Hoe kin it konsumpsje fan sûkerredigje?

Wy witte allegearre dat sûker is tige skealik foar ús sûnens, en de minder dy't wy it ferkeapje, it better. Mar hoe kin men it fertsjinje? Hjirûnder binne tips dy't net direkte wurde, mar helpe allinich helpen jo minder sûker te iten. As jo ​​dizze fraach serieus oanpakke, dan kinne jo yn 't algemien stopje mei it brûken. Sûker kin liede ta in protte syktes, lykas ek foar obesity, tink dat.

Tips om te helpen fan it konsumpsje fan sûker

1. Sûker net yn it iten dat jo ite. It is it bêste net om sûker te fiedzjen foar iten dy't net befetsje, dus te drinken tee en kofje sûnder sûker, iten sûnder iten.
2. Meitsje net iens sa brune sûker is brûkberer as wyt, dus jo kinne it ite. Net altyd. Dy nuttige substansjes dy't yn dat binne, binne tige min troch ús lichem ferwurke, en allegear om't wy mear sûker hawwe, wurde minder mineralen en vitaminen opnommen. As it bloedoerzjynivo grutter is, begjint it insulin te meitsjen, en op 't lêst, tegearre mei sûker, makket it ek nuttige, needsaaklike substans dy't yn dat bloed yn it bloed binne.
3. Niet iedereen die konventionele kohrhydraten befetsje en hawwe gjin glêsfeardigens. Bygelyks pasta, ierappels, non-cerealbrúk en oaren.
4. Grije net alle wurden "Skim". As jo ​​seksueel sjogge, stjoer net it produkt te nimmen, om't it net betsjut dat der in lytse kalorie is. Meastentiids binne sokke produkten in soad sûker, dus foar it keapjen, lês de komposysje.
5. Besykje te keapjen fan produkten fan ferskillende kleuren. Wat betsjut dit? Griente, fruit en beammen nimme net allinnich read of giel. Alle kleuren moatte oanwêzich wêze yn jo dieet. De mear kleuren, de mear vitaminen en nutraten, en der sil minder baken, crackers en chips yn 'e koer wêze.
6. Altyd lês de komposysje. Jo moatte witte hoefolle sûker yn dit of dit produkt is, om it sa min mooglik te ferneatigjen.
7. Besykje problemen te keapjen dat minder keunstmjittige sûzers befetsje, om't se ûntslach oan kohodhydraten en sûker yn it lichem ûntwikkelje, en sy brûke ek chromium en in mikroelemint yn it lichem dat wy nedich binne om de sûkerivo yn 'e lykwicht te hâlden.
8. Altyd toane. It kaartsje fertelt it bedrach fan sûker yn it produkt. Jo moatte it troch 4 dielen, en jo sjogge hoefolle teaspoons fan sûker jo sille mei dit produkt ite.
9. Besykje minder leuke fiedingen te iten. Foaral as jo gewichts te ferliezen of jo hawwe in protte sûker yn jo bloed, of troch oare medyske yndikanten. As alles yn oarder is, dan moatte jo net wat beheine.
10. Eit gjin mear as 100-120grammen fan fruchten in dei.
11. Drink allinne frisse sapen. Koe se net keapje yn 'e winkel, se befetsje in protte sûker en binne folslein frij fan glêstried. Yn dy gefallen is der neat nuttich, se binne min troch it lichem opnommen.

Elke produkt dy't nei ús eagen komt, kieze kalorien. Dit jildt foar fruchten, griente en yyagod. Fan har krigen ús lichem kohodhydraten. Kalorike ynhâld fan in fruit is ôfhinklik fan de ynhâld fan sûkerfriukose, sucrose en glukose. De sûker dy't wy krije fan 'e produkten fan fekânsje-ynhâld, bringt ús mei enerzjy.

Minsken dy't leare fan diabetes of oare bepaalde sykten, wêr't jo minder sûker nedich hawwe, is wichtich om te witten hokker soart frucht minder is.

Sûker kin bewarre wurde yn ferskillende munten yn ferskate soarten en fruchten. Eartiids binne der mear fan har, earne minder. Nim bygelyks it gemiddelde appel, it befettet sa'n 20gram sûker, yn in reade bananen - 15,5 gram, yn in glês blauwe druven - 23 gram, yn in glês swartwetter - 8 gram, mar yn in beker fan pulp fan watermelon - 10 gram.

Jo moatte witte dat sa'n sûker in soad nuttich is as dat yn koeken en cookies set. Mei sûkerdiabetes en nierkrêft ferbettere sûker fan natuerlike oarsprong de betingst fan it lichem. Fruchten kinne bloedolesterol ferminderje, wylst fruchten en fruchten foar it foarkommen fan stok, kanker en hypertensje te iten wêze. Ek befetsje antioxidants, dy't de immuniteit ferheegje en it lichem reinigje.

Dizze produkten hawwe leech kalorie, mar se moatte net mear as trije kear deis ferbrutsen wurde. Yn beieren en fruchten, lykwols, befettet in protte sûkers, dus moat it foar de hiele dei útwreide wurde. In frou kin 6 dagen teasponsje ite, en in man nei 9. Jo moatte witte dat 1 teaspoon = 4g, sûker = 15-20 kolo's. Dêrom, as jo in menu foar in dei meitsje, beskôgje de produkten dêr't it yn opnommen is.

Wat fruchten minder sûker befetsje?

1. Cranberries befetsje in sûker. Yn ien glês fan dizze been, alle 4 gram sûker, mar yn in glês droeche beien befetsje har 72 gram.
2. De strawberries, dy't elkenien sa leaf hat, hawwe net folle sucrose en fruktose. Yn in beker fan frisse beirten befettet 7-8 gram sûker, en yn gefrôn - 10 gram.
3. Papaya is in fruit mei lege sucrose-ynhâld. Yn in beker fan dizze frucht befettet 8 gram sucrose, en yn in beker fan puren fan papaya - 14 gram. Dêrnjonken binne der in protte vitamin A, C, potassium en carotene yn 'e frucht.
4. Yn ien lemon befettet 1.5-2 gram sucrose, lykas onkogate vitamin C.
5. Njonken de hjirboppe neamde fruchten binne de minste natuerlike sûken fûn yn griene apples, aprikosen, bromberen, blueberries, raspberries, peaches, melonen, swarte roaren, pearen, mandarins, gripefruit, watermelon, plums en griente.

Hokker fruit befetsje de meast sukrose?

1. Yn in glês streekbeire befettet 29 gram sucrose. It is ek ryk oan potassium en ferskate vitaminen.
2. De banane befettet 12 gram sûker en 5 gram stoarm. Op de dei kinne jo it net mear as 4 stikken ite.
3. Yn 100 gram figen befettet 16 gram sucrose, en yn 'e droege wyn, en noch mear, sadat jo mear soarch wêze moatte.
4. Mango is in hege kalorieprodukt, dy't yn ien-bakje 35 g sûker befetsje. Mar it moat ite, om't it fosfor, potassium, niacin, diabetes en beta-karotene befettet.
5. Yn in beker fan anana bestiet 16 gram sûker, mar it moat brûkt wurde yn beheinde mjitten, omdat it ryk is fan potassium, natuerlike fiber fan Vitamin C.
6. Cherry is in heale kaloriebeire en yn in beker dat hy 18-29 gram sucrose befettet, mar in beker fan sûker kirst befettet 9-12 gram sûker.