Fashion for anorexic forms is a thing of the past. In prachtige elastyske pryster - dat is it symboal fan moderne seksualiteit . Meitsje de bûnsen dún en ferheven, sadat se op in saucer pleatst wurde kinne, kinne jo spesjale fysike oefeningen brûke en in ienfâldige jild. Litte wy ris prate oer hoe't jo de boaiem by it thús passe kinne en oft it kin fluch dien wurde.
Stienwetter smakket, of hoe't jo knibbelje om de skonken op te púnjen
Regelmjittige fysike eksperiminte pompet de gluteusmuzik fan in prachtige foarm. In protte sille ôfwize dat se gjin tiid hawwe: in lyts bern, waskjen, bier, froulju froulju ... Mar, as praktyk lit sjen, as jo wolle, kinne jo alles beheare! En dêrfoar is it net nedich om foar oeren yn 'e gym te ferdwinen. Sels thús, sûnder de heule opmaak fan moderne apparatuer is it mooglik om poaiem genôch genôch te pompen.
De folgjende pear fan oefeningen moatte wis wêze op de list fan jo routine duties. Se sille de ezel, de skonken en sels waakke faszinearje sexy.
- Squats. It is tige wichtich om se krekt út te fieren, sadat de lading op 'e ezel en skonken giet, de rêch draait net, de knibbels gean net oer de socken, en de hoeken komme net út' e flier. De brederen binne de skonken en de djipper de knibbels, de mear glutalmuskels binne yn 'e wurken opnommen. It pylis moat oprend wurde as as jo wolle op in stoel sitte. Kikkers mei gewichten fan 5 kg. - de spektakulêre ferheging fan 'e fyfde punt.
- Dûbels foarút, efter, siden, op 'e punte of yn' e beweging fiede fet op 'e bûtenkant fan' e hoek en meitsje de prysterrûnker. It is dizze oefening dy't de "fyfde punt" opheitset en de haat "ears" op 'e hippen ôffekt.
Wês opsichtich! Op 'e tiid, as de pryster brûkt wurdt foar de loads, sûnder gewicht, wurdt it oanrikkemandearre om ekstra gewicht yn te wurkjen. It moat net in hanthaven of in lichem wêze, alles wat thús is fan 'e beskikbere ark: fleskes fan wetter, in tas mei wat swier of sels in bern.
In pear mear oefeningen foar prachtige prysters
- Wylst it iten en iten fan spiisguod is, slaakje en jo hûnen mei al jo macht oanlizze. Dizze "lazy" trening sil de earste stap wêze op 'e wei nei in prachtige paus.
- De favorite TV-rige of it deistich besjen fan nijs kin ek brûkt wurde mei foardielen. Lie op 'e rêch, bûgje jo knibbels en set it op' e muorre. Maksimalisearje de pop op troch de spieren op 'e toppuntsje te straffen, en gean nei de startposysje werom. Doch sa lang as jo de krêft ha. Jo moatte tige murd wêze en út 'e komfortensône.
- As jo mei it bern spylje, sitte op 'e flier en rinne op' e pryster op kosten fan 'e binen, dan gean werom. Dizze ienfâldige beweging yn in spielfoarm sil 'goed' fertsjinje de glûtale muskels.
- Lie op jo efter. Eartiids fersprate de knibbels oan 'e knibbels en bûgje se opheech, de efterkant te fegjen. Dan gean werom nei de startposysje. Fiere 50 kear.
- Stean op alle fjirren en meitsje 50 swing earst mei ien foet, dan de twadde. By it útfieren fan de set kin it leg net op 'e flier pleatst wurde, mar yn' e hegere posysje fan 'e boaiem is it wurdich om safolle mooglik te straffen.
- Gjin gelegenheid om te studearjen yn in lyts apart apparaat? De bêste ynventaris foar it meitsjen fan in elastysk priis is de ljedder. Ek as jo yn 't hege ferdjipping libje, sil jo ienris deiblêden jo net stypje om de treppen fan' e earste oant de njoggende flier te kuierjen. Om te fokusjen op 'e glutealmuseum is better om te gean troch ien stap. Soargje om de buttokmûse te treffen as jo rinne. Besykje it net foar in momint te relaxen.
Hoe it fet út 'e buorren foarkomt en de druk oppakt, lês hjir .
Stretching en cardio binne in yntegraal ûnderdiel fan 'e workout
Foardat it begjin fan 'e direkte oefeningen foar pompearen fan prysters op' e nij warskôgje. 5-10 minuten rinne op 'e plak, springe op' e rope, meitsje de hichten yn ferskate rjochtingen.
Nei sterkte-oefeningen op 'e gluteusmûtse-streek. Lean foarút, besykje de tips fan 'e fingers fan' e flier te berikken. Meitsje it lichem yn dizze posysje foar 30 sekonden, fiele hoe't jo glutalmuskels útsette. Meitsje 5 oanpak.
Ferjouwing de geheimen
Litte wy earlik wêze: wy sille gjin fenomenaal resultaten fine yn in pear moannen. It sil net wurkje op sedintêre wurk, thús lizze op 'e couch foar de tv, en foar in moanne of in wike foar it ferbliuw begjint de praat en produsearje in moaie ezel. In flugge resultaat kin allinich nei in besite oan in plastysk sjirurch wêze, en in effektyf elastysk lichem is de frucht fan swiere arbeid en izerwapens.
In moaie pryster is in "pobochka" fan 'e krekte libbenswize! Fansels moatte jo freonen hawwe mei fysike oplieding en goede fieding. Elke sels-respektive frou reinigt har tosken, wekket har hier, brûkt handcrème en mascara. Dus wêrom jout elkenien net elkenien op syn ezel athletyske shorts en rint / skeakeljen / squeezzes? Wêrom kin net 10-20 minuten deistige tagonklik foar de ûntwikkeling fan har "sintrum fan 'e wrâld"?
Hoe't it rjocht is ite om in prachtich ezel op te púnjen
Gjin oplieding by thús en sels yn 'e gyms sil de ferkearde jild oerwichtigje. As it famke tagelyk trenet en dan allinich it frije ierappel mei fetsy-steaks besiket, interruptje snacks mei hamburgers en soda, dan sil gjin fysyske ekserzje har net fan 'e "oranje peel" op har skonken en paus ferliede, mar jo kinne ek net starpe. Proteins, fetten en kohdhydraten moatte needsaaklik wêze yn 'e deistige diät. Alle produkten moatte natuerlik en nuttich keazen wurde, trochgean fan de gastronomyske ferdieling.
Foar in nuttige sportmenu lêze hjir .
Eltsenien kin de ezel thús pompe. It wichtichste ding is te begjinnen! Nei goede resultaten te berikken, wurde de weg werom fergetten. Cakes kinne nea geweldiger wurde as elastyske glêde priesters, in ekstra oere fan sliep sil net sa winsklik wêze as in nije ferfangene fysike foarm. Allinne ien stap is nedich, dat jo jo útkomme út 'e comfortzone!