Omelet yn Gryk mei tomaten en Feta-kaas
2 dielen
Preparatie: 10 minuten
De tarieding fan it resee: 4-6 minuten
As de tiid yndrukke, ynstee fan omelette koekje skerpe eieren op 'e gewoane manier, faak mingde aaien mei in spatula of in houten lekker. Ijgen binne in poerbêste boarne fan heechweardige protein, 4 g fan dat is yn ien ei wite. Olive oalje foar fretten; Proteins fan 6 grutte aikes; 1/2 teaspoon droege oregano; 1/2 tûke frisse tomaten, dûkt; 1/2 bekergrien paprika, dûkt; 2 tbsp. lepjes fan kromme Feta-tsiis; Sâlte en grûn swarte piper.
Tarieding fan it reseezje:
Snoeie mei oliveaal in grutte net-stokke brúnpanne en waarmje it oer middelhehe. Snoeie eiweiten mei oregano. Bliuw it gemienskip yn in brúnpanne en kieze foar 3-5 minuten (oant de protten frije fretten), brûk in spatula, faak opheffe de omelet en draait de brânende pan om noch rôpe protte nei de boaiem. Set op in heale fan de omelette tomaten, paprika en feta. Mei in spatula brûke de griente en tsiis mei in heule omelet. Siel mei sâlt en piper nei smaak, omelet de omelet yn 2 dielen en tsjinje. Natoerwearde fan ien diel (1/2 omelet): 30% fet (3,6 g, 2 g skaad fet), 20% kohohydrat (5 g), 50% protein (14 g), 1 g glês, 97 mg kalsium, 1 mg izer, 347 mg natrium, 109 kcal.
Quinoa salad mei kribels en sesame oalje
4 servings
Preparatie: 10 minuten
De tarieding fan it resee: 10 minuten
Quinoa is de ienige folsleine gers dy't tige ryk binne yn eauwen en befetsje alle essinsjele amino-acids. 1 tûke rút quinoa; 450 g beboude skilders fan middelgrutte; 1 giel of read swietrokker, skelp en snel yn kubes; 3 tbsp. sjippeblêden fan hurde koriander; 2 lytse hynstige plom fan griene ûne; 2 tbsp. spoons fan rissewyn, 1 tbsp. in lekker fan sesame oalje; Sâlte en grûn swarte piper.
Tarieding fan it reseezje:
Yn in medium smeltsje fart de quinoa mei twa glês wetter, sette op in sterk fjoer en bringe in ko. Hinderje, hingje mei lid en kieze foar 10 minuten oant alle flüssigens opnommen wurde, en de krûpe sil net transparant wurde. Fuortje fan waarmte en mingd mei de folgjende yngrediïnten. Siel mei sâlt en swarte pfeffer nei smaak. Nutritional value per serving: 21% fet (6 g, 1 g sâttearre fet), 44% kohohydrat (31 g), 35% protein (25 g) 4 g glês, 40 mg kalzium, 3 mg izer, 199 mg natrium, 281 kcal.
Huis mei koar, brúnreis en griene ierappels
4 servings
Preparatie: 10 minuten
De tarieding fan it resee: 15 minuten
Kippe fleis is in poerbêste boarne fan weardefolle magerprotein, brúnreis is ryk yn glêstried en b-vitaminen, en sûker crème befet kalsium dat fersterket it knipknip. 2 teaspoons fan olie oalje; 1/2 tof tapij, dûkt; 2 nuten fan kromme knoflook; 1h. in lekker fan feonhokke frisse Ingwer; 450 g hynder boarst sûnder boaie en skelp, snel yn stikken 2,5 cm yn grutte; 2 teaspoons fan currypulver; 1/2 tsp grûn kofje koartere; 1/2 teaspoons fan sâlt; 1/4 tsp terrein swart piper; 1 stok nettsjinte houtbrún; 2 tûken roare brúnreis; 1 tofte griene ierde; 1/2 tûke fettige sûker; 2 tbsp. sjippeblomkes fan snoege griene sipels.
Tarieding fan it reseezje:
Yn in grutte non-stick bromke pan heakje de oalje oer middelhehe. De űnen, knoflook en ingel lizze en 2 minuten frije. Meitsje it fleis en josels foar sawat 3 minuten oant it fan alle kanten breed wurdt. Add curry, koriander, sâltsje en swarte piper en ming goed. Foech houlik brún oan en bringe nei in ko. Redigje de waarmte en kieze foar 10 minuten - oant it hout klear is. Underwilens, op in middelgrutte bûter, smyt 2 beker wetter. It riis en simmer foar 8 minuten. Foegje de griene ierappels, dekke en koekje foar noch 2 minuten, oant alle flüssigens opnommen binne. Fuort it hokje út it fjoer en ferjit it mei sûker en tongen. Slaen troch oan te lizzen op boppen fan reizen mei poppen. Nutritional value per serving (in glês fleisgemik, twa tredde fan in glês rice mei poppen): 16% fet (7 g, 1 g sêge fats), 48% kohohrhydraten (48 g), 36% protein (36 g) , 73 mg kalcium, 2 mg iis, 502 mg natrium, 399 kcal.
Wêrom binne hiel stringige diaken ferwûne rekke?
Koartsein, in dieet basearre op minneutrion kin it lichem net brûke, yn novizen, in skerpe reduksje yn kaloaren feroaret faak in diuretyske effekt. Dit betsjut dat de earste reduksje yn kilograms, dy't jo sjogge op 'e skalen, net it gefolch fan ferlet fan fet, mar allinich de flüssigens dat it lichem ferliest. As jo minder dan 1.200 calorie per dei krije (dat is minder dan de minimalwearde nedich fan 'e measte froulju om it wurk fan alle lichemsystemen te stypjen), jo binne der wis fan om muzikale massen yn stee fan fet. As jo minder ite as de fereaske minima fan kaloarjes gewoan om de funksje fan atmen en alle organen te hâlden (it tal kalorien is ôfwikend, mar it is sawat 900 per dei), jo lichem sil yn hongeringsmodus gean; As gefolch dêrfan sil hy gjin diel wêze mei sels in drip fan syn weardefolle enerzjybesparen (nammentlik fet). Ûnder oare neidielen fan slimme diaken binne mânske enerzjy, min sliep, konstante honger en heulende reitsberens. Yn it algemien, as jo in diabetes observearje dy't ek te striemin is, beheine de kalorieke gebrûk, sil jo emosjonele steat ek net hiel noflik wêze, de nutritionisten ferklearje.