Op ien dei lûkt de enerzjy fan jo: jo binne klear om Everest te feroverjen of in maraton te rinnen. Mar de oare deis is fol fan ferachting, teloarstelling en yn 'e holle inkeld ien winsk - as in seal te lizzen ûnder in blanket. Hawwe jo ea tinke dat de oarsaak fan in skerpe drip is yn 'e hormonale oplieding? Allwomen's sizze hoe't de menstruktuer siket de fysike foarm, gewichtsverlies en sels muscle-groei. Meitsje de hormonen foar harsels!
Hoe wurket de menstruale-fyts?
Meastentiids, as jo "hormonen" en "fitness" yn ien sin hearre, tekene de fantasy in foto fan in bodybuilder op steroïden. Mar as jo de subtletys hawwe oer it wurk fan hormonen yn 'e hormonale fyts, kinne jo goede resultaten realisearje sûnder elke steroïden yn te bouwen fan' e ideale froulike figuer. Dit is de ynterpretaasje fan resinte ûndersiken troch Amerikaanske wittenskippers. Foardat wy oer hormonen prate, litte wy gau rapportearje wat der bart by de menstruale syklus yn it lichem. Progesteron en estrogen binne de twa haadhormonen dy't "menstruaal" regelje. De fytsekleid begjint fan 'e earste "rote" dei en einiget yn' e dei, foar de kommende "moanne". Elke frou is periodykheid yndividueel - fan 25 oant 35 dagen. Yn 'e earste helte fan' e fyts produsearret estrogen de uterus om de fêststelling fan in takomstige eilân te ovulearjen en feroarsake it lichem in skealje fan glêd yn 'e uterus op te bouwen. Op dit stuit berikket de sommige estrogen in peak yn it lichem. Yn 'e twadde helte fan' e fyts siket progesteron yn 'e striid en prokret de uterus direkt foar de ymplantaasje fan in fertilearre aai. As dat net bard is, eksfoliate de snoekblok en útkomt yn 'e foarm fan menstruaasje. De fyts is wer opnij ...
Estrogen befeart jo mûzen
Yn 'e ôfrûne jierren hawwe fysiologen tsientallen stúdzjes útfierd om te finen hoe't de fazen fan' e menstruktuer fysykje ynfloed op de sportlike oplieding fan froulju. Yn Amearika en Jeropa wurdt ekstra oplieding, spesjaal spesifyk op 'e kalinder fan' moanne '. Yn ien ûndersyk namen wittenskippers muzikale tissueproblemen út froulju yn ferskate fazen fan 'e menstruktuer, om te sjen hoe hormoanen de muskelwachtwikkeling beynfloedzje. In groep froulju dy't meidwaan oan 'e stúdzje, waarden oanbean om te trenen op' e ferskillende dagen fan 'e fyts op in medyske programma. De resultaten beynfloedzjen sawol sportes en wittenskippers. It docht bliken dat yn 'e earste' estrogenyske 'faze famkes folle effektiver binne yn trening en berik fan hege sport. Wêrom? Sa is it yn 'e natuer: yn' e earste perioade fan 'e fyts sette it lichem foar ovulearjen en konsepsje, dat betsjut dat de frou sterk, moai en yn goeie sportfoarm is (begripe jo wêrom?). Mar it meast nijsgjirrige ding is dat estrogen stimulearret de produksje fan eau en as gefolch it ferheegjen fan muscle mass. Mar progesteron - ús "fijân" - hat it tsjinoerstelde effekt en fergruttet de groei fan spieren.
Och, oeral binne der twa kanten fan 'e munt. De tûker is de eau fan 'e dei, de mear estrogen. En njonken it fytsen fan spieren, it hormone makket se mear "kwetsber", dat is, it gefolch fan blessueres ferheget. Dêrom moatte jo net yn 'e heule dea op' e middel fan jo fyts nei 'e heule dea oppompe wurde, oars wurdt ynstee fan spiisjebewachstân streekjen of mûzermüdtens.
Plicht weigje wy gewicht? Och, dit prankste progesterone
As jo deistige gewichtsmessingen dwaan, wierskynlik wierskynlik in unferwachte gewichtsverlies fan oant 1 kilogram yn 'e midden fan' e fyts. En yn dit foardiel fan 'e twadde faze fan' e menstruale kalinder - progesteron fergruttet jo metabolisme en fersterket de fetbrâning.
Is jo doel om gewicht te ferliezen? Dan jouwe in perioade nei ovulation-ynterval cardio en komplekse fetboarringtrening.
Trening ûnder menstruaasje: ja of nee?
Wy sille de gewoane wierheid net berikke "wurde gefoelich troch it wolwêzen en oerfloed fan bloedseksen", mar litte wy oer hormonen prate. Ja, is it net foar it slimste fan ús selsleasheid yn 'e "reade dagen"? Sa is de "moanne" it begjin fan in nije fyts. Dat is de faze fan 'e "progesterone" gewichtsverlies oer en de ûntwikkeling fan estroogen is allinich begint - ús krêft en aktiviteit-enhancer. Mar sûnt dizze faze nimt de earste stappen, fielt de frou in ûnferbidige matte en swakke. Jo kinne it lichem net laden, mar maklik rinnet net wekker, as jo gjin sport skippe wolle. En sels sil nuttich wêze: de leechtere abdij fanwege ferhege bloeddruk yn 'e pelvyske regio fynt it stimulearjen fan' e "hormonen fan lok" - serotonin, endorphine.
Net spesjaal it hormon pillen ite!
Is it net wier dat "hormonele spultsjes" en kennis fan 'e wittenskip ûnfoarsichtich meitsje dat jo tinke oer it ekstra brûken fan hormonele tablets foar gewichtsverlies of gewicht. No, wat, boerebedriuwen drinke, mar wy kinne it net? Gelyk, famkes, kinne wy net. Amerikaanske ûndersikers besochten deselde fraach: "En wat sil barre as jo it weibele lichem mei hormonale pillen opheine? Hoe sil de hormonaal stoarm de mûzels ynfiere? " En se regearre in fraksje fan famkes dy't hormonen foar medyske redenen helle, se joegen in treningsprogramma en ferwachte de protte protte. Resultaten? Yn in groep froulju dy't gjin synthetyske hormonen hawwe - tabletten - de groei fan muscle mass is 50-60% heger as yn 'sitten' op pillen. Konklúzje: de natuer kin net dwaen wurde. Hormonen yn pillen helpe sportferlies en ferwiderje jo sûnde hormonele eftergrûn. Kontrolearje mei de menstruale kalinder en plan de meast effektive workouts!