Oefeningen sille jo helpe om de accumulearre fet te ferminderjen fan 'e problemen gebieten fan' e hûd. Doge net te eale en meitsje it troch krêft. It is better om safolle te dwaan as jo kinne, en de oare deis om it oantal repetysjes wat maklik te ferheegjen.
Oefeningen foar it lijen dwaan.
De earste eksploazje leit op 'e flier, op' e rêch, set jo foet op 'e flier en bûgje de knibbels. Jo moatte de hannen lizze litte yn' e lichem. It is as de gewoane helling, krekt lizzend. Oefening is útfierd sadat de ôfwikseling de hannen fan 'e heul fan' e fuotten berikke.
De twadde eksploazje - de posysje op 'e flier bliuwt itselde: wy ferwiderje de beaks troch de kop. Gean werom nei de startposysje en werhelje de beweging foar it oare pear - de rjochter elbow - de linke knibbel. Oefening is stadich.
De tredde oefening - de posysje op 'e flier feroaret net. Spesjaal de parsjeton as it ljocht draait as as besocht de rjochte elbow te berikken fan' e lofter knibbel. Lûk jo skonken net fan 'e flier. Gean werom nei it begjinpunt lizzend en repetearje de oefening foar de oare kant.
De fjirde oplieding - lizze oan jo rjochterkant, knibbelje jo knibbels, de skonken moatte elkoar wêze, lofts de linker hân op 'e lofter ear, it heechste ramt fan' e romp fan 'e flier as heech mooglik maksimale.
De fyfte eksploazje - de posysje fan it lichem bliuwt itselde: de rjochterhân is posearre as jo noflik binne, en de lofterhân is efter de holle positionearre.
Sechste oefening - lizze op 'e gymnastykbank, de skonken moatte boppe op' e boaiem wêze. Lege lofterhân nei it linkere ear, en de rjochterhân nei it rjochts ear. Meitsje it boppeste lichem sa om de rjochte elbow te berikken fan 'e lofterste knee. Oefenje langsearje en trochgean oant de elbow en knibbel yn kontakt binne. Dan gean werom nei de startposysje en werhelle de ütwize foar de oare kant fan jo lichem.
De folgjende wize wurdt sitt dien - sit op 'e flier en helle de lading op. Lege lea werom en lûk jo fuotten út 'e flier. Druk it boppeste lichem sadat de lêst de flier oan beide kanten fan jo berikt.
De folgjende wize wurdt dien by it stânpunt. Nim in ienfâldige barbell, pleatst it op 'e skouders en de hals, sadat it parallel is oan' e flier, dan stean op rjochte, pleatst de skonken op 'e breedte fan' e skouders en lean oan 'e kant. Oefening wurdt stadich dien. Gean werom nei de startposysje en werhelje foar de oare kant.
As jo de kâns hawwe om te praten oer in bar, dan dwaan de folgjende wize. Hangje op 'e loftfeart. Lift de foetten nei dyn boarst, bûgje de knibbels en rotearje it lichem. Doch de akseptearje stadichoan en jo knibbels sa heech mooglik. Rotearje it lichem tagelyk as it knibjen fan 'e knibbels. Ferjit it net. En tink derom dat it tal repetysjes jo yn 'e bêste fan har fermogen hawwe. Mei dizze ljocht-oefeningen en ús oanbefellingen learde jo hoe't jo mage en flanken snel ferminderje kinne. Wy winskje jo gau gewicht te ferliezen en altyd yn foarm te bliuwen!