Foar de earste sesje krije jo in list fan kontroversjes: trening wurdt net oanrikt yn 'e swierens, en as jo leare fan kardiovaskuläre sykte of acute migraine.
> Jo kinne it sels dwaan. Der is sels in spesjale model Mu5 mei lytsere ôfmjittingen as salon. De kosten binne heule levering en spesjalistyske advys.
> De bêste kar is de lêste generaasje Power Plate Pro5.
> Wannear't twa of trije kear de wike útset wurde, is it effekt sichtber nei fiif sesjes. De gemiddelde priis fan in heale oeren les is 2000 rubles.
Jo hawwe MORE ▼
Wurk thús.
Jo beskôgje jo lichem om in goed fêststeld meganik te wêzen dat needsaaklik foarsichtich en ferstannich ferbettere wurde moat. It is net genôch om de oefeningen te dwaan, it is net genôch om op te heakjen of ferwikselje de knibbels yn 'e sportive spannende - it is net oer jo. Alderearst soarchje jo oer jo sûnens en harmonieuze tastân. Jo wearde komfort. Oeral en yn alles. Jo wolle wurkje op yndividuele sônes, antwurd net op komplekse manier. Fyn in persoanlike trener en do fitness thús. Dit is foar jo - de bêste opsje.
ADVICE EXPERT: Natalia Pronina, fjirde kear wrâldkampioen yn 'e fitness.
> Yndividuele lessen thús besykje tiid - gjin ferlet fan de fitnessklub te krijen, klikje te wikseljen, draaide badkoffer en droech de holle nei in dûs. En it idee dat in tige betelle coacher by jo sille krekt sân komme, past al oan 'e sportfuorre.
> As klassen thús wurde effektiver as yn in fitnessssintrum hingje jo fan jo dissipline en de mjitte fan profesjonalisme fan 'e mentor. Mar it feit dat se nofliker binne, is in feit.
> Jo kinne sûnder simulators net dwaan. Ferplichte minimum: bank foar it swingjen fan de druk (mei in fariant), dûbels, hyperextensions, boazebuorden, rjochte en krompe fûgels. It nivo fan ynvestearrings hinget ôf fan 'e selekteare brands en jo winsken.
> De gemiddelde trening, lykas yn it fitnessssintrum, duorret sawat in oere en in heale, en hat opheffing, aerobyske oefening, stretching en fiif oant acht basis-oefeningen.
> Om in goeie persoanlike trener te finen is net maklik, de nammen en kontakten fan spesjalisten wurde letterlik út it wurd fan 'e mûle oerbrocht. Mar itselde, it wichtichste ding dat jo omtinken jaan moatte by it optreden fan in fitnesscoach is syn opliede winsk om jo te helpen it resultaat te berikken. Bedekingsbetingsten moatte him net op it earste plak sorgen.
> Net minder as twa of trije kear de wike, oars sil der gjin effekt fan trening wurde. De priis foar ien húswurk mei in persoanlike trener begjint fan 1500 rubles.
Binne jo mear?
Meld jo op foar Pilates.
Om jo te belústerjen, moatte jo in spesjale oanpak nedich hawwe. Eartiids dat de tydskriften skriuwe yn 'e "Trends" -eksje, dêr't de freondinnen skeptysk binne, mar wat falt oerien mei jo spesjale fyzje fan' e wrâld en jo eigen lichem. It plak foar klassen moat ek gewoanlik wêze en fansels net as in fitnessferiening mei in geweldige gymnasium foar lichemsbouwers. Jo moatte wisse Pilates dwaan. Belje my, dit sil jo passe.
ADVICE EXPERT: Natalia Tsvetkova, pilates-ynstrukteur.
> Pilates is ien fan 'e lytse systemen wêrmei't jo djipte fan muscle stabilisers (ieuske muskels dy't de rôlje rjochtsje, lykas de mûzels fan' e abdij en boaiem) rjochtsje.
> Pilates sil jo leare hoe jo jo lichem behearskje en dyn muskulêre toan grutter meitsje. It kin behearske wurde, it besit fan alle nivo fan fysike tarieding. As jo folgje, dan moatte jo de parsearring stil hâlde yn spannings en konsintrearje op it gebiet dat jo op it stuit wurkje.
> Oefeningen kinne útfierd wurde op matten en spesjale simulators, de saneamde "Cadillacs", "bêd" en "trapezes". Dochs sil dit allegear wat letter nedich wêze, as jo de basisnivo fan Pilates masterje.
> It is effektiver om yn pilates yn in lytse groep of yndividu mei in mentor te gean, om't de justysje fan elke funksje yn dizze sport tige wichtich is.
> Der binne twa rjochtingen yn Pilates: Londen en New York skoallen. Yn Ruslân learje it meastentiids wat tusken - it hinget fan 'e treflike foarkarren fan' e ynstrukteur.
> It effekt fan training sil sichtber wêze yn in moanne, mar allinich op 'e tastân dat jo op syn minst trije kear de wike yn' e mande sitte. De standertleden duorret 55 minuten.
> De priis foar in les is ôfhinklik fan de lokaasje fan 'e klub, de beskikberens fan ynternasjonale sertifikaten en it oantal minsken yn' e groep. Yndividuele trening mei in ynstrukteur kin mear as 3000 euro kostje.