As jo beslute om de races serieus te rinnen, dan moatte jo by it opstellen fan jo dieet it earste fan 'e ferheging fan' e enerzjykosten fan 'e lichem yn' e fysienskip. Ofhinklik fan hoe lang jo jogs krije en mei hokker gemiddelde flugge jo laitsje, moat jo lichem sa'n 3500 - 4500 kcal per dei krije. As, op 'e oare hân, jo wolle net allinich om delset te hâlden, mar ek om it gewicht te ferwiderjen, dan moat de kalorike wearde oernommen wurde oer in dei fan it fiedselje moat wat beheine. In ûngefear list fan produkten foar it koetsjen oer kalorike ynhâld kin selektearre wurde op basis fan it gebrûk fan spesjale tabellen yn boeken oer nutrition.
De ynfier fan iten yn 'e rin fan' e rinnen moat ferdield wurde 4-5 kear per dei. Foar de folsleine assimilaasje fan itenprodukten en it ûntstean fan ûngemak yn 'e rinnen is miskien net advisearje om trening net earder te begjinnen as 1-1,5 oere nei iten. Nei it spultsjen is foltôge, moatte jo ek gewoan tiid wachtsje foar it iten - sa'n 1 oere of op syn minst in heale oere.
Nutrition as it praktysjen fan fitness moat ek de needsaak fan it lichem foar eauwe leverje. Sa, foar froulju mei sa'n fysike eksploitaasje, is de optimale bepaalde protte yn in deistige diabetes ûngefear 100 - 130 g. Proteins binne nedich om normale musykgewearfunksjonaris en har groei te behâlden. In grut tal dy wichtige komponinten fan soarte fiedings binne fûn yn fleis, fisk, molk en suvelprodukten, aaien, ierdbeien, beanen.
Mar de wichtichste boarne fan enerzjy yn 'e rinnende run binne fats en kohdhydraten. In protte kohrhydraten binne fûn yn ferskate soarten broddielen, yn sâltels, sfear en mûleprodukten. Fet yn ús dieet binne troch oalje, fetfisk en fleis. As jo in sûnensrissing nedich hawwe om it gewicht te ferliezen, moatte jo de kaloriefeart fergrutsje troch te beheinen de soad kohrhydraten en fetten yn jo iten, mar yn gjin gefal moatte jo it brûken fan proefprodukten beheine. Troch it ferminderjen fan de bedrach fan koalhydraten en fet te iten, sa as jo sûnens ferbetterje, drage jo lichem om ferlienen fet reserves te fertsjinjen foar it krijen fan de ûntbrekkende enerzjy, dy't jo figuer swier ferwiderje. Hjirtroch is it lichem slim en slimmer.
In oar wichtige funksje dy't rekken holden wurde moat as it organisearjen fan in folsleine fieding is, is it ferheegjen fan it lichem foar mineralstoffen en vitaminen. Om dit probleem op te lossen is it bêste om vitamine-mineral-kompleksen te brûken. Yn ien apotheek no kinne jo in breed ferskaat fan soksoarte drugs fine. Dêrnjonken sil jo nei it rinnen fan in wellness rinne jo wierskynlik jo minskewetter of frucht sûgels brûke - it mineralwetter is ryk oan kations en oanfollingen foar it lichem, en it sap is fytsen).
Tink derom dat as jo besykje om in dieet te organisearjen neffens de boppesteande oanrikkemedaasjes, dan sil jo persintaazje in pear moannen slimmer wurde, en de ekstra kilogramen sille stadichoan ferdwine.