1 stap.
Litte wy ús itensysteem analysearje, elke frou hat har eigen itensysteem, ek as wy tinke dat wy ite sûnder in systeem. Oeral, wy geane op in bepaalde tiid, foegje dizze of oare produkten foarkommen.
De wichtichste fouten yn iten .
1. Grutte eten fan iten of nacht binne wy overeat. As it bart yn 'e nacht, dan is it natuerlik it lichem skea.
2. Selektearte fiedings. De minder faaks wolle wy ite, hoe mear oft wy in tsjinjen hawwe. En dit allinich liedt de mage, as as wy iene lytse dielen ite. Wannear't wy wolle, is der dan, dan wurde wy oanfallen troch in echte gluttony.
3. Iten foar de nacht. De tichterby nei de nacht wurdt it minsklik lichem rêst opsteld. En wat wy ieten foar de nacht, wurdt ferpleatst nei fet, en bring gjin foardielen.
4. Few flakkes in dei. It proses fan it metabolisme slacht op. Om it iten te fêstjen, moatte jo mear ferskillende fleikjes oanmeitsje, it kinne suppen, krûpepresaboraasjes, cocktails, sakken, wetter wêze.
5. Wite fruchten en griente. En it docht bliken dat wy in protte iten ite, en fruchten en grienten binne hiel wat. Mar se hawwe in goede ynfloed op 'e steat fan' e darm, se binne ryk yn vitaminen, se binne leech yn kalorie. Mei flater yn 'e fieding binne wy útsteld, no moatte se ferwiderje troch de ynset fan har wil. Wy moatte in bepaalde dieet meitsje en stokje, hoe't jo it dwaan, gewoan te iten, wat wy wolle.
Tink derom oer hokker produkt jo favorite is, útsein wite rollen en sûchten. Bygelyks kinne jo net sûnder fleis, reade fisk, nûmers libje, jo moatte har net opjaan. Dit sil de wapens net ferheegje, en dit iten sil jo bewarje fan 'e iten fan iten.
Stap 2. Gefaarlike produkten binne nuttige produkten .
Nim in flappapier en in pinne en tekenje in blêd yn twa kolommen.
Titel de earste kolom sa - skealike produkten. Hjirmei ynfiere dy produkten wêrfan jo folker binne, jo kinne jo better as oaren witte. Hjirûnder skriuw de fiedingen dy't heagens yn 'e mage bringe. It kin spiisde fisk en mayonaasje wêze.
De twadde kolom wurdt nuttige produkten neamd. Skriuw produkten dy't bydrage oan harmony.
Fermelding meitsje wy sa, of skealike produkten binne folslein útsletten, of in bytsje we litte, en it basisdialte sil foarme wurde fan nuttige produkten.
3 stap. Ferkearje iten troch iten .
Determine hokker fiedsels jo ite yn 'e dei. Draw in tafel wêryn de boppekasten binne "favorite favorite" en "sûnens". Oan 'e lofter side skriuwe wy: it moarnsiten, 2 nt iten, as it middeis, dan it middeis en iten. Tagelyk moatte jo beskôgje hokker soart wurk jo dogge, oft jo noch of aktyf binne, fysike of geastlik, hoefolle kalori's dy't jo brûke. Bygelyks, aktyf wurk moat mear kaloryen te fertsjinjen, en it liif moat opnij laden wurde yn 'e foarm fan proteins (nuts, fleis, aaien en sa). Mar mei sedintaryske wurken moatte kohohydraten (griente, muesli, porridges) foarkommen wurde, as it tige hurd wurket, sil it better wêze om proteins en kohrhydraten te kombinearjen.
Kearshydraten (fruchten) binne better foar itenjen as snacks, dy produkten binne ûngewoan te kombinearjen mei oare produkten. Nim in famke dy't wurket as in koepel yn in restaurant fan 16 oeren oant 24 oere. Se is altyd op har fuotten, se hat fysike laboratoaren. Se krijt om 13 oere, fynt om 14 oere, en om't se fysike hurde wurksumheden hat, moat se ite ite om nuttich te wêzen en har krêft te jaan. Sandwichen, fansels kinne jo maklik maklik meitsje, mar se binne net brûkber, en se binne har net favoryt. It is better om kittels te kiezen foar in pear en porridge.
In famke leart kofje mei molke, en hoewol dit net in nuttige produkt is, jouwe wy it om 17 oere.
Moarns om 20 oere moatte nuttich makke wurde. Meat mei fûgele griente is hiel geskikt.
Nachtske snack om 23 oere, moat maklik wêze, bananen binne gaadlik, se binne kalorie, en de favorite frucht fan 'e famke, dus bepale wy se yn it dieet fan har iten.
It famke is om 1 oere iten, mar meast op dit stuit is se foardielich, der is wat sûkel. Foar itenjen kieze wat ljocht en lekker, en dat fan dizze skip wie gjin swiertekrêft yn 'e mage. Bygelyks is in kasserole fan cottage-tsiis mei leechfettige yoghurt passend.
It kaam hjir út dat sa'n dite is:
Moarnsiten om 14 oere - pap mei kastellen, damp.
2 moarnsiten om 17 oere - kofje mei molke en in slach fan swart breed.
Moarns om 20 oere - fleis mei smoarge griente.
Nachtske snack op 23 oere is in banane.
Dinner om 1 oere is in cottage-käsekokol mei joghurt.
Stap 4. Menu foar elke dei.
It moat tagelyk makke wurde. Yn it menu kinne jo jo favorite produkten opnimme, mar jo moatte de maat krije. Soargje se net, it goede rezjym sil jo bewarje fan 'e fisuele ûnderbrekken.
5 stap. Wy hâlde in fiedingsboekje .
It hâlden fan in diary is in part fan it dieet, sûnder dat is niets te gaan. Lûk net foar josels, en skriuw dan as en wat jo ieten. It hat al langer bewiisd dat dejingen dy't in dei in pear hâlde, binne folle slimmer. Meitsje dêryn de fermiddens, en de tiid fan iten en flechten. En it is natuerlik om it fermogen en gewicht fan it lichem oan te jaan. Jo kinne wekker wurde en 2 kear de wike nei it opwekken gemocht.
It is net sa dreech om in nutritionist te wurden om de krekte diist foar josels te meitsjen. Jo moatte allinich noch betinke dat etale wittingen net fuort wikselje. Dit sil gjin wike nimme, mar in oantal moannen. Mar de bêste belesting foar wurk is it resultaat fan in moaie figuer.