Fitnesstrainer argumentearret dat oefeningen op it systeem fan Tabata perfekt stimulearje fan muscle tissue en it makket it maklik te stabilisearjen. Oars as de soad dingen dy't letterlik "iten" fan ús mûzen jouwe dizze oefeningen it lichem in begryp dat wy mear musclewiss nedje. As reaksje begjint er it krekt te bouwen wêr't wy it nedich hawwe.
Eigenskippen fan it tababatyske systeem
Se binne har foardielen. Alderearst ferheegje dizze oefeningen it effekt fan oare oefeningen troch it fergrutsjen fan it bedrach fan sûkerjen yn it lichem. Se ferheegje hurdens en help it lichem it maksimale bedrach fan enerzjy oan. Sa wurdt fetbrening aktiver, en jo ferwiderje gewicht yntinsyf.
It kompleks fan oefeningen op it systeem fan Tabata docht net allinnich it brûken fan oanfoljende simulators. Jo kinne sels thús trainje.
As jo regelmjittich, op syn minst fiif kear yn 'e wike, geweldigje, kinne jo ûnevenheid yn just ien en in heal moanne serieus ferheegje. Dit jildt foar aerobike en krêftfunksjes. Dat is, de duorsumens fan 'e hiele organisme yn' e kompleks fergruttet.
It moat rekken mei hâlden wurde dat dit in earder komplekse set fan oefeningen is en it is it bêste om it te dwaan ûnder de tafel fan in coach. Dêrnjonken sil jo in pear reserve fan krêft en duorsumens nedich wêze, sadat de absolute beginner op it fjild fan sporten hiel gewoan wêze sil. As jo noch probearje wolle, begjin lyts. Doch it earst ien kear yn 'e wike, mar regelmjittich, stadichoan fergrutsje de yntinsiteit en de lêst.
Oefeningen yn it tabaatsysteem
De eigenaarheid fan dizze oefeningen is de yntinsiteit fan har útfiering. De regeling is hiel ienfâldich yn teory, mar it is tige drege yn 'e praktyk. Jo moatte acht kearen werjeitsje fan 'e oefening yn mar 4 minuten, wikselje de lading foar 20 sekonden mei rêst foar 10 sekonden.
Effektive oefeningen:
- Begjin mei knibbels. Jo kinne se mei in barbel dwaan, mar besykje it earst sûnder dat te dwaan. Jo moatte it maksimale oantal kearen yn 20 sekonden sitte, en dan 10 sekonden loslitte en dan wer sketsje. Sokke cycles moatte ideaal acht wêze. Dêrnei gean nei de nije eksploazje.
- Druk op 'e flier neffens itselde patroan. As it dreech is foar jo folslein frijlitte, doch it fan jo knibbels.
- Swing de parse. Om dit te dwaan, lizze efter jo rêch, hannen yn 'e slûs efter jo nekke. Ferpleats it maksimaal tal kearen. Soargje derfoar dat it wente bliuwt.
- Stean op jo fuotten en meitsje jo linnes mei jo skonken.
Dit is in skynlik ienfâldige oplieding, mar dęrnei fielst elke muscle. Eksercise yn 't tabaatsysteem stimulearret allinich muzikale groei, mar ek it metabolisme behearderet. Sa wurdt oerwaaksgewicht folle flugger en effisjinter ferbaarnd.