Jo "boarne fan enerzjy"
Alle oefeningen fan it Pilates-systeem ûntsteane yn 'e muskingen fan' e abdij, waist, hips en buttocks. De totaliteit fan 'e mûzels dy't jo lichems omheechje op it nivo fan' e taille line wurdt de "enerzjyboarne" neamd. As jo tinke oan hoe't jo steane, of sitte, dan bepale dat it haadgewicht dat jo bringe nei dit gebiet. As gefolch dat net allinich de lymmere muscle oergien is, dy't in pine yn 'e legere rêch en falske posysje bringt, mar ek bydroegen oan it optreden fan' e abdij en it ferdwinen fan 'e taille, en wy allegear hoe't it dreech is it âlde foarm werom te krijen. By it dwaan fan oefeningen, tink derom dat wurk yn 'e "boarne fan enerzjy" begjinne moat en fuortgean fan dizze sône. Stel dan ris dat jo it boppeste part fan 'e romp stekke, as as jo yn in korset ticht binne. As jo jo yn 'e bún draaie en tagelyk ophelje, dan wurdt jo "enerzjyboarne" automatysk brûkt foar jo mûzels, sadat jo jo legere rêch beskermje.
Hoe't de stomme oan 'e rêch is
In protte eksploazjetechniken learje ús om ûntstekkende muskulieren te ûntwikkeljen, as as se har útbringe mei klompen nei bûten. Sokke aksjes binne rjochte op it opbouwen fan 'e eksterne oerflak fan' e muszels, en tagelyk gean se fuort út 'e dwyl. As resultaat fan sa'n oplieding ûntwikkelje jo in lege kromte fan 'e rêch yn' e lintbere regio, wêrtroch it dreech is om de legere lampe regio te stypjen, of jo ûntwikkelje krêftige dikke muskels dy't de rêch stypje yn 'e lintearre regio, en dan kinne jo fertsjinje oer de dûnte waist foar ivich. Hjir is in folslein oare technyk brûkt. Jo sille learje hoe't jo de mage ophelje, it foarkomt it oan 'e wyn, mei help fan' e abdominale muskels om 'e mûzels fan' e rêch te fersterkjen (siedingen dy't rûn de hiele lingte fan 'e rêch rinne). Dizze praktyk stalkt net allinich de muszels fan 'e hals, mar helpt ek om in flach mage te realisearjen. It stringen fan 'e abdij oan' e rêch is faak konfusearre mei it werombringen fan 'e abdij, hoewol dizze folslein ferskillende aksjes binne. Wolle jo jo belly sjen, hâld jo automatysk jo sykheljen, dat is kontroversjeur foar it winske effekt te berikken. Stel dan foarbylden dat der in lêst op 'e buorren is, dy't de mage oan' e rêch driuwt, of dat jo anker oan jo nepele befestige is en it troch de flier hinne rint. Learje om dizze gefoelens te hâlden mei natuerlike sykheljen, mei ynhalaasje en ekshalaasje fan 'e longen, en net fan' e abdij, lykas in protte atmettekeningen leare.
Muskele ferwidering of stretching
Yn it Pilates-systeem is it wichtich om te fersterkjen en te spuienjen fan 'e spieren, dus as de ütwize seit "ferfetsje", dit betsjuttet net dat jo jo mûzen safolle sjitte moatte dat de buttocks rûnt en opheine fan' e flier. Ideal moatte de hipregio's en legere rêch hieltyd drukke wurde nei de flier of fêst stipe troch de omlizzende muszels fan 'e "enerzjyboarne". As jo in beginner binne yn it Pilates-systeem, dan kinne jo it earst dreech fine om de tocht te begjinnen sûnder op syn minst in lichte musclekontraasje, en dit is natuerlik. Tink allinnich altyd dat jo doel is om de muszels te fersterkjen en jo eigen lichem te kontrolearjen om út te gean nei de sydkant tsjin it pelkgebiet; yn oare wurden, om út te striden, wylst yn 'e oefeningen dúdlik fêstlein wurde moat.
Yntegrearre izolaasje
Ien fan 'e tige wichtige unike eleminten fan' e beweechlike kursus is de omlieding fan konsintraasje by de oefening. It wurdt meastentiids leauwe dat it bewustwêzen konsintreearret op dy gebieten fan it lichem dat yn 'e beweging yn beweging set wurde; Dizze technyk hjit "isolearjen" fan in beskate groep muszels. It probleem mei dit model is dat by de oefening alle oare gebieten fan it lichem negearre wurde, sadat in ûnbepaald lichem ûntstiet. By it praktisearjen fan it Pilates-systeem is it wichtich dat alle messen fan it lichem simultan wurkje, lykas it natuerlik is foar it minsklik lichem en ûntwikkelet ek in gefoel fan balâns. Om dit doel te realisearjen is it needsaak om te konsintrearjen op stabilisaasje, stevige fêstiging fan 'e ûnbidige parten fan it lichem.
Stabilisaasje yn 'e posysje fan Pilates
Yn it earstoan fine jo dat sûnder in turn fan 'e fuotten it dreech omheech fan' e hippen nei bûten, lykwols is it wichtich dat jo dizze posysje masterje en de oefeningen goed dwaan kinne. Jo sille ek bepale dat yn 'e praktyk jo hipen nei har gewoane steat weromkomme - dit is gewoan it wichtichste punt fan konsintraasje by it stabilisearjen fan it legere lichem. Gean fierder om de boaiem en de rêch fan 'e binnenkeamers te komkomme, en jo sille de ynspanning yn' e torso fiele.
Muskele kontrôle sûnder oersekertion
Ien fan 'e meast komplekse begripen yn' e lichebesittersklasse mei help fan 'e Pilates-metoade is it idee fan it ynsetten en kontrolearjen fan muszels sûnder overstrain. Om in bepaald doel fan 'e klassen te berikken, wurde wy geweldd oan in sterke muzikale spanning, in ferlinging yn' e atmosfearjen en oan 'e limyt fan mooglikheden. Us kursus sil jo misledigingen op dizze saak útlizze en jo in natuerlike oanpak jaan om bewegings mei mjit te meitsjen. Stel in dûnser yn 'e dûns. Jo kinne guodeare hoefolle ynspanning en ynspanning efter kompleet dûnsbewegings binne, mar fan bûten ôf binne sy maklik en natuerlik. Itselde prinsipe jildt yn it gefal fan ús kursus. Beweging fereasket mjitte en konsintraasje, mar se moatte ien yn 't oare yn' e oar en rhythmisch fliewe, om it ûntspannen fan 'e muskels foar te jaan, sûnder dat de oefening ophâldt. Dizze ûntspanning moat ûntstien wêze yn 'e geast en ferspriede nei alle spieren fan it lichem. Atem is in effektive manier om dizze steat te realisearjen. Alhoewol't de atmetting natuerlik fiele moat, moat de ynspiraasje tagelyk mei it begjin fan 'e beweging makke wurde, en de ekshalaasje - yn' e útfiering, mar der sille situaasjes wêze as jo jo sels yn 'e mominten fan yntenske stress sjen. Dit fergruttet de betsjutting fan 'e hiele eksploazje. Foar korrekte útfier, moatte jo de neikommende details net negearje: 1) jo hawwe de nedige wizigingen makke om allinich mei beskate nivo's fan jo lichem te wurkjen; 2) jo de muskers net eksperimintearje by de útfiering fan bewegingen. Tink derom dat gjinien jo kontrolearret. As jo stadichoan begjinne te begjinnen, earst de wichtichste eleminten fan 'e oefenings brûke, sille jo gau de nedige feardigens hawwe.
Gjin fan 'e praktys Pilates metoade yn elk gefal kin gjin pynlike gefoelens liede! As jo fiele dat yn 'e praktyk yn elk gebiet fan' e lichem oerlêst en ûngemak kreëart, stopje, besykje it nochris. As de pine weromkomt, ferfange de tydheid tydlik út. Mei in tanimming fan 'e kapasiteit om te kontrolearjen en muscle-krêft, lykas it lichembehear, kinne jo werom kinne nei dizze aksje. Tink derom dat inkele oefeningen foar jo kinne fanwege jo yndividuele eigenskippen net passend wêze, en allinich kinne jo it rjochtsje. Harkje nei jo lichem! De pine yn 'e legere rêch wurdt meast feroarsake troch de baammuskels fan' e rêch. Sa stoppje de abdominale muskels op 'e stoel te stypjen. Om dizze effekt te eliminearjen, konsintrearje op it tinken fan 'e abdij oan' e dwyl, as as jo mage oan 'e rêch befestige is. De djipper de mage wurdt tekene, de feiliger en feiliger jo legere rêch sil wêze. Op 'e horizontale posysje, foarkar in heule metale plaat dy't jo mage oan' e flier droeget. Op in oprjochte posysje, foarkomje dat in seerd oan jo bist oan 'e binnenkant oanbean is, dy't de mage troch it lichem rint. De pine yn 'e knibbels komt it gefal fan' e ferkearde posysje fan 'e fuotten en fuotten of fan spasms of útdrukking fan' e spieren om 'e knibbel. By de oefening besykje de sêfte, slûchige knibbels te hâlden, en foar kompensaasje brûke de muskjes fan 'e binnenfeart fan' e skuon. Praktysk yn alle oefeningen, foaral yn in oprjochte posysje, foar in goede gewichtfertsjintwurdiging, set jo foetten yn 'e posysje fan Pilates. Pain yn 'e hals is normaal fanwege swakke halsmuskels en overstrain fan' e skoudersmussen, dy't neffens dizze swakens kompensearje. By it dwaan fan oefeningen yn ferbân mei it opheffen fan 'e rompje, altyd wurkje mei de muskjes fan' e abdominale druk, en net mei de spieren fan 'e hals. Wannear't jo overexertion en fertwifens fan 'e halsmûzen fiele, moatte jo der wis fan wêze en jou har rêst. As it nedich is, kinne jo in lyts kissen ûnder jo holle sette.
Neck Extension
In mienskiplike flater foar it útfieren fan oefeningen en it behearen fan it lichem troch de Pilates-metoade is de spanning fan 'e skoudersmûzen by bepaalde bewegingen. Om dit te foarkommen, moatte jo omtinken jaan oan it spearen fan 'e sierfige wythmen troch troch de efterkant fan' e hals nei 'e flier yn' e foargrûn posysje te drukken, troch de kop en hals vertal opheech te stean yn in sitten of steande posysje en ûnder it tilt nei foaren. Dit slút de spieren fan 'e hals- en skoudergirdel en jo kinne konsintrearje op' e enerzjyboarne. Om dit te dwaan, besykje jo jo knyn oan jo boarst te ferwiderjen. No wite wy wat de krekte lichembehear yn it Pilates-systeem wêze moat.