Wittenskippen identifisearre 6 essensjele eleminten dy't nedich binne foar de sûnens fan alle froulju. Dit is handich om te witten.
1. Folic acid
Yn feite binne dizze b-vitaminen, dy't benammen nuttig binne foar swiere froulju (en dy't har swier wurde wolle). Defikat kin konjteatyske neurologyske defekten feroarsaakje yn it bern. Folkssoer is needsaaklik foar de formaasje fan nije sellen yn it lichem, dus it minne direkte ynfloed hat fuortendaliks de kondysje fan 'e hûd, hier en nagels. It bestiet ek suksesfol tsjin 'e overproduksje fan in oare sûger - homozysteine, dy't yn grutte sellen liedt ta in ferhege risiko fan stok, hertoanfallen, diabetes, senile dementia en oare sykte.
Neffens guon wittenskippers helpt folic acid helpt depresje (ynklusyf postpartum). De deistige dosis is 400 mikrogramm (μg). It is fûn yn hiele koarnbrot, pasta, lykas spinach, nuten, leguminten en koals.
2. Kalzium
Under alle basisbestimmingen fan kalzium wurdt meast nedich foar froulju. It is ien fan 'e wichtichste boublokken foar it lichem en is benammen wichtich foar de struktuer fan bonken en tosken. Calcium aktiveel de groei fan 'e knooppeljen en it foarkommen fan' e ferlies fan 'e bonma - de iene, dêr't froulju it meast leanje, en dat liedt ta osteoporose. Neffens in nije stúdzje troch Amerikaanske wittenskippers is it ferhege gebrûk fan kalsym sterk fermindere it risiko fan boarstkanker.
De deistige dose is 1000 milligrams (mg) foar it begjin fan 'e menopause en 1200 mg yn' e folgjende perioade. Kalzium wurdt it meast 2 kear deis nommen (500-600 mg). It is benammen te finen yn molkprodukten, amandels, brokkoli, wyt kool.
3. Vitamin D
Hoewol it it giet om vitaminen, wurket it as hormonen yn it lichem. De levere en nieren feroarje it yn in spesjale biologyske aktive foarm - calciferol, dy't helpt om mear kalsy út it iten te ûntstean.
It beskermet ek tsjin in protte serieuze sykte (ynklusyf boarst, darm en uterus kanker). Vitamine D is foaral needsaaklik foar it gewoane funksjonearjen fan de skroefolk en beskermet de hûd fan skea en ynfeksjes.
De deistige dose fan vitamine is 2,5 μg (foar swier en laktearjend - oant 10 μg). Behalven yn 'e grutste kwantiteit fan fisken, suvelprodukten en aaien.
4. Izer
It spilet in wichtige rol yn it leverjen fan sauerstof oan 'e lichemszellen - hast twa tredde fan har fermogen yn it lichem is in diel fan' e hemoglobine, dy't oxygen bindet en it it tissel befet. Sa is it yntak fan izer yn it lichem benammen wichtich foar it behâld fan enerzjy en algemien funksjonaliteit. De earste konsekwinsje fan in mangeling fan izer is algemiene swakke, dy't 3 kear hieltyd faker yn froulju as yn manlju beoardielet.
De deistige dûs fan izer is 18 mg (foar it begjin fan de menopause), dan - 8 mg. Under de swierens moat de dosint ferhege wurde nei 27 milligramm.
Behâlden yn 'e lever, mollusken, fleis en fisk, spinach en beanen.
Om te fergrutsjen fan izeren fan iten te ferheegjen, nutritionisten advisje fiedsel rikke yn dit elemint, dy't mei Vitamin C ferbrûkt wurde moatte. Jo kinne tabletten fertsjinje mei fiedingen heech yn Vitamin C - tomaten, sûpe poppen, citrus.
5. Fiber
Fiber (of cellulose) is in part fan it plantich iten, dat feitlik net troch it lichem opnommen wurdt (hoewol it ferdield is yn lûdberens en ûnlêsber). Fiber is benammen wichtich foar it funksjonearjen fan 'e digestive en sirkulatorsysteem. Ferljochte fibers bindet oan cholesterol en befoarderet har absorption yn 'e darm en yn it bloed. Unskeaslike fibers hawwe ynfloed op it funksjonearjen fan it darm, in soarte fan reinigingseffekt, needsaaklik foar de sûnens fan froulju.
Fiber wurdt stadichoan ferwurke yn it lichem en de iten dy't it befetsje, binne leech kalorie, dat is, meitsje se in gefoel fan sattigens sûnder in grutte dosis fan kaloaren.
De deistige dûs is 30 gram, dy't ferdield wurde yn trije identike dielen, trochbrekke it moarnsiten, it middeis en it iten. Fiber is foaral fûn yn hiem, hiele kornbrún, pasta, mais, de measte beienen, ierappels, bannen en brokkoli.
6. Omega-3 fatty acids
Se wurde ek wol "nuttige" fats neamd, dy't net troch it behanneljen fan it lichem fan oare fatty acid's krigen wurde kinne. Dêrom is it sa wichtich om it goede bedrach fan essinsjeel fied te krijen foar iten fan iten.
Regelmjittich gebrûk fan produkten mei omega-3 fettsaurears kin it risiko fan slach en hertoanfal oant 3 kear ferminderje. Dêrom wurde se benammen oanfrege foar minsken dy't goed 45 jier binne. Untfongen fan "http://fy.wikipedia.org/w/index.php?title=Kategory:Arthitis&oldid=65475" Kategoryen
De deistige dosis is 1, 1 gram. Beskikend allinich yn iere fisk: salm, tonne, herring, makrelaat.