De wichtichste middels om it figuer yn in ideaal te hâlden binne in protte stjerren neamd Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron en Ilze Liepa - dat is in soad fan in folsleine list fan stjer fans fan dizze unike technyk. In unike mingd yn 'e pilatestechnyk fan joga-eleminten, martial artsen en krêft-oefeningen, jout jo in ideaal figuer flugger as in oare soarte fan fitness.
Wat is unyk yn 'e Pilates technyk? - freegje jo. Mar foardat jo it ferhaal oer Pilates begjinne, is it lestich om alle resultaten te lizzen, dy't berikt wurde kinne mei help fan 'e oefeningen fan dizze technyk.
Faaks it wichtichste leare jo om in positive hâlding foar it libben te nimmen. Jo sille fol folle wurde en fiele de harmony fan lichem en geast. Jo bewegingen wurde ljocht en prestiizje, glêd en lústerje. Wier, is it ferhaal? No oer sûnens. Pilates helpt te fersterkjen en te stabilisearjen fan 'e lympe wylde, en as gefolch fan sykte of ferwûning Pilates is it kin om de pine oan te lijen.
Wa't in berop hat dy't in lange sitting by in buro of in kompjûter ferbûn is, sil Pilates helpe it lêst fan 'e muzyk fan' e hals, de rêch fan 'e hals en skouders. Mar in protte sil ynteressearre wêze yn it feit dat Pilates in kear en foar elk helpt om it probleem te oerlibjen. As se sizze, as der harmony is, dan harmony yn alles.
It liket derop dat se prate koart oer Pilates. De technyk waard lykwols hiel lang lang ûntwikkele troch Joseph Hubertus Pilates, dy't, troch syn eigen ynspannings en sûnder einlings trening, him fan in swak en pynlik bern yn in sporttakke boud waard. Yn it begjin fan de lêste ieu yn Ingelân wurke Pilates sels yn 'e legindaryske Skotske yard: hy wie in self-definsje-trainer foar detektiveurs. It systeem ûntwikkele him in suksesfolle synteze fan yoga, martial arts en de basis fan meditaasje. Pilates brûkt syn systeem om ferwûne soldaten yn 'e Earste Wrâldoarloch te behâlden. En de echte populiteit fan syn technyk brocht, wierskynlik genôch, de gryp fan 1918, doe't tûzenen minsken fan 'e epidemy stoaren, mar gjin ien fan dyjingen dy't neffens de Pilates-metoade traine.
It essinsje fan Pilates is ferlege ta oanbefelling fan 'e basisprinsipes of de Gouden Rules fan' e metodyk:
- konsintraasjerjocht . Om it lichem en de geast tegearre meiinoar te ferbinen, is it needsaaklik om dizze tige fertrouwens simultaneel mei dizze útsjochting te visualisearjen, dat is om in byld te meitsjen fan hoe't jo de oefening útfiere. Neffens de skriuwer fan 'e technyk, mei help fan dizze twa-kantige konsintraasje (fan binnen en bûten), wurde de muskers ûnder betingsten aktivearre.
- bestjoersrjocht . Yn Pilates kinne jo net genôch of ûnfergonklikheid tastean. Alle muskussen dy't belutsen binne by de oefening moatte optimal belutsen wêze. Dêrnjonken fiele jo it ferheegjen omtinken foar prestaasjes, jo binne it programmearjen fan jo lichem foar optimaal wurk foar in lange tiid om te kommen.
accuracy rule . Oefeningen moatte makke wurde oan maksimaal genôch: kwalitatyf en bewust. Troch it omtinken foar oefeningen te ferheegjen, fertsjinje wy subsydzjemint deselde ekstreme opsichtige hâlding oan kwaliteit en it deistich libben.
- de regel fan 'e smeek . Om it sintrum fan 'e lichem stabile te meitsjen, moatte jo in pearse atmetting brûke. Dêrnjonken, troch dizze bewuste atmen, as de tsjerkebestriding nei de siden en eftergrûn útwreidet, stringe en dunje de ynterkstaalmuskels, en it boppeste part fan it liif nimt gruttere mobiliteit.
regel fan it sintrum . De oprjochter fan 'e technyk, Joseph Pilates, neamde de midden fan it lichem tusken de boarst en it pelvis "krêfthûs". Hy hie yn 'e mande mei fjouwer groep muszels - de transverse muscle fan' e abdominale druk, skrieme muszels, djippe lytsere muskels, de dwylsin, de spieren fan 'e pelvyske flier. Alle dizze hoekjes meitsje in natuerlike korset dy't de wynstiel stipet en de mage strak makket.
- de regel fan glêdens, kontinuiteit en floedigens fan bewegingen . Alle Pilates-oefeningen binne sêfte en glêd, rjochte op sykjen en hâlden fan optimale posysje mei de minste krêft en de minstens.
Hjir, yn prinsipe, dat is alles. It bliuwt allinich om nei de pilatseksje te kommen en begjint in nije sels te bouwen. Oefeningen fan dit systeem binne ienfâldich, mar om de winske resultaten te realisearjen, moatte jo har begjinne ûnder de begelieding fan de coach. En wichtichste - regelmjittich, op syn minst trije kear de wike. Eksperts sizze dat nei de earste sesje jo sels net werkenne.
lestyle.ru