Wittenskippen hawwe de grutte rol fan 'e fysike oefeningen bewiisd foar it ferbetterjen fan bloed oan it hynder en it foarkommen fan geastlike overwurking. Op grûn fan har,
Spesjale setten fan fysike oefeningen foar fertsjintwurdigers fan ferskate berops. Fanút 'fysyk aktive' beroppen, ôfstân mei arbeiders fan yntellektueel wurk. De advizen fan wittenskippers sille jo leare hoe't jo fluch ôfwykt en snel krêft krije.
In spesjaal plak yn dizze kompleksjes heart ta de oefeningen fan 'e fisuele en vestibulêre sensoryorganen. Optimalisearjende optreden fan dizze sintoryske organen is needsaaklik net allinich foar suksesfolle edukative aktiviteit, mar ek foar elkoar ferbûn mei grutte emosjonele stress. Hokker oefeningen helpe om minderheid te ferlitten en krêft nei in lange geastlike wurk te krijen? Foar rêst en training fan it vestibulêre oargel fan 'e sintugen kinne jo de folgjende oefeningen brûke:
1) stadige wiksels fan 'e kop (7 - 10 feroaret nei rjochts en links);
2) 7 - 10 holle nei foaren en efterút;
3) langere rotaasje fan 'e kop nei rjochts en links;
4) rûnte beweging fan 'e romp om' e fertikale asien;
5) krekt, as yn in waals.
Elke type beweging wurdt binnen ien minút útfierd. Dêrnei folget in paus foar fiif sekonden troch de folgjende beweging. Op it earste is de beweging fan beweging langer (ien beweging foar 2 sekonden). Dêrnei ferheget har stadich stadichoan nei twa bewegings per sekonde.
As jo in lange tiid lêze, skriuwe en fiele dat jo eagen gewoan wurde (soms begjinne se te wetteren), pleatst in tsien minuten brek. Om betize eagen te helpen helpe sokke oefeningen:
1) Slút jo eagen fêst foar 3 sekonden, iepenje dan foar deselde tiid (werhelle 5 - 7 kear);
2) útfiere ferskate lytse konjugatyske eagenbewegingen yn in sirkel nei ien side of de oare (5 oant 7 kear);
3) fernuverje yn 'e horizont, sjoch dan stadichoan de tip fan' e noas (5 - 7 kear);
4) meitsje in protte winen fan ei-balken oan 'e rjochter en lofts (5 - 7 kear), en ek op en del (5 - 7 kear);
5) massa de eagen mei trije fingers fan elke hân. Om dit te dwaan is it maklik om jo fingers op 'e boppeste eyelid fan elke eachop te dronken, nei 1 oant 2 sekonden, fuortsmite fan' e fingers fan 'e ljochtsjes. En dan wer is it maklik om te drukken. Oefening moat binnen 30 sekonden útfierd wurde, sûnder pynlike gefoelens. It is needsaak om de eagen mei ferskate frekwinsje te dronken, en it aizjen net ferfalle.
6) sitten, slúten de eyelissen, massearje se mei ljochtrige fingersbewegingen foar ien minuut;
7) mei ôfsluten eyelissen, oansette jo eagen op, del, rjochts nei rjochts, dan - nei links;
8) bliuwt intens foar 1 oant 2 minuten.
Guon fan dizze oefeningen kinne útfierd wurde en by koarte breaken yn it proses fan studearjen of wurkje by de kompjûter.
It moat sein wurde dat geastlik wurk faak ferbûn is mei de needsaak om in lange tiid yn in stasjonele posysje te sitten. En dit liedt ta spanning fan 'e muszels fan' e rêch, aspekten, en úteinlik ta in tanimming fan emosjonele spanning. Om hypodynamia te foarkommen en emosjonele stress te foarkomme, riede wy in tal oefeningen oer relaasje mei periodike spanning en relaasearring fan muszels:
1) Sjoch, rjochtsje it lichem, nim de skouders efter en del. Dêrnei knipje de muskels fan 'e rêch en kombinearje de skapulaer byinoar. Bliuw yn dizze posysje, geastlik oant tsien te fertsjinjen, dan de muzikale stadichoan stadichoan. Atem is wolwêzen;
2) sitte, úthelle, kontraktearje de baammuskels en tekenje de baaiwâl ynward. Bliuw yn dizze posysje foar 5 oant 7 sekonden, en dan yntiids ynhale, drukke de baaiwâl foarút. It útfieren is it winsklik om 7 - 10 kear werhelle;
3) sitte sitten, sterke mûlekrûden minder fergriemen en op kosten fan it, sa as it ljocht op. Hâld de posysje foar 7 oant 10 sekonden, en ferplekje stadich stadichoan. Breathing is fergees. Fertel dizze eksploazje 5 - 7 kear;
4) Slaen, rjochtsje jo skonken en stekke har sterk oan, sûnder dat se har fan 'e flier ôfnimme. Bliuw yn dizze posysje 7 - 10 sekonden. Dęrnei stadich slieperje (atme frije);
5) de folgjende ütfiering wurdt dien yn 'e steande of sitte posysje. Oan 'e kosten fan tiden - nimme in djippe ace, hannen opheven, fingers rjochtsje, streekje. Oan 'e kosten fan twa - stjoere de spieren fan it hiele lichem, hâld de aik om in pear sekonden. Foar trije - fjouwer - fiif - seis ûntspannen de spieren, sit lege, kopke frij omtinken oan 'e boarst, folslein opluchtende loft. By it foltôgjen fan dizze oefeniging, nim dan in pear ynstruminten en langstme rêstige eksaleaasjes;
6) de oefening wurdt útfierd yn 'e sitteposysje (atmen is willekeurich). Slach de hannen oan, knibbelje en dan legerje, rêstich;
7) kalm ritmyske, dúdlike bewegingen yn 'e steande of sitten posysje: ien kear - de skouders opheven. Twa - nimme jo skouders werom, bringe de skouders (by it meitsjen fan in azem). Trije - fjouwer - set jo skouders del, set jo kop op 'e boarst. Wy meitsje in lange eksoaasje;
8) in oefening. Fanwege de tiden binne de hannen relulearre en optocht nei de klokken. Elkoaren tagelyk wurde ôfnommen, en it lichem is in bytsje ynfalle (ynhaling). Foar twa of trije - hannen falle, gean werom, en dan troch ynertia foarút (ekshalaasje);
9) rêstich stappe fan foet nei foet en tagelyk ritmysk it lichem fan side oan kant;
10) sa folsleine mooglik maken. Ien - nimme in djippe ace, straffen de muszels fan it lichem. Oan kosten fan twa oant tsien ferwachtsje mussyspannings en atmen. Oan 'e kosten fan elf binne wy út. Maksimalisearje jo mûzels. Om dit te meitsjen, nim dan in pear djippe aadzjes en fekânsen, in rêstige atme fêstigje, jo mûzels noch evener meitsje.
Dizze oefeningen binne rjochtfeardich om nei stress te fieren, en ek snelheid te ferwiderjen en in fluch set fan krêften.
In soad minsken dy't net yn 'e sport komme, ferheegje net folle, wat negatyf beynfloedet op har sûnens en wurkfermogen. It is nuttich foar har om de fysike oefeningen te learen dy't bydrage oan it ferbetterjen fan wolwêzen en wurkfermogen. Ynklusyf yntellektuele. Hjir binne guon fan dizze oefeningen:
1) driuwt op alle handige "crossbar" (10-12 kear);
2) alternating jogging mei kuierjen. Yn in beheind gebiet kinne jo mei it spyljen rinne. De tiid fan 'e oefening is op syn minst 3 minuten;
3) oefeningen foar de hannen en de skouders (útfierd stean). De startposysje is skonken apart, hannen op 'e taille. Ien rjochts nei rjochts, hannen oan 'e kant; twa - trije - in spannende oanstriid nei de rjochter leg; fjouwer - om werom te gean nei de útgongspunt. Oefeningen wurde 3 oant 4 kear werhelle;
4) in oefening foar de laterale muszels fan 'e romp. De startposysje is skonken apart, hannen op 'e taille. Wy meitsje skerpe slachjes nei links en rjochts mei in skerpe stop yn 'e earste posysje. Slopes kinne begelaat wurde troch in krêftige eksalearring;
5) oefenje foar baakmuskels. Djip atme mei de mjifframe, baarchmuskels en boarst; opnij en spanning fan 'e muszels fan' e abdominale kavity. Oefening is kombinearre mei yntinsive ekshalisaasje by it werombringen fan 'e abdij of mei in fertraging yn' e atmosfear. Werhelling fan 8 - 10 kear;
6) fanwege de spieren fan 'e rêch. Wy meitsje in tilt nei foaren, dan bûgje wy werom. Oefening kin foltôge wurde mei in ferlinging fan 'e atmen 10 - 12 kear;
7) hânbewegingen (8-10 kear nei links en rjochts);
8) heuplike bewegings fan 'e skonken (8-10 kear nei foaren en efterút);
9) knibbels (útfierd mei in ferlinging fan it sykheljen 8 - 10 kear);
10) rinne yn plak, wikseljend mei kuierjen. Atemling is willekeurige, de tiid fan 'e oefening is 2 minuten.
Yn guon gefallen kinne saneamde reflex-stimulearjende metoaden brûkt wurde om aktive aktiviteit te aktivearjen. Se sille yn 'e minne minder ferlernigje en fersterking fan' e geastlike effisjinsje. Bygelyks "sûgjen" in citroen, it gesicht en hals ôfwylt mei kâld wetter, selsmassage fan 'e holle. Beweging by it selsmassaazje fan 'e holle wurdt radial út de kroan útfierd yn' e rjochting fan hiergroei. Begjin selsmassage strokken, gean dan nei it skuorren en patting, en folgje dan wer stroke. It wurdt útfierd troch pads fan fingers en in palm op in oerflak fan in hûd. De bewegingen binne trochgean. By it reitsjen fan 'e bewegingen binne itselde as by stokken, mar de krêft fan it drukjen fan' e hûd ferheget. Slapping is dien mei in healboge palm, in kânt fan in hân of mei pads fan fingers.
De produktiviteit fan mentale wurk hinget fan in grut part ôf op 'e kennis fan' e biologyske ritmen fan jo lichem, oer de mooglikheid om wurk te bouwen, mei de feroaring yn dizze ritmen yn 'e rin fan' e dei. En wa't jo net better witte jo biorhythmen. De oefeningen binne ienfâldich en sparje gjin spesjale apparatuer. Ek foar har útfiering is it net nedich om in trained atlete te wêzen. Se binne gewoan brûkber om te herimpeljen foar in flugger fuortheljen fan minderheid en in flugge krêft fan krêften.