1. Krij net fuort mei ôffierdagen
Opnijde dagen kinne oarderige wurde 1 of 2 kear yn 'e wike, en net faker. Sûnt oars kin metabolike prosessen yn it lichem smeitsje, en fet sil folle flugger wurde.
Fruit en fegetaasje ûntlizzende dei
Wy hawwe 2 kilo fan ferskate fruchten en grienten, fruchten sûsen en frisse fekânsjeapten nedich.
Greens, fruchten, grienten kinne rôt of yn 'e foarm fan salades wurde. Om it filling te brûken, brûke wy yoghurt, kefir, citroen sûch en in lyts bedrach fan ûnferwachte fiedingsoal.
Buckwheat
Wy sille 700 of 800 gram boekeweat hawwe, brún fan wylde roze of tee sûnder sûker, noch wetter.
Brekke boekeweat, dielen it yn partijen en ite it deis.
Jou jo favorite produkten net op
2. Kies foar in flugge dei, dy fiedsels dy't ljeaver binne.
Dêrnei sille wy leare foar in dei fan 'e rest.
Carrot
Wy moatte 400 of 450 gram roze karotten, 2 of 3 drankjes fan citroen sûch, 1 oseaune huning, in roze hippe of tee sûnder sûker.
Grindje de gerrisde karre, add citrus sûker, 1 oseaap fan huning en ite salat foar iten, lunch en iten. Drinkje op 'e dei op syn minst 3 liter fluid.
As jo trije dagen yn 'e rige sitte op in karotte, sille jo 3,5 kilo fermindere wurde. Wy geane karotten dy't kocht troch dizze metoade, en mei elke miel taheakje wy 1 fruchten: pomegranate, grapefruit, oranje, kiwi, appel. Meitsje de rissere karrot en appel, of besparje te iten. Ynstee fan itenjen geane wy grapefruit. Ferjit net om mear tee of wetter te drinken.
Curd
Wy hawwe 600 gram fetfrije hûske tsiis, 60 of 100 gram fettige sûker. 2 winkels tee mei molke en sûnder sûker. Foegje 2 beker fan wylde roazeblom. Alle produkten binne ferdield yn 6 meallen.
Houtkässe mei sûker readpiper foar 2 servingen sil nedich wêze: 300 gram puoller, 30 gram oalje, healbokse sipel, 200 gram leechfettige hûske tsiis, 100 gram tsiis, in pear blêden fan griene salat, sâlt, grûnpiper.
3. Hâld net
Untjouwingdei is dit in kalorike beheining fan it fiedsel oan 1000 kalorissen, en net in folsleine wjerstân foar iten. De folsleine dei wurdt ferdield yn lykweardige dielen, mar net minder. Sa sil dit de metabolike prosessen fergruttet en sil gewichtrede.
Cucurbitaceae
Zucchini is in echte depot, kinne jo ferskate gerjochten koekje en gewicht te ferliezen. Pleatst foar in lekkere sûkiny en foar in fêstdei.
Nim ½ fan de gemiddelde sûkini en reinigje fan sied en skelp, snijde de pulp mei stro, ien ynyske snel yn kubes. Wy wolle rice, 1 bried en 1 karotte mei in rôver. Set heal it griente yn 'e panne, dan sette in laach fan reizen, dan it oerbliuwende griente. Wy sille wetter jaan, it bringe nei in koel, gafje ûnder it lid foar 10 minuten, en folje it mei kâlde molke en bring it werom nei it koeweien.
Fisk
Wy moatte 600 gram lizze fan alle fisk. Non-karbonisearre wetter, krûpe thee of tee sûnder sûker.
Wy siede de fisk of kochtsje it foar in pear. It soe wierskynlik sûnder sâlt wêze. Diel de fisken yn 4 of 6 meallen.
4. It net oerjaan.
Tidens de opliedingsdei ferwyt wy allegear serieuze fysike behearsking. Wy rêstje mear en konsumearje minimaal 2,5 of 3 liter flüssigens.
Apple
Wy moatte 1,5 of 2 kilo applen hawwe. Wy ite applen yn roazende foarm mei skelp. As it kin, drinke frisse appelsap sûn sûnder sûker 4 of 5 kear deis.
Rice
Wy hawwe 350 gram reizen, karotten of sûpe poppen, boartje fan wylde roze.
Koarnreis sûnder sâlt, dielde it yn 3 dielen. Foar it moarnsmiel sette in stikje tsiis oan 'e reis ta, foar it middeis en iten, siede kroeche of tsjeppe peppers.
5. Litte wy de opdracht makliker meitsje
It lêste miel, oant de ûntslachdei, en ek de earste dei nei in fêstdei foar de mage, moat net lestich wêze. Perfekt suksesfolle porridge op it wetter, molkepaz, of griente sop.
Soup
Wy winne 1.5 of 2 liter griente sop sûnder fleis. De wichtichste yngrediïnte yn 'e sop moat koar wêze. Litte wy nimme fan dit soaprezept. Jo moatte in lyts koarje, in kaai fan sellerij, 1 karotte, 1 kucumber, 2 griene poppen, tomaten foar smaak, 6 medium bulbs.
Wy snijje it griente, folje it mei kâld wetter en bring it nei in ko. Litte wy 10 min koie, en kooe op in heule waarmte oant it griente is sêft. Wy sille Curry saus ta smaak taheakje. Eat sop 4 of 5 kear deis. Wy dritte tee sûnder sûker.
Juicy
It sil 1.5 liter frisse sûch nimme fan applen (sûnder sûker) of fan griente. Of wy meitsje cocktails: fan applen en woartels; út koals, woartels en beets. As der gjin nieren sykte is, dan drinke wy, neist it drinken sap, mineralwetter sûn gas.
6. Wy behelje goed yn 'e fakânsje
As jo in feestlik feest hawwe, dan jouwe wy 2 ûntploaazjes, foar it feest en de dei nei de fakânsje.
Kikkumer
Wy moatte 1,5 of 2 kilo fan frisse komkommers, griene thee of frisse sapen.
Om komkommers gjin brood, gjin sâlt, mar ien greens. It ite moat 4 of 5 kear deis wêze.
Dairy
Op dizze dei kinne jo 2 of 3 servetten kieze: 50 fetfriede kûde tsiis, 30 gram hurde tsiis, leech fied, 1 cup kefir 0,5% fet, 1 stok fetter yoghurt, 1 toppermilke 0,5% fet.
7. Fergrutsje net fan it dieet
As jo oan elke jild hâlde, dan moatte de produkten it net tsjinsprekke. Wy planne in fêste dei yn in rêstige tiid, as der gjin spannende situaasjes binne. It is goed as it in dei is. Meitsje jo net oan pynlike beheiningen.
Grain
Miskien sille jo de dei mei sokke produkten hawwe. Jo kinne 1 slachje fan it brea, ½ beker fan pasta, kofje sûnder spices en sâlt, ½ tûke kocht oatmeal, rice of boekeweat.
Lenten
Foar it moarnsmiel kieze wy de houtpomp mei koartspul, foar itenjen sille wy in salat fan koaren en koar prate, wy sille kompetysje fan plums en appels foar iten meitsje, sille wy in kroechje foar iten meitsje. Yn 'e rin fan' e dei drinke wy wetter, krêft tee.
8. Learje om honger te fjochtsjen
Wat moatte jo dwaan as jo altyd oan 'e honger oanbelangje? Litte wy in glês wetter hawwe op kamertemperatuer yn lytse sûpen. Om gjin gefoel fan honger te hawwen, yn 't tusken iten en iten geane wy ien fiedsel of frucht, se befetsje in minimum kaloriearjen en dêrtroch sil der mar in maksimum fan foardiel wêze.
Watermelon
Dit is de favorite dei fan Nikolai Baskov. Op in dei geane wy 500 gram pulp fan watermelon foar 5 kear.
Kabbag
Tagelyk litte wy in salade fan koed. Tsiiskokje, add carrots, greens, sûpe poppen en folje mei in pear druppels fan citrusap.
Ek it sûker kocherzyku, it kokje bliuwt. Wy ûnderskiede it menu mei fruchtkomposysjes sûnder wetter en sûker.
9. Genôch sliepe
In koarte en ûnrêstich sliep is in kompleet yn 'e accumulation fan fet. Minder sliep, dan mear ekstra pounds, sille jo hawwe.
Mei chronik tekoart oan sliep, gewicht wint is fanwege it feit dat de produksje fan melatonin, dy't yn 'e sliep foarme wurdt, trochbrutsen wurdt. Defikat fan sa'n hormoan stimulearret appetit. Om dat te foarkommen, nim in bad mei in pear druppels fan tincture fan valerian, of motherwort. En krekt foardat it bêd gean sil wy tee drinke fan huning en oregano.
Mei tank oan dizze ûntlizzende dagen krije wy ekstra pounds en sa komme de ideale figuer.