Prinsipe fan minder reduksje yn it winske gebiet fan it lichem.
Alles is krekt ienfâldich: as it gewicht fan 'e gewicht giet it fermogen fan it figuer as in geslacht, en, tagelyk, spesjale oefeningen om de needsaaklike dielen fan it lichem te korrizjearjen, sille wy de winske effekt berikke. Mar yn 'e realiteit wurdt alles folle swierder: benammen as it giet om it gewicht fan' e fuotten te ferliezen, lykas alle oefeningen de massa fan 'e spieren fergruttet dy't net altyd prachtich is foar in froulike froulju.
Wy sille spesjale fysyske oefeningen foar sliepbeammen selektearje. Tink oan de technyk "Bodyflex", kombinearret gewoante mei spesjale atmen, wêrby't in tanimming fan it ynkommende soerstof fermogen fördert yn plakken fan muscle strain.
"Bodyflex" is de technyk fan oefeningen.
- Stel op, rjochtsje op, stek jo fuotten nei 'e breedte fan' e skouders, bûgje oer, stek jo hannen op jo skonken, ljochtsjend op 'e knibbels;
- Djipte úthelle (folslein opfallend de loft);
- Scharf om te inhale mei in noas, filling longen;
- Mei help fan 'e diaphragm, útfine troch de mûle sterk, skerp;
- Hâld syn ace, foar 8-10 sekonden. , om de ynterne organen te massearjen, yn 'e buorkerij (ûnder de ribben mei jo mage) te lûken en te begjinnen dwaan mei oefeningen. Doch net rûch, earst leare om goed te reitsjen en dan gymnastyk;
- Ferljochtsje jo abdominale muszjes en nim in djippe aai.
Strangende skonken - in set fan oefeningen "Bodyflex".
Alle oefeningen moatte froast yn 'e moarn dien wurde, foar iten, foar in perioade fan tsien oant fyftjin minuten.
Earst moatte jo allinnich akteurswizen leare, en allinich dêrnei kinne jo in set fan oefeningen tafoegje foar ferliezen fan gewichtsbeammen. It is oan te rieden om it fermogen fan 'e hippen foar it begjin fan' e "Bodyflex" kompleks te mjitten, dan moat it wykein wurde dien.
Troch it útwreidzjen fan oefeningen ferheget de musyktoan, as resultaat, konturen fan 'e froulike skonken foarmje.
Stretching fan 'e binnenfeart fan' e foet.
Mei de help fan it ekspresjefet wurdt ferbaarnd yn 't gebiet fan' e binnenkeamers fan 'e skuon en legere skonken:
- It is nedich om op 'e flier sitte te bringen mei de breedste skonken;
- Slaen jo sokken op josels (rôlje de hakken net fan 'e flier), rjochtstreeks nei de kanten (dit sil de stretch-effekt ferheegje);
- Leanjje efter himsels mei jo hannen, akseptearje fan oefeningen, dan, bûgje jo holle, hâld jo sykheljen, jo belly tekenje;
- Doacht acht akkounts: stap jo earms nei foaren, bend oer, lean op rjochte hannen; oerjaan (tearje net fan 'e fingers fan' e flier, besykje de knibbels net te bûgjen), stadichoan bûge (binnen de ynderlike oerflak fan 'e skonken); alle oefeningen binne stadich en glêd;
- Nim de orizjinele posysje (hannen efter dysels) en ferfetsje it earste 3 kear yn 'e praktyk.
Stretching fan 'e muszels fan' e bûtengrûnen fan 'e skonken.
Mei help fan dizze oefening wurde de hoekjes fan 'e bûtengrûn fan' e buorren opheven, en it fet op dit gebiet wurdt ferbaarnd. Mei help fan dizze eksploazje foar gewichtsverlies, wurdt de taille dunere, lekke losens, dy't wichtich is foar kantoarwurkers.
Dus:
- Adopje in sittende posysje, skonken yn 'e knibbels oertsjinne (rjochts knie fan ûnderen); mei syn rjochterhân, syn lofter knibpe, sette syn linker efter syn rêch;
- Doch in aaiwinning, hâld dyn ace, lûk de baai;
- Leanjje op 'e lofterhân, dy't efter jo rêch is, mei de oare hân, lofts de lofterknees nei boppen en maksimaal nei josels, bûgje de taille sa fier mooglik nei de linker; As it útfiert, fielst it spiisjen fan 'e waistmuskels en it ekstern oerflak fan' e hoekje, om acht oant tsien konten te setten;
- Utsluten en nimme de startposysje.
- Oefening werhelje 3 kear, boppe links leg.
- Ferjit de útwurking trije kear mei de rjochter foet op 'e boppekant, wylst driuwt yn' e opposite rjochting.
De efterkant fan 'e foet stretchen.
Dizze praktyk sprekt de hoekjes fan 'e halsstringen, de efterkant fan' e skonken, it eftergrûn fan 'e skuon en skienen fet fet:
- Lyts op 'e rêch, rôp jo skonken op, sûnder jo knibbels te bûgjen, sûken op' e holle;
- Nei't er opstien is, kloppet it boppeste diel fan 'e keal mei elk fan' e fuotten;
- In aaiende aksje dwaan (holle en rêch, net útkomt, op 'e flier), hâld dyn ace, lûk de baai;
- Soarch, sûnder de holle en de boaiem út 'e flier ôf te reitsjen, lûke jo hannen nei de kop (biede de knibbels); yn dizze posysje yn acht konten frozen;
- Utsluten en weromkomme nei de útgongspunt (wapens om 'e keallen, socken foar sels);
- Ferfetsje de eksploazje 3 kear.
"Bodyflex" is in kompleks foar froulju, lykas sûnder it opsetten fan muscle massa fördert it fetbren. It is meast effektyf foar gewichtsverlies yn 'e skonken.