Neffens alle deselde eksperts, yn it deistige jild fan in folwoeksen persoan moatte minstens 300 gram griente en fruchten wêze. Mar, nettsjinsteande dizze oanbefellingen, binne in protte fan ús gewoanwei har te bewearjen, guod troch de konstante gebrek oan tiid of jild om sokke produkten te keapjen. Hjir binne wy, dei yn 'e dei, en wytje ússels yn dizze tige wichtich foar ús lichem fan bepalingen "út' e tún of de beam." En plus foar alles, in protte minsken ynstee fan natuerlike produktprodukten yn har dieet, spesjale spesjale "vitamine" tablets brûke en sjogge dit de bêste wei út 'e situaasje. Mar hjir is it wurdich te wizen dat it fermogen fan artifisearre tabletten nea groets en fruchten ferfange kin. Want it is yn natuerlike produkten de nedige substansjes foar ús lichem. Oan 'e wei is it ek tige nedich om fruchten en griente te iten. Wy hoopje dat dizze nuttige tips jo helpe om gewoane miskes te foarkommen as it iten fan dizze planten yn ús dieet. Dus, litte wy de wichtichste funksjes fan griente en fruchten yn ús dieet beskôgje en fyn wat it nuttich is yn dizze produkten.
Tink derom dat grient altyd goed kocht wurde moat. Om te soargjen dat de griente yn it dieet net allinich smaak fan smaak ta ús menu taheakje, mar ek sûnens foardielen bringe, se moatte besocht wurde nea te fertsjinjen. Dêrom, altyd wannear't jo fretten of grientee meitsje, tink derom dat mei in lange termyn behannele se it measte fan har nutrens en vitaminen. De bêste tiid foar itenjen is sa'n 5 oant 10 minuten.
Mar besykje sa maklik mooglik salades mei mayonaasje. It is it bêste om fegetearjend oalje te brûken foar betinking. It sil de smaak fan griente behâlde.
It griente griente moat altyd krekt foardat de tarieding wurde, oars wurde se ferâldere en har juikens en ferskinen ferlieze. Dit is wat dien wurde foardat it proses foar it behâld fan griente. Dit sil Vitamine yn konservearre fiedings bewarje en soargje foar har lange hannel. Sûnt frisse slike griente hawwe gjin tiid om te ferbean, en de tydlike behanneling behâldt har smaaklike kwaliteiten. Itselde giet foar fruchten.
Altyd besykje te soargjen dat yn ús deistige diens griente en fruchten fan ferskillende kleuren binne. Tink derom dat elke single kleur in unyk en yndividuele set fan substanzen brûkber is foar minsklike sûnens. En dit, foaral wat, vitaminen, mikroeleminten en phytochemicals. Allegearre, de boppeste stoffen, moat ús lichem yn deselde bedrach krije. Hjir binne inkele foarbylden fan dizze ferskaat: alle fruchten fan wite kleur binne tige effisjearre by it wurk fan it kardiovaskulêre systeem, se ferlykje ek it persintaazje cholesterol yn ús lichem, griene - ynfloed op ús eagen, of leaver, fisy en fersterkje de eamel fan 'e tosken.
Jo moatte fjouwer kear deis fruchten en griente brûke (nei hast alle miel). Of leaver, sizze dat elke diel fan jo iten ienfearn wêze moat bestean út dizze plantprodukten. Sjoch dan der wis fan dat se oer tinke. As jo dei yn in heulende ritme boud is en jo kinne sa'n leuk net leare, ferfange dan it griente en fruchten mei it brûken fan natuerlike sûpen fan jo eigen produksje. Just gewoan net te spitigje om jo natuerlike sappen fan griente en fruchten thús te kwetsen.
En no sille in pear wurden sizze oer de vitaminen dy't yn griente en fruchten binne. It ûntbrekken fan dit of dat vitamine kin allinich malaise en swakjen fan it lichem feroarsaakje. Litte wy nei de meast foarkommende symptomen sjen mei in tekoart oan guon vitaminen. Mei in mangeling fan Vitamin C binne wy gefoel foar merkberens en ferrassende gedrach. Yn dit gefal is Vitamin C ryk yn sokke fruchten yn 'e dieet: citrus, pomegraat, kiwi. As it minsklik lichem fennoat Vitamin A, hat it merkber hûdpieljen en fermindere kwaliteit fan fyzje. Yn dit gefal is it needsaak om griene űnsen en karotten te oan iten te oanfoljen. As jo bepale dat jo mage begon wurket min, hawwe jo lippen har ljochte optreden ferlern, en jo gesicht is flak, jo witte, jo hawwe net genôch vitamin R. Yn dit gefal moatte jo persimmon, druven, orangen, plums en koar brûke.
En úteinlik, wat mear ynteressante feiten oer fruchten en grienten.
1. Hawwe jo dat mango in prachtige boarne fan beta-karotine is. It is dit beta-karotene dat ús lichem yn Vitamin A en C. ferwurket.
2. It konsumpsje fan woartels yn ús dieet yn it bedrach fan twa stikken kin ûngefear 70% fan 'e oanrikkemende daily norm fan Vitamin A.
3. Ien kiwi fruit beskikt folslein de needsaak fan it lichem fan Vitamin C en hat yn har gearstalling safolle as 2 gramfaser.
4. Trappings en apples binne net allinnich lekker, en dan kinne dy produkten de ûntwikkeling fan atherosklerose stopje. En har sap kin de accumulation fan cholesterol yn ús lichem foarkommen. Ek yn druven en apples befettet in protte antioxidants. Foaral it giet om dûnse farianten fan druiven.
5. Koe yn syn komposysje hat in protte blêden fan glêstried, kalium, izer en B-vitaminen.
6. Gemeentlike tomaten út it bêd binne tige ryk oan potassium, glêstried en sied. En tomatoap is tige brûkber by arteriaal druk.
7. Pumpkin is oanrikkemedearre oan minsken dy't lijt fan diabetes en metabolike strielen. Ek yn syn komposysje binne in soad salts, sink en vitamin D.
8. Gryksk is tige ryk yn vitaminen C, B1, B2, PP. Dêrnjonken befettet it in wichtige mannichte mineral salassen. Troch de alkaline sûker kin de kikkert de soideheid fan de gastricap sakje en de slag fan ús lichem ôfsletten.
9. Mar de Auberginen hawwe in foardielich effekt op it mineral-metabolisme yn ús lichem. Se befetsje yn grutte munten sokke brûkte substans as karotine, fosfor en natrium.