Wy biede in fitness-kompromisje. Dit sil jo helpe om it ynterne potinsjeel te fieren foar feesten en gjin ekstra pounds. Fiif minuten mini-workouts sille jo helpe. Elke mini kompleks bestiet út intensearre aerobyske en krêftbewegingen. Dit is in tige fleksibel programma. Jo kinne bygelyks mar ien set fan oefeningen útfiere. Oder in oantal kompleksen yn 'e rige meitsje. Alles hinget fan 'e bedriging fan' e frije tiid. Mar it wichtichste is dat jo gjin "super-simulators" nedich hawwe: jo kinne hast oeral oefenje. It is hurder, is it net? Doch ús oefeningen yn 't yntervallen tusken winkeljen en auto reis, partijen en feesten ... En jo sille net gewoan yn' e foarm bliuwe, mar fyn dat jo favorite lytse swart jild op jo is as nea folslein! Oefening foar it gewicht fan gewicht hiele lichem sil jo helpe yn 'e foarm altyd bliuwe.
Leap fan in heale sittende posysje
Struidet kwadrisizen, halsstringen, skonken. Meitsje jo fuotten nei de breedte fan jo skouders, stappe de druk. Sittend sadat de hippen parallelje mei de flier, en de knibbels oan 'e fuotten. Dęrnei mei de maksimale opstap nei boppen, sa streide wapens of hân oer in kop. Gean werom nei de begjinpunt en repilearje de oefening.
Kardiovaskulêr
Stoarret de prikke tendones, rêch en skonken. Stap jo foet oan 'e breedte fan jo skouders, Nim de halsbellen hurder. Hâld jo hannen parallele oan jo hippen, gewoan knipje jo knibbels wat. Feed it lichem foarút, meitsje in hichte fan 'e taille. Wichtich: hâld jo hannen mei dûbels tichter by jo fuotten.
Wy fersterke de mûzels fan 'e bûnsen en de parse
Fjaltsje breedbreed apart. Pake jo earms foar jo út, klappe jo fingers. Meitsje de breedste stap werom mei jo linker foet. Wichtich: de linke knibbel moat yn oerienstimming wêze mei de rjochterkant, en de rjochthoek yn parallel mei de flier. Ferwiderje de druk en klik jo earms, it skeakeljen fan it lichem oan 'e rjochter. Gean werom nei de begjinpunt, meitsje in lungdrop nei links. Werje de wysheid troch te feroarjen troch jo skonk te feroarjen. Jou elke dei fan cardio-workouts (joggen of te fytsen) of kieze wat jo it bêste fan 'e list ha wolle.
Skipseil
Hâld foarút nei foaren en efterút, opheffen en ôfhanneljen fan hannen parallel mei it lichem.
Springen mei hege knieren
Gean ôfwikseljend op 'e linker en rjochter leg, opheven de heulende knibbel safolle mooglik.
Sprong fan 'e steppe
Stean mei jo rjochter foet op 'e stap. Binnen de linke knibbels, roppe op 'e rjochter. Krij de stap út en feroarje jo skonk.
Springen mei skonken drukke
Gean op it plak, besykje de bûter te berikken mei jo heels. Nim de plankposysje, de toe soksen op 'e stap. Hannen binne rjocht, breedbreedte apart. It drukke drukke sadat de rêch net bie. Rôp jo lofter foet en meitsje seis langsame breed rûnte motions. Werhelje jo troch jo skonk te feroarjen.
Twisting "yn Russysk"
Struktueret de spieren fan 'e druk. Sit op 'e flier, bûgje jo knibbels, fertsjinje. Pake jo earms op it boarstnivo mei jo hannen del. Lean werom by 45 °, ophelje de kiste en twist it hiele lichem nei rjochts. Hâld in sekonde, dan - twist nei links (om de lading te ferheegjen, jo skonken boppe de flier ophelje). Repeat.
Boxing
Struktueret de muszels fan 'e parse en wapens. Fjilden op 'e breedte fan' e skouders, lofts yn 'e foarkant litte. Earst knibbje jo knibbels, meitsje in laterale stap mei jo rjochter foet. Rôp jo hannen, slipje dyn foetten en hold se krekt ûnder jo keunst. Rjochts links. De krekte foet wurdt op it stuit op it stuit gedreaun, as jo jo linke hân ôfbrekke, de komprimearre fingers parallelje mei de flier. Tidens de stokje, ferpleatse it gewicht nei it linksfoet. Rôp de hân fluch nei de bêste posysje. Hook oan 'e rjochterkant. Meitsje in rjochterhân oan 'e lofter. Eartiids skeakelje de torso, de rjochter foet op 'e teat te liftjen. Eartiids, druk op 'e fyts nei it kinesje en gean nei de folgjende beweging. Druk jo jo earms oan 'e elkoar oan' e kant. Mei jo lofterhân, meitsje in skerpe lûk nei, meitsje de romp en hippen yn dizze rjochting om de ynfloedkrêft te ferheegjen. Gean de linker faak nei it kinesje. Begjin earst, mei in rjochte lofts, it tempo fan 'e bewegingen te ferheegjen.
Push-ups
Meitsje de hoekjes fan 'e boarst, torso en wapens. Set jo lofterhân op 'e stap, en de rjochter op' e flier, nim de klam op, lizze parallel oan 'e stap. Wring it. Stel jo lofterhân nei de flier nei de linker fan 'e stap, wylst jo rjochts foarkomme - de lofter. Op 'e nij, druk en werom nei de útgongspunt.
Load
Struidt de hoekjes fan 'e rêch en de boppekant. Nimm hantels, set jo fuotten nei de breedte fan jo skouders en bûgje oan 'e knibbels. Lean nei foaren nei in winkel fan 45-90C.
Ynfloed fan wapens yn slop
Stoarret de bizeps en rêchmûzen. Bliuwt 30 sekondes, en gean dan nei hingjen fan 'e hippen út' e brêgeposysje. Troch dûbels te meitsjen, set jo foetten oan 'e breedte fan jo hippen en leanje jo knibbels. Lean nei foaren troch 45-90 graden en leger de hannen, jo ûntfange jo hannen - nei jo boarst. Fêste foarearmen hawwe (elkoaren moatte net ferpleatse!), Liftdûbels oant skouders. Repeat.
Troch de hippen ôf te sluten fan 'e pose "brêge"
Strukturearret trizeps, rêchmuskels, hoksen en keallen. Doch de tocht foar 30 sekonden. Sitt op in stap of op in hûd, knibbelje jo knibbels op in rjochte hoeke. Set jo hannen op 'e râne fan' e stap of stok, op it nivo fan jo hippen. Tsjinje jo boarst en legeren jo skouders, reitsje de hipen fan 'e stap en bûgje jo elkoar yn in rjochte hoeke. Lûk jo hippen nei de flier (bûnte balen). Wring from the steppe. Oerstije it gewicht oan 'e linen en opheven de hippen sadat de torso in rjochtline fan' e skouders biedt ta de knibbels. Gean werom nei de startposysje en werhelje. As jo frije tiid hawwe (lykas 5 of 45 minuten), brûke jo tips om jo trenings te fersprieden, te feroarjen fan de lading.