It bliuwt dat jo jo deistige jild folle better brûke kinne sûnder drastysk feroaring fan 'e gewoane iten. En allinich in bytsje oanpasse guon fan 'e yngrediïnten. It is mooglik dat de nije smaak jo folle nijsgjirriger fine as wat jo brûkt wurde. Nim op syn minst in elemintêr grienteapsalat. It hiele gebrûk fan griente ferdwynt op it stuit dat wy ús salade mei mayonaise felle. En oanhingers fan ferskillende non-kohodhydrate diessen - skimmige sûker, dy't begelaat wurdt troch efkes as stoarm.
Besykje te dwaan mei mayonaise mei yoghurt (natuerlik, sûnder beweecht, sûnder fruit tafoegings, ideaal - kocht) of kefir. Joghurt op himsels is in unyk produkt. In feite is it heale fertsjinne molke. Ideale fied foar alle problemen mei de mage. Dêrnjonken is yoghurt in ryk proton, mineral salts, enzym en vitaminen, sa seldsum as D en B12.
Oan 'e wei wurdt yoghurt tige wiidferspraat yn' e Yndiaes kocht. Salades mei yoghurt Hindus wurde "rajtes" neamd. It dieet is ienfâldich.
Herbal kefir.
Dizze krêftige kryfir krêft wurdt mei mear as 30 ferskillende soarten nuttige mikroben oanbean. Syn konsistinsje en rook makket it net allinich in ferrassende drank, mar ek in ideale kondimint foar salades en oare gerjochten. Dizze Kefir wurdt eins as natuerlike iten beskôge.
Foar har tarieding moatte jo 1 tbsp. kâld kefir en dill, 4 lytse leeks skuorren, 8 knoflooksen slait, 1 tsp. sâlt.
Set alle yngrediïnten yn 'e mixer en mingje oant in unifoarme massa foarme wurdt. 1 servearjen: 161 kcal, fet - 8 g, fan har saturearre - 6 g, kohrhydraten - 14 g, protten - 8 g, glêstried - 1 g, sodium - 691 mg.
Soy is de eastlike gast.
Moade foar gewicht rekke en iten. Hieltyd mear Europeanen binne yndield yn har gebiet sojessoos.
Miso en taini (dough makke fan sesame sieds). Dizze wekker sil goed wurkje mei griente salades. Pasta miso en taini wurde fûn yn spesjale winkels en etnyske merken. 1 tbsp. l. miso, 1 tbsp. l. taini, 1 tbsp. Zitrone sap, 1 tbsp. l. linseed olie, 4 tbsp. l. pearels, hurd, wetter.
Kombinearje alle yngredientsjes yn in beker fan 'e itenprozessor en wurde moarntich mingd. Op in kûle plak kinne tanke wurde op 1 wike bewarre.
1 servearjen: 85 kcal, fet - 7 g, fan har saturaat - 1 g,
kohdhydraten - 3,5 g, protten - 3,7 g, glêstried - 1,4 g, natrium - 184 mg.
Friede halibut, 4 servings.
Steve Corry, erkend as de bêste foodskaf yn Portland yn 2007, advisearret it oankeapjen fan pleatslik produkten seafood om dit probleem te learen.
4 walfiskken, sûch 2 lemonen, swarte pfeffer, 7 tbsp. l. Olive olie, 50 g rucola salat, 1 grutte kop fan Knofje, 1/8 tbsp. Pine-nuts, in lyts flakkerich, snel yn kubes, 2 tbsp. l. kanolaölen, 4 friske halibutfûgels, 1 middelgrutte cucumber, 1 lytse fennelkop, 1 sellenwerk, 1 grutte oranje sûker, 8 lytse tomaten.
1. Heach de oven op 230 ° C. Snie en frije de skouden. Yn 'e blender kombinearje de spiisde skokken, 1 citrus saft en grûnpiper. Alles oanmeitsje, add 3 tbsp. l. fan olieöl.
2. Mix rucola, knoflook, nuten, 4 tbsp. l. Olive olie, citroen sap en piper, wisk.
3. Rendearje de temperatuer op 130 ° C en fetje de stikken fan iten.
4. It kanola olie yn 'e panne en heulje. Set de halibut yn in frettenpane en biede 5 minuten op elke kant.
5. Lizze de strips fan kikkers op in plaat. Meitsje de stikken flakke cake, fennel, sâléery, suvel piper en tomaten. Lege panzanella op 'e kikkert, yn' e midden lizze in halibut. Top mei dough.
1 servet: 800 kcal, fett 35 g, wêrfan sâlt - 4 g, kohrhydraten - 80 g, protten - 46 g, glês - 6 g, natrium - 784 mg.