It tema fan ús hjoeddeistich artikel is "Erniedsnimming en sûnens, hoe't jo rjocht hawwe".
No, yn ús tiid begjinne minsken, op it lêst, te begjinnen te tinke oer de krekte nutrition - har eigen en de neiste fan kin en freonen. Om allinich te tinken oer wat de foardielen fan 'e evolúsje ús bringe - it wie hurd en prestigje om natuerlike produkten te iten. No, wierskynlik, allinich jongere bern iets rjochts en balansearre - wylst âlders har op strie tiden tinke en kombinearje ferskate soarten nûmers. Begjin mei skoaltiid is it fêststelde jild fuort - der is net genôch tiid, snacks begjinne, populêr "boarden mei tee", ensfh. Noch hurder foar folwoeksenen, saaklike minsken, fral froulju. In karakteristike byld fan ús tiid: te skerp sitten op 'e strangste diat - ferlies fan kontrôle - werhelle gewicht. Dan wurdt de fyts nei 't nij werneamd. De meast persistint beheare dizze manier foar ferskate jierren te libjen. Tagelyk, witten dat se beide hûd en it lichem skealigje.
Nee, de goede fieding is gjin diat. Krekt it krekte ferhâlding fan protten, fetten, kohrhydraten en mineralen. Op dit moment geane wy te folle sûden, sâlt, fet en te min frisse en vitamine-hantlieding. Spitigernôch hat dit allegear it lichem yn 'e takomst. As se sizze, oant de tritich jier fertsjinnet de persoan sûnens en nerves op jild te meitsjen, nei tritich - jild jild om sûnens en nerven te ferbetterjen.
Nutrition en sûnens, hoe goed te iten? Hoefolle minsken freegje har dizze fraach, en tagelyk wurde har hannen tekene nei in oare lekker, mar ûnbrûkbere bûn. Meitsje it 3-5 keal te iten. Spesjalisten beskôgje dit nûmer om optimaal te wêzen. Faak, mar lytse bytsje - dat is it motto fan moderne goede aai. Tagelyk moat it meast yntinsive en heech kalorieel ite wêze, it twadde yn it gefal fan enerzjyintensiteit - moarnsiten, it iten moatte it maklikste wêze. De lêste mealje moat op syn minst 3 oeren foardat de bedtime is. Foar foarkar moatte jûn wurde oan frisse presintearende skuorren, om't se nei in skoft de biologyske wearde ferlieze, allinich kaloaren bliuwe. Dêrnjonken begjinne de ferzjes fan fermentaasje en ferfal yn har. Ek it iten moat sa folle mooglik wêze - wittenskippers warskôgje: der is gjin ien produkt dat ús folslein folslein leverje kin mei alle nedige stoffen. De útsûndering is de boarstmolk fan in frou dy't, oant 6 moannen, it bern ferfangt mei alle oare produkten.
Bekende regels: ferheging fan it konsumpsje fan iten rik yn ûnsuorre fetsyldernes (hûd, fisken en seafood), en dus fergrutsje it oanpart fan sâturearre (fleis, aaien, tsiis, crème); ferheegje de mannichte fan glêstried en komplekse kohrhydrate (griente, fruchten, cerealen, brea fan in komplete miel); fertsjinje dierlike oaljes mei griene oaljes; Reduzje de sulver en sûker yn 'e deistige diät. Besykje net te friede fiedings, moarns (ferskate soarten pasten), konserven. Alles dat wy witte. Mar allinich om te realisearjen is dit heulendich. Ienris is der net wat te koekjen, mar ek gewoan op tiid te iten. Faaks kinne allinich housewives sels en har hûs mei in ferskaat oan friske pakken soargje kinne.
Krekt wichtich is de seasonality of nutrition. Yn 'e maitiid en simmer binne metabolike prosessen mear intens foarkomme, en dêrom wurdt de enerzjy mear makke. Dêrom is it oan te rikken om mear plantere iten te ferneatigjen. Yn 'e hjerst en winter, op it tsjinoerstelde, is it needsaak om it diel fan produkten te reitsjen ryk yn protten en fet. Mar yn gjin gefal kin in lange tiid net iet, mar ien oranje of produkt, moatte se needsaaklik ôfwikselje. Dêrom binne mono-kits allinich goed foar in koarte tiid en needsaaklik mei de stipe fan de nedige vitamine-hanthavene medisinen.
Neffens eksperts moat it deistige jild brea, cerealen en pasta, katoen, fruchten en grienten, molke en molkprodukten mei leech fette en sâl, fisk of hûse, net mear as twa dielen fan alkohol (ien dienen - 10 g reine alkohol) . Foar sûn, fysike aktive minsken - it is 2500-2700 kaloaren, foar minsken fan pensjoenjier - 2300 kaloaren.
It moat neitoan wurde dat de accumulation fan fetfoldings yn it lichem de goede manier is om serieuze sykte te ûntwikkeljen, lykas diabetes mellitus, bygelyks. Dêrnjonken is it ek tige swier om se te befrijen. Oars as normale fette lagen dy't de wangen, boarst, eagen en nieren beskermje fan 'e advizen effekten fan' e omjouwing, fetplassen yn 'e hippen en abdij binne hast hielendal net bloed. Dêrom wize wy it gewicht net wêr't it nedich is - foaral fan 'e hûd en boarst wurde dwerch, it gesicht wurdt skerp, it draait. It is net altyd it doel dat wy stribje. Lûkgewicht moat mei de geast wêze, stadichoan, sûnder stress foar it lichem.
Jo ynspanningen om in goed figuer te krijen en te bewarjen sille allinich slagje as se stipe wurde troch in goede, rationale fiedingsrjochting en ferstannige fysike aktiviteit. Mear leuk, ferskaat, frisse en sûne skuorren, dan wurde jo altyd yn goeie geasten en goede stimming!