MEI WURK
Alderearst moat men begjinne fan 'e funksjoneel steat fan' e lichem. Bygelyks as jo it gewicht ha moatte, mar jo hawwe in swak hert, dan kinne jo allinich fitness "foar lazy folk" - kalanetyk, pilates, ensfh. As jo reliëfmuskels oanfiterje wolle, mar jo hawwe problemen mei de rêch, dan sil Aqua aerobics de bêste opsje wêze. Letter, as jo jo sûnens ferbetterje, kinne jo maklik oare soarten fitnessmeitsje, dy't jo grutte lêst jaan. Allinnich it haad ding om dat te dwaan ûnder de tafersjoch fan in spesjalist.
WAIT DE RESULT
Guon berch-athleten, dy't net in flink ferwachte resultaat krigen hawwe, neidat in tal trening skilje: "Dizze fitness helpt my noait net! "Mar net earder te ûntartsjen: it resultaat kin allinich nei in pear moannen beoardiele wurde, as jo regelmjittige trening krije, en as jo nedich binne om gewicht te ferliezen, dan moatte jo it minste 3 kear de wike dwaan, en as jo gewoanwei it sportfoarm stypje, Mar as ien kear yn 'e wike nei de gym gean sil it hielendal sûnens - it sil gjin resultaten jaan.
DO NOT OVERTIGHTEN
Elke type fitness fereasket de bepaling fan 'e lading neffens de pulsfase. Foar begjinners - 130-160 beats per minute, en dan is de coach al al te besluten hoefolle de lading te ferheegjen. As dizze aktiviteit yn 'e gym is, dan wurdt de belasting selektearre sadat jo elke funksje yn trije sets fan 8-10 kear útfiere kinne. As jo dizze eksploazje maklik brûke, sille jo it oantal repetysjes ferheegje of de ferheging ferheegje. Klassen moatte lêst langer wêze as 45-60 minuten.
FOR QUICK AND LEISON: AEROBICS EN SHAPING
Oefening iepent in stadige streek, beweging nei dynamyske oefeningen. De haad beladen yn har falt op de mûzels dy't foarmje de boarst, hips, taille, buttocks en rêch.
Wat is it effekt? Muskjes wurde trainearre en tonge (ynklusief bloedfetten en hert). Har massa tagelyk nimt wat. "Burns" fet, ferdwynt gewicht (500 kcal / oere).
Wa is nuttich? Patients with vegetative-vascular dystonia, with dyskinesia of the gallbladder, cellulite, with problems with posture.
Wa wurdt net oanbean? Moun mei faak fractures, de oanwêzigens fan keunstmjittige knibbels, arthritis, sylde sykte (ynklusief osteochondrosis), tumors. Ek kin it type soarte fan fitness net kieze, lykas dit, pasjinten mei epilepsy, diabetes, hypertensie, hertlik arrhythmia. It is ferbean om aerobics te dwaan en te foarmjen yn 'e menstruaasje.
SPORTS FOAR LAZY PEOPLE: STRETCHING, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Dit binne allegear oefeningen mei in stadige lege yn 'e tiid om te atten op' e hippen, druk en werom. De wichtige startposysje siet op 'e tapyt of lizzend. It fokus is op 'e goede útfiering fan bewegingen (stadich, mar wis), meditaasje en selskontrôle.
Wat is it effekt? Sokke oefeningen belibje mûzen, ûntwikkelje fleksibiliteit, fersterkje it nervensysteem, ferbetterje posysje.
Wa is nuttich? Pjutten, dy't liede fan swiere ferwûningen en slimme sykte. It is spesjaal oan te rieden om de soarte fan fitness te kiezen, lykas dit, foar minsken mei in "probleem" werom. Spesjale oefeningen - foar swiere froulju - sil nuttich wêze foar takomstige memmen. Oefeningen mei arbeid te wurkjen - foar asthmatyk. Ideal foar begjinners.
Wa wurdt net oanbean? Dyjingen dy't lijt fan swiere sikehuorkerollen.
EKKIPLUELT FER HALT: POWER SPORTS
It giet nei de gym. Includes weight training with lifting weights - it's dumbbells, weights, counterweights, bars, etc.
Wat is it effekt? Physyske krêft ferheget, muscle relief is ûntstien, eksimplaren kilograms wurde ferwurke (460 kcal / oere).
Wa is nuttich? Gesellige minsken dy't goede fiedings krije en moatte "stress" drage.
Wa wurdt net oanbean? Allegear dy't net yn 'e mande mei aerobics yngean kinne, lykas dyjingen dy't swierrichheid hawwe mei riden. Fan 'e krêftslach kin ôfslach fan' e retina begjinne. Dejingen dy't liede fan kearsoaze-eagen kinne in klok liede.
FITNESS FOR SLIMMING: AQUAAEROBIC
Dit docht fysike oefeningen op 'e skoudersnak yn it wetter. Kies dizze soarte fan oefening yn 'e simmer is it meast lust. Har basis is itselde as yn it foarmjen, mar jo moatte it ferset fan wetter oerwinne, dy't in ekstra laden jout. It is evenredich ferspraat oan alle muskels. Jo moatte net witte hoe't se te swimmen. In grut plus is dat Aqua aerobika helpt om te gean mei in set fan tekoartingen fan 'e foarm: Bewegingen ûnder it wetter binne ferburgen fan' e eagen, en dit jout in ekstra sensuer fan comfort en relaasensens oan minsken fan elke komplekse.
Wat is it effekt? Muskels wurde optocht, ferbettere posysje, oerwaaks wurdt ôfbrutsen (680 kcal / oere). Massaazje fan 'e hûd, muszjes en subkutane fet is oanbean. Dochs is der in minus: as jo yn in swimbad mei chlorinisearre wetter binne, kin de hûd droege.
Wa is nuttich? Dit is de bêste fitness foar de minsken dy't osteochondrosis holden wolle (sels komplisearre troch yntervertebral hernia) en arthrosis. It is brûkber foar pasjinten mei kanoazeare, om't de risiko fan bloedstasis ôfnimt en der gjin gefoel fan in thrombus brek is. Yn 'e sesjes ferbettert bloeddruk yn it lichem, it bloed fan bloed yn' e ynterne organen ferheget, wat ferbettert it metabolisme. Dêrtroch wurdt it aqua-aerobika tige nuttich beskôge foar renale pasjinten.
Wa wurdt net oanbean? Asthmatika en pasjinten mei obstructive bronchitis. Se kinne akwibaearboeken allinich tapasse neffens de goedkarring fan 'e dokter, om't it wetter somtiden in gefoel fan dichtheid yn' e boarst feroarsake. Dizze aksje is kontroversjoneel en sike otitis - de trampanyske membrane kin skea wurde.
LATEST FASHION PICK
GYROKINEZ - in soarte fan fitness, imitearje de bewegingen fan bisten. Dit befettet eleminten fan joga, stretching en pilates. De basis is de natuerlike beweging fan 'e rêch. Bewegingen kinne ien fan 'e oare liede en de yndruk fan dûnsje jaan.
Strip Dance - dynamyske en stadige grappige dûnsmjittingen, dy't besykje te learen hoe moai bewegen, dûnsje striptease. Hoewol it part sels sels hat gjin poal en jo moatte net sûnder klean dûnsje.
Tai Chi - hat trije rjochtingen: dûns, fjochtstechniken en in systeem fan algemiene sûnensferoaring. Oefeningen binne boud op har harmonieuze en sels kombinaasje.