Wat is it foardiel
Middellânske diät ûnderskiede fan oaren yn wêzen dat jo sels net hurdfine of beheinje moatte fan 'e measte fan' e gewoane produkten. It is net sels in dieet, it is gewoan it rjocht, lekker en sûne iten dat jo alle nedige nieren helpe kinne.
As jo dit dieet foar 2-4 wiken hâlde, kinne jo 5-10 kilograms loslitte, mar it mediterrane diets kin in nije libbenswize wurde, dat jo net allinich gewicht te ferliezen wêze, mar ek om josels yn grutte foarm te hâlden. Dizze dieet is ryk yn iodine, kalzium, vitaminen, protten en sûne fats, dat betsjut dat jo in hiele enerzjy fan 'e enerzjy fiele sûnder it spannend gefoel fan honger tusken iten.
De mediterrane diets hat gjin kontrôleindiken en is gaadlik foar hast elkenien. De útsûndering is allinnich dejingen dy't ûngelokkich binne om in yndividuele yntolerânsje fan in bepaald produkt te hawwen. Alle oaren kinne maklik yn 'e rin fan it fiede begjinne, lykwols as jo gewoane diät tige oars is fan' e presintearre, dan wurdt it oanrikkemedearre om in feroaring yn 'e diabetes stadichoan te foarkommen om ûngeunstige manifestaasjes fan' e oanpassing fan 'e organisaasje nei nije iten te foarkommen.
Menu
As al neamde, is it mediterrane diets net de ôfwizing fan hertlik en leuke fiedings. De earste angename ferrassing is dat jo sels net brea en pasta moatte opjaan, want sûnder har is it dreech te meitsjen foar in tafel fan waarme kustlannen. Mar jo moatte beskôgje dat de mûleprodukten net sûch wêze en goed wêze, as se makke wurde fan in komplete miel.
Om't de measte minsken net yn 'e waarmste lannen wenje en har klimaat is fier fan' e Middellânske See, wurde wy brûkt foar itenjen fan in frij grutte mannichte fleis. Dit dieet niet verbeteren het verbeter van vlees volledig. Jo kinne 1 of 2 kear yn 'e wike leverje in stikje hûnestok foar in pear kocht, mar fan it reade fleis is better om te jaan. As dit foar jo is te dreech, dan kin it gewoane pork en beefje ferfongen wurde troch lam, mar fan it fetige fleis, dûnsen of toanen sille ferlitten wurde moatte.
De basis fan 'e Middellânske diets binne fruchten, griente en greens. Der moat in soad wêze yn 'e deistige jiertelling. Tradysjonele gerjochten foar dit dieet sil elke produkten fan tomato, bisten, koals wêze, ynklusyf see, karotten, pompoen, pears, apples, orangen , lemonen. Ferjit net oer salades, parsels, skieppebok, knoflook en oare greens, dy 't jo beskikber is. Kartoffel, bananen en pineapels binne better om út te sluten, mar jo moatte druzen yn genôch hawwe.
In oar punt sûnder dat it mediterrane diets net effektyf is seafoarch. Jo kinne elke soarte fan fegetje wyt en reade seefisk kieze dy't jo wolle. Dêrnjonken kinne jo jo tabel ferspriede mei keuken fan kribels, mûles, oysters en oare marineprodukten. Se moatte alle dagen op 'e tafel wêze, útsein de dagen as jo it fleis kieze as jo haadmiel foar it middeis.
Ferjit net oer de kondinsjes. Yn 'e Middellânske See is oaljefolle tige populêr, sadat se fergese cream en sunflower oil ferfange. Foar de tarieding fan bepaalde gerjochten kin sesame oalje brûkt wurde. Sâlt en sûker besykje as min mooglik gebrûk te meitsjen, mar ferjitte net oer reade piper, thyme, mint en oare siedingen dy't de smaak fan elke skûle mear sêft meitsje. Mayonnaise en oare fetige sauzes moatte út jo diabetes útsletten wurde, mar jo sille leare hoe't jo ferskate seizoenen kombinearje, sadat itselde skip, kocht ûnder ferskate sausen fan olivol, citroen sap en ferskate krûden, op in nije manier fûn wurde.
It mediterrane diets lit jo in glês of twa goeie reade drye wyn drinke foar iten, mar oare alkohol is kontroversjearre. It is ûnwillekeurich om sterke tee en kofje misbrûke. It is better om sels te fertellen om in protte mineralwetter te drinken - oant 2 liter deis, friske sêfte sûpen. As jo hurder sûnder kafee binne, kinne jo de gewoane tee mei wyt ferfange, en allinich swarte kofje sûnder sûker brûke, net mear as in beker per dei.
Sa hawwe jo de kâns om derfoar te soargjen dat it mediterrane diets in goede keuze is foar wa't net klear is om gewicht te ferliezen troch ferskate kilograms, ferskillende wiken ferwidering en honger. Mar, lykas by elke nije krêft, is de gewoante en it systeem wichtich hjir. True, mei dit dieet it net wolle dat elke eksoatyske produkten gebrûk meitsje, sadat jo it gewoan fluch brûke. En njonken de ekstra sintimeter kinne jo fan tosken loslitte.