Sport lijen
"By de hjoeddeistige trening waard ik letterlik blaasde! En alles om't ik wat wetter drinke. Fansels haw ik my in sip sipeide nei't ik de gym gie. Mar no moatte jo twa oeren wachtsje: oars sil it effekt fan it gewicht fan 'e gewicht net fêst wêze. " Ik fertelde de sin net oant it ein, myn kollega Lenochka siet op in stoel: sy wie fansels siik. Ik moast de earm man earst drinke, en ferklearje wêrom't sokke sporten "faken" net werhelle wurde. Yn feite, by it fysyske ekserjen, is it gewoan te drinken: yn ien oere fan trening ferliest it lichem oant ien en in heale liter fluid. It bloed wurdt diker, en om oxygen en nutrens oan 'e organen te leverjen, moat it hert hurder wurkje. De lichemtemperatuer ferheget, duorsumens, op it tsjinoerstelde, falt, as gefolch wurde wy dizich en swak. Wêrom, nei training fan 'e sânde sweat, wy echt gewicht te ferliezen? It is al oer de fette sellen. De fluid loslitte, se sjogge. Mar net lang. Nei twa oeren mei de yntree fan wetter komme se werom nei harren foarige voluminten. "Om it effekt te befestigjen" is hast ûnmooglik: de iennichste manier om te fieren fan fetfoldings is goed keazen keazen oefeningen en iten. Wetterstatistiken binne eleminten: atleten dy't gjin flakten nimme yn 'e konkurrinsje, sizze resultaten op 6-12% slimmer as harren "drinkende" rivalen. Fermelding: drinkje! Foar, yn 't en nei training: yn' e simmer en yn 'e winter. De meast betroubere op 'e fysiologyske manier is in lyts, mar faak drinken: fan in sip in tasse wetter alle 10-20 minuten fan yntensive eksploazje. Nee mear! Oars geane jo ris de notarisearjende swiermoedigens yn 'e mage en nei alles om it hert te oerlokjen en kondysje te ferminderjen. Oan 'e wei, wetter is better om te kiezen net karbonisearre en suvere. Net icy, mar by keamertemperatuer.
Ode oant acht glêzen
Bist jo honger? Drink in glês wetter. As it toarst wie, sil de winsk om in healjier nei in heale oere te passen. As jo net drinke, ûnstekke jo unreplik guod, stappe opslaggen yn in fet depot. Tink derom dat jo gewicht 60 kg is: dan is de deistige fluidsnorm twa liter. De helte fan dit nûmer moat wetter wêze, de twadde helte kin út iten skod wurde, dy't, oer de wize, melk en sûken befettet. Kies it wetterdiet ienfâldich: yn 'e measte grienten, künstlich ferfongen troch kuelendioxide. De organisme sil in soad fluids ferbrieke moatte, fan 'e net-nedige CO. It bliuwt dat jo drinke - en tagelyk dehydratisearre. En wêr is de logika hjir? Destillearre wetter kin dronken wurde yn liters en noch dur. De reden foar it paradox is it ûntbrekken fan elektrolyten. Magnesium, sink, potassium, chrome drage oan in bettere absorptaasje fan flüssigens, sadat de fabrikanten nei ferskate etappe filtrationen it wetter mei spoaren eleminten sêdte. Iodine, vitaminen en sa binne wurde opnij tafoege. Enrichje it wetter mei spoaren eleminten en jo kinne sels - in glês fan in sliep fan sieraad of beire. In nuttige alternatyf is in ôfkoarting fan droege fruchten: it hat alles wat jo nedich hawwe, en it wetter is ús haadassistint yn it gewicht te ferliezen. It toant de produkten fan 'e spaasje fan fet. Fruchten en beieren befetsje 75-97% fan wetter, fleis, aaien, ierdappels - oant 75%, yn molke, krom, kefir, drinkjoghurt - 80-88%, yn frisse breed fan ferskate soarten - 35-45%.
Soarch mei mineralwetter!
In soad fan har soarten wurde strikt brûkt foar medikaal doelen en yn in bepaalde dosaasje. De konsintraasje fan sâlten yn 'mineralen' fermindere faak de norm foar in sûne persoan, alhoewol it it heulendat is foar de minsken dy't ferskate lijen hawwe. Fanút de soda yn it algemien is it better om ivich te ferlitten: it hat soerstof. Mar kofje is in kontroversjele produkt. As jo it goed brûke, sûnder molke en spuie mei in glas skjin wetter, sil it wetter helpe yn it lichem. Oars, dit drank "droech".
Sâlt thriller
"Sâlt is in wyt dea". De ferklearring, dy't foar in protte in axiom wurden is, is feitlik in djippe ferwûning. Tafelssal is essensjele foar sûnens. Natriumchloride is belutsen by wichtige prosessen dy't yn it lichem opkomme, bygelyks yn metabolisme en elektrysk ympuls yn nervezellen. Om dit te meitsjen, 12-15 gram sâlt per dei - ynklusyf dejinge dy't yn iten tafoege is - is genôch. Yn grutte sellen feroaret de sâlt echt in pest. It beweecht fluid yn 't gewear. Dêrtroch is it fermogen fan sirkulierende bloed te ferheegjen en bloeddruk opheffe. De floeistel begjint te penetraten fan 'e gevels yn' e ynterzellulêre romten, wêrtroch swelling (spoaren fan sokken en golfen dy't net meardere oeren passearje, yndikatoaren fan ferwidering). In oerwelming fan sâlt - in ferskynsel, it lichem pastet en fluch it probleem ôf. Mar mei langere sâltlading komt in geweldige gewoante fan hormonele meganismen en ûntsteane hypertension. Dus de regel dy't sâlt diktet is "goed wat bytsje."
Legende fan wetter en fet
Fat is 90% wetter. Dit is in wittenskiplik feit. Nei 25 jier yn it lichem fan in frou binne ûngewoan feroaringen: jierliks wurde 250 g muskelmassa yn 500 g fet omset! In protte binne der wis fan: as jo net drinke fan wetter, fet sil swierder komme. Yn 'e realiteit is it wetter as wichtichste assistint by it gewicht te ferliezen. It displays de produkten fan it spuitjen fan protten, fetten en kohdhydraten. En tegearre mei har en oerflak fluid. Der is ek in myst, dat de folsleine persoan is, hoe mear oanpast foar alle soarten fan sykten. Net alhiel wier: it hinget allinich ôf wêr 't de "fet" deposysjes "fêstigje". Strangens genôch is it wichtichste gefaar net subkutane, mar ynterne (viszerale) fet, dy't yn 'e levere en baarchhaven sammele. Bûten bûten, it liket net te sprekken. Boppedat is har oanfraach yn relaasje mei de totale ynhâld fan fetten yn it lichem relatyf lyts: 10-20% fan alle "reserves". De abdominale fet wurket lykwols aktyf de eleminten fan fatty acids yn 'e bloedstream, wêrtroch't de lever oan wurkt mei ferhege stress. De oare ynterne organen leare ek: fet, opnij op 'e nieren, panko's, grutte skippen, ynterferesje mei har wurk en feroaret de kursus fan metabolike prosessen. Allinich dizze skande op 'e ein kin ôfslute mei diabetes, hertoanfal en dea. De útgong is om jo sûnens yn 'e foarigens te soargjen en te learen oer de bedekking fan ynterne fet mei help fan komputer of magnetyske resonânsjefoarbylding. It algemiene idee wurdt krigen troch it mjitten fan it omfang fan 'e taille. Wa't in fel mear fan 85 sm hat, binne ris yn 'e earste getallen. Is der gjin foarkar? Ja! Earst stopje se nervend. Alle sykte fan nerven, en abdominale fet binne gjin útsûndering. It is in konsintraasje fan it stresshormon. Chronike bangens liedt ta de konstante ûntwikkeling fan cortisol, foar opslach en ferwurking dêr't de lichem in soarte fan "fabryk" ûntstiet - in abdominale (wy sille net bang wêze foar dit wurd) ljocht fan fet. Oanrikkemedaasje nûmer 2: drinke in soad wetter. En, fansels, mei dit alles moatte jo gewoanlik drage, en ek it bedrach fan 'e kalorie ferbrutsje. Sels it meast beskieden fiedingsreformen sil helpe: ynstee fan mayonaise - smaak of sânrêch (sparjen: 100 kcal per elke ûnepoon), de appel sil in glês appelsap ferfange (bewarje: 45 kcal). En úteinlik: besykje gjin gewicht fan bliksem te ferliezen. Kilo in wike is in hiel ferhaal en tige echte perspektyf, lykwols op hokfoar kosten! It is nedich om slachtoffers te meitsjen, it ferminderjen te ferleegjen: dit sil unreklik liede ta stress. Mar as jo 250 gram de wike ferdwine, krijst in ymposante 12 kg resultaat yn in lyts bloed in jier letter.
De flüssigens, de wei út!
Oan 'e sellen fan ús lichem wurke produktyf, se hawwe sâl (soda) nedich. Dochs sil in seldsume famke har tempo net ferlieze by it sicht fan sâlte komkommers of olives. Foegje dêrmei de geweldige kondinsjes, sûpen, kofje mei molke ... It bliuwt tefolle te wêzen. Om alle ekstra gramm sâlt te neutralisearjen, moat de siel 23 gram wetter hawwe. Sjoch it yn brûkbere wetterprodukten.
Gemalen en fruchten
Watermelon en kokumber: 97% wettertomaten en sûkini: 95% wetterhoutbrêge: 65% wetterkeddar tsiis: 40% wetterrôze bannen: 77%. Brokkoli, blomlêzer en mienskiplik koar: de ezdrogene yn it bloed ferminderje. Onions, leeks, skelotten en knoflook: helpe de lever om toxinen te ferwiderjen. De root fan Ingwer: stimulearret de sekretion fan 'e mage, ferbettert de bloedsirkulaasje, fergruttet metabolisme. Mustard sied: befettet fatty acid, omega-3, protein en mineralen (kalsy, magnesium en sink). Chili pepper: Reduzet it risiko fan hege bloeddruk, angina en kardiovaskuläre sykte.