Op syn minst in pear minuten yn 'e oere, as wy net sliepe. En dizze tinzen binne, yn 'e regel, te krijen mei ûnderwerpen: hoe in flugge snack te hawwen - om't der in soad dingen te dwaan binne en in soad te dwaan is. En as de jonge organisme sokke siellike hâlding ferlient, dan wurdt in lytsere âlder, moat men mear en mear tiid oan it momint fan it nut wêze om sterk en sûn te bliuwen. En dan begjinne wy te begripen dat it net genôch wêze soe om in dieet te folgjen.
In soad minsken binne frjemd troch it wurd iten, mar feitlik is it gewoan in saak fan libbensstyl, as wy in groep bepaalde regels brûke yn it iten fan iten, in bepaalde regime en in rituelen yn it die.
De doelen dy't neilitten binne yn dietarynrjochting kinne oars wêze. En diaken kinne ferdield wurde yn twa brede kategoryen: rational en curative. Litte wy oer diessen fan rationalen. In protte soksoarte fiedings binne rjochte op it bestriden fan obesity, dizze binne meastal kalorie-diessen, en elk fan ús hat, fansels, besocht sokke diaken oan te passen. Hoewol it better is om sokke diaken foar elke persoan yndividueel te meitsjen, rieplachtsje mei in nutristeist. Mar oer it algemien, om te reitsjen oan in rationaldietsje is nuttich foar ien fan ús, om't syn spesjale diatop hinget fan 'e leeftyd fan' e persoan, en op 'e natuer fan syn profesjonele aktiviteiten (mentale of fysike belesting), op' e libbenswize en sels op gersdifers!
Wat is wichtich om te witten wannear't it fiedseljen is?
Earst fan 'e gearstalling fan' e produkten en it tal kaloaren om in ferskaat oan iten te iten, sadat alle meast nuttige spoaren eleminten it lichem tydlik ynkomme. Wy sille gewoan in nijsgjirrige kulinarêre reseptjes opnij listje, en no in pear wurden oer dy trace-eleminten dy't elke dei ús lichems fiere moatte.
Dit binne: fegetaryf fats, guon bisten (foarkar net frijlitten oliveelje); Vitaminen, mineral salassen, glêsfermogen (griente en fruchten); kalsium en protein (fermentearre molkprodukten, hûske tsiis, tsiis, nuten) en izer (fleis, pomegraat, sesam).
En ferjit net om wetter te drinken yn 'e dei, jo kinne mineral, mar better noch.
Dizze produkten elk fan ús, ien of oare manier of konsumearret elke dei, om't it lichem "freget" foar it iten dat it nedich is. Mei iten fan 'e diabetes is it wichtichste ding dat jo gjin bepaalde iten misbrûke: ite ferskate fiedingen en yn lytse bedraggen, beheine jo sels om fetige fiedingen te iten, ryk en sûchbedriuwen, en it is wichtich om regelmjittich te iten, tagelyk tagelyk alle dagen, chew iten. Yn dat gefal is it organisme net oerlast en produsearret foar iten yn 'e foaroan, ferlit de needsaaklike middels, en ûntfangt safolle enerzjy as nedich.
Ien ienfâldige regel: elke stikje kaije 48 kear - sil jo fan oertsjûge bewarje. Besykje, op syn minst in wike, goed en mjitten te iten, en jo sille echt it resultaat sjen mei jo eigen eagen. En yn konklúzje binne guon nuttige kulinarêre reizen foar diaryske fiedings, dy't net allinich ús lichem sille kinne! Kulinarêre resepten foar in jeesje ite middels, as regel, in kombinaasje fan cerealen en fruchten.
Oat flakke mei applen.
Products : 1 tbsp. in lekker fan oatflokken, molke 3 tbsp. sjaufels, sûch heal in citroen, huning 1 teelspoon, nuts 1 tbsp. lof, 2 applen.
Om dit skip te koekjen, soed de hoatmoanne, sakje yn trije tafelspultsjes fan molke alle jûn oan, add citrus sûke, huning, apples, nuten. Stribje alles en servje oan 'e tafel.
Herkules mei beammen .
Products : Hercules 2 tbsp. spoons, 4 tbsp. spoons van gekoeld water, honing 1 tbsp. Loe, frisse beieren rôle 200 g, walnuts smyt 2 tbsp. spoons.
Soet de oat yn 4 tbsp. l. wetter foar 5 minuten, dan add 1 tbsp. l. Honey en 200 g beiepen mei fein hurdde nuten.
Manka mei applen en woartels.
Products : manga 2 tbsp. spoons, 4 tbsp. spoons van gekoeld water, honing 1 tbsp. lekker, 2 tbsp. lepjes fan woartels, twa apples rieten, walnuts, slaap 2 tbsp. l ..
Soar de mango yn kâld wetter. Lit it foar fiif minuten. Dêrnei sette gerrisde apples, griisde woartels, skiep walnuts en dan hunich. Ferjit en ferjit net om mei diëtten iten grouwe teigjen.
Reispas mei applen .
Products : rice 1 glês, wetter 2 glês, 2 tbsp. tafelspulpen fan bûter, 2 - 3 apples, 2 tbsp. spoons fan huning, 2 - 3 apples, sûker 1 glês, vanilline, citroen peel, beammen foar dekoraasje.
Om dit papier te koekje waskje de riis, siedende wetter. Dan koekje yn in iepen keule 8 - 10 minuten. Lit it mei in lid, en lit it foar 15 minuten yn in waarm plak stean. Skuorje de grouwe skelde applen, mingje mei de sęst en reis, wat wat gekke is. Rin mei 1 spoonful of huning. Jo kinne de persoanlike dielen fan 'e foarm jaan. Smaak mei vanillin en foegje in twadde lof fan huning. As jo tsjinje, jouwe yndividuele servings fan sûkerkrêft oan 'e tafel.
Delicious reizen fan casseroles.
Fluchkasserole fan hûskûte mei moeras .
Products : cottage cheese 500 g, 1 kg moargen, 2 tbsp. lepjes fan reizen en 0,5 bakken wetter, 3 aaien, 0,5 molke molke, heale glês sauer, in lytse sâlt.
Om sokke kasseroll te koekje, spielje en spiisje de riis, dûke dan 2 oant 3 oeren yn kâld wetter. Koarntsjes skjin en skuorre yn strips. Wapen de hûske tsiis, moeras en socht riis, mingje gear en sâlt. Set op in bakblêd, dan set yn in oven, hege oant 180 graden, bakke foar 20 minuten. Eier op it oerflak fan de kasserole, mei melke mingde, en bak foar in oar 10 - 15 minuten. As jo tsjinje, kinne jo sûker en greens tafoegje.
Casserole fan brokkoli .
Products : broccoli 500 g, kohlrabi 400 g, 60 g hurd tsiis, in pod fan readpiet piper, sauer crème 100 ml, greens; foar de saus - mûle 30 gram, 40 g bûter, heal mil lit fan molke, piper, sâlt foar smaak.
Om it kasseroll te koekjen, meitsje de brokkoljes earst op 'e bloeiens ôf, snel de kohlrabi yn kwart, en dan sliepe. Blokken brokkoli mei kohlrabi yn siedende wetter, sâlt, foar 5 minuten, dan gieare yn in kolander en spielje snel mei kâld wetter. Fetje it bakalee. Lês de griente út. Pepper snijde yn lytse kubes. Dan meitsje de saus: passe it miel yn 'e oalje. Sliep sliepe yn 'e molke, rôp dan, smyt de saus, piper en sâlt. Jou de saus oer it griente. Sprekje se mei roastere tsiis en swiete piper. Bake yn 'e oven, foar 20 minten oant 200 graden beheine. Tsjinje mei krûden en sûker.
In oare kulinarêre resept foar dietarynrjochting:
Kvass appel mei pearen .
It is hiel ienfâldich: in kilogram fan droege fruchten fan applen en pears, it wetter siedzje, 100 g rozins en 100 g sûker taheakje. Jo jouwe se nei in tsjustere plak foar in dei. En jo kvass is klear. Dizze selde droege fruchten kinne opnij brûkt wurde.