Springen troch in seil is maklik. Hurder as it ride fan in fyts. En it is lekker. It is in meilijen dat wy mei it leeftyd oerbliuwe. En in skipseil is sterk nuttich!
Springen mei in rope kinne net allinich ekstra pûnen spylje, ûntwikkelje it duorsumens, fersterkje it kardiovaskulêre en respiratory systeem, trekje de muskjes fan 'e skonken en in tsientallen grutte en lytse muszels. Wat foar gewicht fan ferwidering, kinne klassen mei in seil op prestaasjes in fyts, tennis en swimme oerwinne. In trochsneed persoan waait sa'n 70 kg yn 'e oere-oefeningen oant 720 kalorissen (mei in snelheid fan 120-140 jumps per minute).
It skipseil is it elemintêre simulator foar elkenien tagonklik tagonklik en op elk plak. Doch lykwols, nettsjinsteande de skynlike ienfâld, is dit in heule belesting op it lichem.
Yndikaasjes foar gebrûk
As jo begjinne te fieren, kies dan in slimme ronde of sels flugge kuierje. Klassen mei in rope set yn earste ynstânsje in hege tempo. Jo kinne net minder dan 72 rpm dwaan. Troch it hege sifer fan springen wurdt hertklima rapper opnommen (hertslach), en foar de earste trije minuten wurket it lichem yn in anaerobe regime (dus mei sûkergenfek yn 'e muszels). Dizze yndikaasje liket it like te wêzen mei maksimale snelheid. Nei seis minuten fan 'e springen wurde de needsaak foar sauerstof en de yntree ôfdrukt - de lading wurdt lykweardich om mei in trochsneed snel te rinnen.
Dêrnjonken ferheget de frekwinsje fan besunigings it meganyske wurk fan 'e hannen, dy't 30 kear heger as dy fan it rinnen is. Dêrom ferheget it nivo fan tarieding fan it kardiovaskulêre systeem folle flugger as yn oare sporten dy't it lichem net sa'n hurd wurk jaan.
Dêrnjonken draacht snoarkaad ta oan de ûntwikkeling fan krêft en duorsumens fan 'e spieren fan' e skonken. Running, foar fergeliking, befoarderet de ûntwikkeling fan it duorsumens allinich fan dizze spieren.
Boppedat ferbetteret dizze aerobyske loads de heiligens en koördinaasje fan bewegingen, ûntwikkelet de vestibulare apparaat. Yn 't algemien draait dizze praktyk fuortendaliks, en in soad effektyf, in soad systeemen fan ús lichem, en wichtichste - leverje stress, om't jo as jo springen hormone fan lok ûntwikkelje.
Wa better net te springen
Sûnt it skipseil is yntins, binne der in tal beheinings foar it omgean mei.
- Jo kinne net op in folle mage springe of yn in migraine oanfal.
- Kontraindikaasjes foar springen binne ek hertskrêften en oare lêstingen, wêryn in fergrutting fan puls of druk net akseptabel is.
- It is net nedich om yn 'e springen te riden op stringen dy't de problemen hawwe mei intervertebral knipselijen of knipen, om't yn' e landing in persoan in fraach hat folle mear as syn gewicht.
- Foar deselde redenen, dyjingen dy't har gewicht heech tafalliget, is de MI-tarieding foarsichtich. As regel hawwe sokke minsken in ferwûnings fan hertlikens en in ferhege striid op 'e knibbels. Dêrom, ear't jo trening begjinne, is it wurdich om te advisearjen mei in dokter.
Selektearje in skippende seil, oandacht oan 'e diameter. De optimale is 0,8-0,9 sm.
De korrekte lingte fan 'e seil is lykwols definiearre: it einigjen fan' e ein, en yn 't midden wurde twa skonken. Gean de seil lâns de romp. Yn dit gefal moatte de rjochtskepen op of ûnder it armpitnivo wêze. As de seil folle langer is, dan sil it dreech wêze om de bewegings te kontrolearjen, der kin problemen mei dûbelsprongen wêze. As it koarte is, moatte jo de skonken de hiele tiid drukke.
Kleurenkoade
Doch it bêst yn in hege bywurking, dus sil der minder ynterferinsje wêze foar kontinubere rotaasje - it seil sil net yn 'e klean ferwûne wurde.
Soargje derfoar dat jo in spesjale bôle foar sportje wearze, ek as jo in lyts boarst hawwe en yn it deistich libben hawwe jo gjin bôge.
Jo kinne barfuot dwaan, of jo kinne - yn 'e skuon. Yn it earste gefal kinne jo jo legere skonken fertsjinje, wylst yn 'e skine de skine altyd spannich wêze sil. Oan 'e oare kant soenen sneakers mei in goede stekke fingerpads beskermje as jo op te hurd oerflakke, en beskermje de fuotten út' e jit, dy't goed genôch wêze kinne.
Foar oplieding is in sêfte, in lege fruktige oerflak te preferearjen. Dan wurdt de stoommelbedekking ferminderd, en it werstellen wurdt makliker. Basketbal parket, rubberisearre plattegrûnen of teppichjen (mar net hiel soft) binne perfekt foar dit.
Hoefolle springt?
Springen mei sa'n simulator kin de ienige soarte fan aerobyske lesten wêze of oaren oanfolje. Lykwols, lykas by elke aerobyske oefening, it is nutteloos om te trenen mei in seil fan saak nei saak. In permaninte positive effekt kin allinich realisearre wurde troch systematisearjen fan de workouts en dúdlik te observearjen fan it skema.
Om in kardiovaskulêr systeem te ûntwikkeljen moatte jo op syn minst 15 minuten sesje en op syn minst 3 kear yn 't wike. En as jo doel is om gewicht te ferliezen, dan moatte jo yn 'e training foar 30 minuten springe.
Mei wat te begjinnen?
As trening mei in stiel falt in grutte lading op 'e knibbels en skien. Om mooglike ferwûnen tefoaren te kommen, spesjale oefeningen foar de sesje útfiere mei de rotaasje fan 'e pylken en fuotten, oefeningen om de kealmusters te striden en Achilles tendins.
As jo in protte sporten dien hawwe, jogje ear't jo praten. Hjirmei sil it lichem har foar it meitsjen fan it lichem te meitsjen, stadichoan ferheegje de hertrate en makliker om nei de aerobe faze fan wurk te ferfieren.
Begjin springen mei de minimale meldefrekwinsje om de muszels op te heakjen en blessueres te foarkommen. Dêrnei kin it tempo ferhege wurde.
Nea op it hiele foet lân, allinich op 'e fingers. Yn gjin gefal moat de hakken de flier berikke. Gean nei dat jo fêste relatyf fiele. As jo foar jo springen is in slimme praktyk, dan springe jo oant jo frij prate kinne sûnder te rinnen. Selektearje it minimale tempo. Foar kontrôle kinne jo de hertklasse foar 6 sekonden berekkenje en it 10 wurde multiplisy. Optimal sil (220-jier) x 0,6 wêze. Om de atmosfear en puls te restaurearjen, stopje de workout en spylje 1-2 minuten.