Tink oan it grien. De dûnkerder de blêden fan grien, de mear nutraten dy't se befetsje. It is tige goed om te brûken foar it meitsjen fan salad-rumene gerjochten.
Foegje reade fruchten en griente, bygelyks tomatoes, reade sûpe poppen of reade sipels. Dizze produkten befetsje lycopene, dy't beskermt tsjin kanker. It nuttige griente foar it minsklik lichem ferbetterje hûndert kear bloed mikrokriveljen en ferheget de immuniteit.
Gelok piper , giel tomaten of woartels sille jo salat leverje mei in noflike krún, en ferkeapje it ek mei Vitamin C en betacarotene. Ek kinne jo aprikot, mango, ananappel, oranje sliepjes oan 'e salat tafoegje.
Foeget poddels, knoflook, pearen, peaches mei wyt fleis en droechte fruchten ta in bettere struktuer en as in ekstra boarne fan antioxidanten.
Red kobje, auberginen, figen sille de salat in spesjale kleur, kontrast en aroma jaan, en helpe ek de harsensaktiviteit te fergrutsjen.
Soy kurd tofu , salmon, spiiske hûnestoart sil jo fan honger ferliede, sil in boarne fan protein wurde foar jo spieren.
In lyts fet helpet jo lichem better wat nutrinten op, en tafoegje oalje-njonken iten: Avocados, walnuts, amandels. De lêste sil jo ek magnesium en glêstried oanbiede.
Finearje jo salat troch it fiedzjen fan griente en koarn mei starke. It kin ferskate muesli, wizen of reizen-tubules wêze. Se sille jo lichem oanbiede mei kohdhydraten, en de hiele dei sil men krêftich en enerzjy wêze.
Doch net overeat
Geweldich kaam elk fan ús situaasjes dy't bygelyks by de jierdei fan in freon in oar stik tsek ite, sûnder honger te wêzen. Dizze situaasje is in prachtich foarbyld fan hoe't wy eksterne faktoaren it ynfloed meitsje fan ús nutrition. Om it folgjende kear de oerwinning tefoaren te foarkommen, folgje de prompts.
Tip 1. Ferfange alle skûlen mei in lytser fermogen. It docht bliken dat minsken dy't ite fan lytse en flakke skuorren, trochinoar, minder wurde, om't se 57% minder ite ite as dejingen dy't it foarkomme, ite fan "basins".
Hint 2. Lit net ôfwike fan oare dingen. We faak, as wy allinich ietsje, ajw it ein fan ús miel oan it ein fan in kranteartikel oanpasse, dat wy nei iten of oan 'e ein fan in TV-show lêze. Dit omfettet net allinich de bedrach fan konsumpsje, mar hat ek in minne effekt oer digestion. Dêrom, as jo sitte om iten te nimmen, ûntjaan jim net fan alles wat oars.
Tip 3. Set de keuken mei goeden. Beskikke op 'e tafel, besykje gjin platen te meitsjen mei ferskate behakjes tichter by josels. Studijen jouwe oan dat minsken dy't slimmer binne om berikken te berikken, yn trochsneed, ite 30% minder iten.
Tip 4. Wachtsje op de stadige persoan. As jo iten meld hawwe oan it bedriuw, gean net earst it hiele iten op. Eat de manier wêrop de slangste persoan yn jo groep docht.
Sunflower
Sels in goed lykwichtige dieet garandearret gjin garânsje dat jo de needsaaklike mannichte fan Vitamin E krije. Op feitlikens brûke allinich 4% fan froulju en 5% fan 'e minsken 15 mg fan dizze substansje per dei. Mar vitamine E is in krêftige antyxidant en helpt: striid tsjin foartale aging; biede kanker-prefinsje. Dêrom is it gewoan needsaaklik om de nedige deistige dose fan dizze vitamine te krijen, benammen om't it tige ienfâldich is. Goede boarnen fan Vitamine E binne amandels en spiisde sânflower sied. 50 gram fan dizze sieds leverje it lichem mei de needsaaklike deistige dose fan vitamine E. Jo kinne se elkoar samarje en tafoegje oan ferskate salades en oare keuken.