Avocado
Dizze frucht kin de feiligens fan it nivo fan cholesterol yn it bloed eins te legerjen. En mono-fatsearre fats, ek wol in "sûnensbom" neamd, sil jo lichem sterk en ûnrepliklik meitsje foar pine. Fysike aktive froulju dy't minder as 20% fan monoatyatoarre fetten fertsjinje binne hieltyd mear foar ungeunstige ferwûningen en blessueres as dy dy't har minstens 31% ferbrûke. Dit ferskynsel is ferbûn mei in ekstreem lege fet-ynhâld, dy't mûzels en gjalpen swakke. Just in pear stikken fan avocado in dei is in geweldige manier om it bedrach fan sûne fetten te ferheegjen yn in lichem fan 'e froulike frou, wêryn't se praktysk net fiele.
Bread
Kearshydraten binne de optimale fied foar faktysk aktive froulju. It is lykwols net ienfâldich of komplek, mar kohohohraten yn reine foarm, lykas yn it hiele koarnbrot. Brea wurdt ferleare langer fanwege de fêste ynhâld yn it. Dêrom wurdt it lichem mei enerzjy stabyl en stadichoan fersoarge. Nährstoffen ynfiere yn it bloed wurde dosearre, mar net fuort en in protte. En de hurder it brea - it makliker is it en helpt om gewicht te ferliezen.
Bananen
Bananen binne in prachtige boarne fan potassium. Hoewol it ûntbrekken fan natrium is de oarsaak fan muscle spasms en besunigings, stúdzjes yn dit gebiet litte sjen dat potassium noch in stypjende rol spilet. Wy moatte bananen ite, om't se sâltwinning restaurearje yn it proses fan sweatsjen, se binne goed foar better absorpt de flüssigens. Boppedat binne bananen ryk yn enerzjy en kohrhydraten. Ien medium banana befettet 400 mg potassium en minder kohrhydraten (sawat 30 gram) as yn twa stikken brot. Bananen binne maklik assimilearre en leech kalorie, dy't wichtich is.
Berries
Se binne ekstreem ryk yn antioxidants. In hânfol fan raspberries of bromhuzen kinne in poerbele boarne wêze fan antioxidanten - krêftige en wichtige fiedings dy't de skealike effekten fan frije radikalen foarkomme. Dizze radikalen wurde makke troch it lichem by fysike aktiviteit en kinne jo tige skealik meitsje. Berielen kinne har effekt neutralisearje. Dêrnjonken is it hast ûnmooglik om te rekkenjen fan beienen, it gewicht fan gewicht makket gewoan net op sa'n "berry". En it liif sil alle nedige stoffen krije.
Karotten
Moargen befetsje komplekse kohrhydrate, dy't enerzjy foar messen en potassium biede foar bloeddruk en musclekontraasjes. Heal in beker fan karrotap is allinich 35 kalorien. De ynhâld fan karotyn yn dit griente is hielendal brûkber net allinnich foar sicht, mar ek foar it behâld fan in poerbêste foarm en foar gewicht te ferliezen. Mar tink derom: substanzen yn woartels binne allinich tegearre mei fegetabel fats opnommen. Bygelyks, mei grienteel.
Müsli
Wolle jo witte wat der foar trening te iten? Ferwiderje jo keallen. Sûne friske cerealtsjes befetsje komplekse kohrhydraten, dy't bydrage oan de ûntwikkeling fan ferset tsjin ynfeksjes, en protins dy't in wichtige rol spylje yn it bouwen fan musclemassen. Eat it friske feest op syn minst 60 minuten foar trening of krekt foardat jo wurkje. De enerzjy foar de hiele dei is foar jo beleanne. Yn dit gefal sil jo in honger gefoel hawwe yn 'e wurkjende dei. It is better om Müsli te iten mei snoekmilch. As jo foar iten wurkje, jouwe jo lichem mei enerzjy en dêrom sil jo gewichtsverlies trochgean en effektyf wêze. Dêrnjonken is it garandearre dat jo yn 'e dei yn gluttony net yngripe.
Chicken Thigh
Wês opsichtich! It is gjin geef keuken ferkocht oan platen op 'e strjitte. Wy prate oer sûne iten - mei griente of mei gewoan boude hynstbeammen. Se befettet izer en sink, sadat jo de enerzjybesparring bewarre wurde. It konsumpsje fan sûchte hynder of turkije (nammentlik ham) sil jo in oanbod oanbod fan beide fan dizze eleminten. Keuken fleis is folle leger yn fet as reade fleis, mar it befettet in protte izeren, sink en vitamin C.
Milk chocolade
Frjemde molke is net allinich in boarne fan kalcium. Yn feite is it in prachtich iten dat jo weardefolle enerzjy jouwe yn alle aktiviteiten yn 'e dei. Milk chocolade is leech kalorie. Chocolade is ek ryk oan kalcium, vitaminen en mineralen. De kombinaasje fan molke en kakao is in krêftich ark foar restaurearjen fan krêft en muskels nei fysike eksploazje. Ek sûkelade helpt om mei stress te hanneljen. En de feit is yn 't stuit de wichtichste skulde fan in set fan oerwaaks.
Fjirtich lekkere tsiis
Houtkäs is algemien in ûnmisber produkt yn elk fied. De cottage cheese flier befettet 14 gram protein, 75 mg kalcium en 5 gram kohdhydraten. Proteins fan cottage-käses spylje in wichtige rol yn 'e restauraasje fan boaiems en muskelgewebe ferlern yn elke fieding. Dyselden ferliese foarkomme yn 'e wize. As jo oan in dieet hannelje en yn sportje - hûskäs is gewoan foar jo nedich.
Cranberry
In fjirde pear reade kranberries befettet 25 gram kohdhydraten, dy't wichtich binne foar rekreaasje nei in swiere workout. Dêrnjonken is de cranberry ryk oan proanthocyanine - in substânsje dy't previnsje en ynterkommunikaasje oer hynstefolk oerkomt. Hokker besite oan it húske, fansels, binne net wat jo nedich binne. Dêrom sille cranberries altyd jo sûnens wachtsje.
Eten
Nim de jokje noait fuort! Tydlike ynlieding fan 1 aaien jout it lichem in enoarme soad nutrinten. Dêrnjonken is de jokke in goede boarne fan izer en lecithin. Lecitine is essensjele foar harsens sûnens. Dizze produkten binne goed foar gewichtsverlies, omdat se nuttich binne en maklik te fertsjinjen. En it gefoel fan honger nei har komt al gau. Ijgen binne ek nedich foar oefening.
Flaxseeds
Flaxseed is ryk yn fibers, bekend as lignan. Dizze stof is nedich foar goede sûnens fan it gastrointestinale traktaat en gewichtsverlies. Sûnt de fibers yn flaxseed binne ûnlêsber, dit is in ekstra ferheging fan metabolisme en ferbetterjen fan it urinetroch. Tydskuiers add 1-2 tablespoons fan flaxseed oan droeche breukkes. It effekt sil direkt fuort te sjen wêze. It ferbetterjen fan de struktuer fan 'e hûd, hûd, in gefoel fan liggen sil jo net wachtsje.
Orangen
Dizze frucht is tagelyk gebrûk fan it jier. Orangen binne in tige goede boarne fan Vitamin C, wat helpt om muskelwissel te werstellen. Ien medium oranje befettet Vitamine C yn de dosint dy't elke dei foar elke frou nedich is - ûngefear 75 milligrams. Njonken wat der oant no ta sein is, is Vitamin C it wichtige elemint ferantwurdlik foar de produksje fan kollagen - in substân dy't fersterkingen fan bone, hier en tosken.
Peanuts
Peanuts binne nûmers mei in grutte lading fan enerzjy. Se binne ek in boarne fan fetten, dy't de wjerstân fan it lichem ferheegje en enerzjy foar de mûzels leverje. As resultaat fan peanut yntak, moatte muszen net har eigen glykogen winkels brûke. Nettsjinsteande it feit dat peanuts gewoan kalorik binne, moat it konsumearje yn 'e regel. It foarkomt gjin gewichtsverlies - yn 't earder, it makket it effektiver.
Potatoes
Alles dat nedich is om de elektrolyte lykwicht yn it lichem te restaurearjen is in lytse bakke potato dy't mei net mear as 1,1 gram sâlt sprinkele. Natrium en potassium binne elektro-polyten dy't in fluidsbalâns yn en om 'e lichemsekels hâlde en helpe om musykkontraasjes te ferbetterjen. Tidens it fekânsje ferlieze jo fosses, net muzikale massa.
Salmon
Laktfloed is goed foar it hert. Dêrnjonken kinne monoatyskatearre fetten en omega-3 fatty acid's dy't yn salmon ynleine kinne de akkumulaasje fan abdominale fet beheine. It is it bêste net om fisk te fretten, mar om te koken of koekje foar in pear.