Om te kuierjen, moatte jo jo skouders rjochtsje, net stoopje, mei jo holle hegere hannen, jo hannen moatte rhythmisch bewegen. Skuon foar it kuierjen moat sa noflik mooglik wêze op in lege heel, moatte makke wurde, as mooglik fan natuerlik materiaal, sadat de limen mei frisse lucht levere wurde.
Jogging hast net oars fan in sport kuier. Mar fergelike mei atletyske kuiering, as it rydt, giet de lading op 'e knibbels 3 of 4 kear mear. As jo net hielendal rjochtsje mei de knipen, moatte jo begjinne mei in sportyf kuier en dan ôfhinklik fan it fermogen fan fitness, wolwêzen, moatte jo jo sportive prestaasjes stadichoan ferbetterje. Miskien hawwe jo gjin skynbere reden om josels as lêst te jaan, mar mei help fan it rinnen kinne jo in protte berikke.
Fytse jogging en kuierje binne de bêste foarmen fan toerisme dy't soerstof oan 'e hûd leverje. Jo kinne op elk leeftiid rinne, kinne jo sels sântich begjinne.
Running trekt de hertmiskel. It hert is rêstiger en stadiger, it slacht net tige faak, it begjint te wurkjen yn in ekonomysk modus.
Mei tank oan de rin wurdt in goede metabolisme oanbean, soerstof ferfier en bloeddruk ferbettere. As gefolch dêrfan silst dan slimmer wurde. Running fersterket it ymúnsysteem.
Running is better oeral omhinne troch grien en yn 'e frisse loft. It is net iens nedich om in djoere koste te dragen om spektakulêre te sjen. Jo kinne op jo holle in nuttige en helle bandage sette. Yn dit gefal foar jo de wichtichste fuotten. Running makket wûnderlik stressjen, stiget stimming en as jo depresje hawwe, dan jout it jo werom nei in ferfollende libben. Troch jo folgjende rekken te meitsjen, sil jo selswearde heger wêze, jo sille jo mear respektearje, en jo sille fereare en sterker fiele.
Komplekse oefeningen foar in moaie figuer
De stimming fan in frou is foar it grutste part ôfhinklik fan wat se seach yn 'e spegel yn' e moarn. Elkenien hat in reden foar ûnfermogen. Elts wol feminise foarmen krije, immen dreamt it gewicht te ferliezen. Dammen begjinne sitten op stride diaken, mar se realisearje it winske resultaat. En it hiele punt is dat it net wichtich is om it optimale gewicht te krijen. It is wichtiger om de muszels te fersterkjen en dan sille jo sjogge mei elke figuer graadlik, ticht en ljocht.
Om in prachtige figuer te krijen, kinne jo gymnastyk wêze, dy't jo op elts momint dwaan kinne, oeral, sûnder omtinken te learen. As jo persistint binne en de oefeningen werhelje foar 6 of 7 minuten, dan as gefolch dat jo in protte fysike aktiviteit krije.
Nutrition and exercise for a beautiful figure
Besykje te korrigearjen in steile of lekkere figuer, moatte jo it lichem fan skealike effekten (ferskate medisinen, kafee, alkohol, nikotine) losmeitsje, wat it dreech meitsje om toskinen út it lichem te ferwiderjen, ynterfere mei normale bloeddruk en soarget it nivo fan metabolisme.
Om it iten te kontrolearjen, as oerienkommende nieren binne yn fettzellen opslein en te ferheegjen. Nea nea in goeie moarnsert. Begjinne de dei mei protte fiedsels, stimt it fet metabolisme. Bygelyks, as jo in protte fan ien aai foar it moarnsmiel hawwe, dan sil jo figuer net in fet-hyndergefoel foar iten meitsje.
It makket gjin sin foar útsluting fan it iten fan jo favorite fiedings. Wy moatte se goed rjochtsje. Bygelyks, yn 'e fuotten fan in hûd mei hûd befettet 14 gram fet, as jo de hûd fuortsmite, dan sil der 5,4 gram wêze, yn in diel fan gekke potato's mei oalje sil 53 gram fett wêze, en sûnder oalje sil dan 1 gram wêze en sa.
Yn it dieet soene nuttige nûmers wêze moatte, lykas brea mei brân, frisse krûden, fettige fekânsje tsiis, sojaprodukten, brokkoli. Sa kin it stimulearjen fan it proses fan fersmoarging, oanbod fan needsaaklike mikroeleminten yn it lichem, elastetysk fan ferbinende tissue.
Net ite:
1 . as jo net hongerje fiele,
2 . letter as 4 oeren foar betiid,
3 . yn 'e hurde. As jo in snack hawwe, dan ynstee fan chips is it better om griente te smiten, en in kola sette, drinke sûch, ynstee fan in sûkelade bar, in banaanje.
It bêste middel fan alle tiid om te yn tonus is wetter. It is goed om in ôfspraak te meitsjen foar wetter-aerobysclassen of in oe-kaart te keapjen nei de swimbad. Troch it ferset fan wetter is elke beweging yn it wetter 12 kear effektiver yn wetter as op lân. Alteast yn 'e moarn moatte jo in koele dûsje mei in gel dy't tefolle oalje of verbena befettet. Yn 'e proseduere moatte jo in massaazje ynsette fan sisal of loofah of massaazje mei in steef boarst. Dan wurde jo beoardiele hoe't de kondysje fan jo hûd ferbettert, en hoe't it oanbelanget.
It ûntbrekken fan fysike aktiviteit hinget ôf fan it feit dat de muskjes flaaikje. Mar mei help fan fysike oefeningen is it in soad te hurd om har lichem te fersterkjen. Nei allegear binne net alle muskers belutsen by dit. Wy soargje foar in kombinaasje fan in set fan oefeningen, mei oefeningen foar 5 minuten, sille se stress meitsje oan de spieren fan it lichem.
It is net min om snorts te brûken foar gewichtsverlies tegearre mei oefeningen of spesjale bands. Om it proses fan ferbrûk fan enerzjy op te ferminderjen yn fettzellen en it spaltjen fan fet, brûkbere gewoanten sil helpe: as it kin, ferpleatse net op it ferfier, mar troch de stêd en foet, ferlitte de oplieding, it dwaan yn 'e hûs (250 oeren foar hûsreiniging 250 kcal).
Kompleks fan oefeningen om in moaie figuer te berikken
Oefeningen foar in moaie figuer
Spesjaliteit 1. Kies in rêstich plak, in noflike tapyt. Lie op jo efter. Eartiids knibje ús knibbels en ferspriede se út. Set jo hannen efter dyn holle. Wy sille lizze en rêst foar sa'n 3 minuten.
Oefening 2. Sûnder feroaring fan 'e posysje fan' e hannen sitte enerzjy, streekje. Yn dizze posysje freegje wy 2 minuten.
Oefening 3. Wy lizze op de tapyt, de hannen bûgje yn 'e elkoars, set ûnder de holle. Litte wy ús knibbing legere, ophelje, rjochtsje ús skonken. Lit ús fuotten net op 'e mat, sette se yn' e rôp. Eartiids rjochtsje wy se op in hoeke fan 45 graden fan 'e flier. Wy dogge ferskate kearen oant wy in noflike mjittingen fiele yn 'e skuon.
Oefenje 4. Lie, bûgje jo knibbels. Sok it rjochter leg oan 't lofterknep. Plak de palm fan jo rjochterhân op jo mage. Lofterhân - ûnder de kop, stekke stadichoan op en nei rjochts. Wy hold de rjochterhân op 'e abdij. Feroarje dan de posysje, set de toe fan 'e lofter foet op' e rjochter knibbel, pleat de rjochterhân ûnder it holle, en set de link palm op 'e mage. Wy helpe ússels, wy sette de kop fan 'e rjochterhân mei de palm fan ús rjochterhân, feroaret de posysje net, dizze kear meitsje wy de kop op en nei lofts.
Oefening 5. Litte wy sitte oan 'e râne fan' e tapyt. Groepearje, dêrfoar lûke wy nei de boarst bûne knibbels, sille wy de hannen kloppe. Ferwiderje op in efter somersault werom yn deselde posysje, sille wy de swierteel fan in lichem op in nape en skouders stopje. Wy geane ús knibbels net, wy sille ús hannen tegearre mei in knoop ferbine. Litte wy de útgongspunt nimme, it gewicht oerjaan nei de "fyfde punt", berikke de flier mei sokken. Wy sille werhelje hoefolle wy kinne.
Oefenjen 6. Ly sjoch op. Arms bûgje yn 'e elkoaren, sette de palm fan syn gesicht. Wy rêstje ús knibbels en hannen, ferheegje de "fyfde punt". Lit wee, sa hurd as wy kinne. Wy sille 5 kear werhelje.
Oefenjen 7. Werom leare, de hannen bûgje op 'e elkebommen, palmen fan it gesicht. Slaen it legere lichem meardere kearen nei links en rjochts.
Oefeningen 8. Lie sjogge, wy ferspriede ús earm en skonken. Wy sille safolle mooglik it boppeste part fan 'e romp ophelje.
Oefeningen 9. Foar't wy opheegje, do it earste eksploazje, leine gewoan op 'e rêch, ljochtsje jo knibbels, bûgje jo hannen efter jo holle.
Gymnastyk foar in moaie figuer
Stapje gear yn sitten. Rôlje de hakken net fan 'e flier, ôfwikseljend mei ynspann omheech jo sokken, neilibjen yn' e berch. Wy sille 60 kear werhelje.
2. Dochs, itselde dwaan, mar net langer de skonken fan 'e flier ôfbrekke, ôfwikseljend mei mjitte op' e hakken. Fertel 60 kear.
3. Wy jouwe in lêst foar de glutealmûzen. De rjochting op 'e ûnderkant, dêrnei ferrindere. Wy sille 30 kear werhelje.
4. Wy lûke de baak, strak de muszels, ynhelle yn, en yn it útfieren hâlde de muskels yn spanning foar 3 sekonden. Wy werhelje 15 kear.
5. Wy sille de scapula ferminderje en te dielen. Wy werhelje 30 kear.
6. Sikje en ûntspannen hannen. Fertel 60 kear.
No wite wy wat wat jout jo te dwaan om in prachtige figuer te krijen. Troch sokke oefeningen kinne jo in moaie figuer keapje, mar jo moatte net ferjit wurde om goed te iten.