Wolle jo fluch sels yn foarm bringe? Ja, dit is hiel echt! En, net allinich gewicht te ferliezen, mar krêft krije. En dêrfoar moatte jo spesjaal omtinken jaan oan iten en foarôfgeand oan in "sûn diet". Oer hoe't jo goed en ite mei it lea te iten, en wurde hjirûnder besprutsen.
It foarstelde jild sil jo gjin hongerje fiele. Kies simpele natuerlike gerjochten, learje hoe't jo salades te iten, en net mei se mei mayonaise opjaan (gebrûk fan in melke fan oliveelje mei citruskaai yn lytse bedraggen). By it keapjen fan produkten in wike, sjochst de etiketten sertifikaat op sykjen nei fegetaryske farianten fan yoghurt, molke en hûske tsiis. En derfoar soargje om in heule oere deis te nimmen foar de eksploazje - in kuier, jogging, gymnastyk. As belesting foar de heale ienfâldige soarch foar jo en jo leafhawwers, kinne jo jo faaks bliid wêze dat jo jo knipende skippen safier knappe kinne nei de jeans opknappe. En jo kinne ek jo bruorren oanfreegje as hy in dûsje nimt en net elke kear ûnder it wetter gean. En yn 'e kleanwinkel ferpleatse de ferkeaper frou: nee, dit jurk hellet gewoan op my, jou it in lytser lytser!
7 WIKSEN EN FERGEE SUCCESS
1. Kaar produkten troch it menu te planearjen yn 't foarút! Lit op jo list minder sûten en mear leger en fruchten. Kombinearjen winkeljen mei profitaat foar it lichem.
2. Om net te iten te meitsjen, besykje tagelyk te iten, sûnder langere breaken te nimmen. In stoarmjende organisme sil begjinne om iten yn 'e reserve te freegjen!
3. Reduzje dielen. As jo mear foardielje, sille jo gewoan in grut diel hawwe. Miskien dat jo sels ferrast wurde dat jo in bytsje minder kinne kinne. Oan 'e wei spilet de grutte fan platen ek in wichtige rol.
4. Ite net iets foardat jo de TV yntsjinje. De ûnderfining lit sjen dat "yn in feltsje dûkt" wurdt, jouwe wy net mear omtinken oan hoefolle en wat wy ite.
5. Probearje mear stadichoan te iten. Wylst iten iten kieze, set de gabel ôf. Jo kinne dan gau gau it momint fangen as jo sêft wurde.
6. Nim rekken: jo kinne ekstra kaloryen sammelje, sels it iten fan 'e brûkte jegeskaartsjes! Bygelyks sûchs mei tafoege sûker, fegetale suvelprodukten kinne ek jo dieet oerlokje.
7. As jo in glês wyn drinke wolle, lit it droech wêze, mei in minimum folle kalorie. Sterke en sûker alkoholyske dranken binne tige kalorik!
Perekeksy
As wy yn 'e haadmûze noch altyd besykje yn it ramt te hâlden, is it troch snacks dy't wy unnotiseare winst absoluut nutteloos kaloares! Mar jo wolle rjochtsje ite! Dêrom bliuw op 'e hân:
✓ leechfett natuerlike yoghurt,
✓ droege ûnwissige cookies of brea,
✓ bars mei muesli,
✓ nuts,
✓ droege fruchten.
RJOCHTTIME EN FOAR
Kieze sûchlike gerjochten dy't maklik en fluch makke wurde.
♦ Salmon steak, dy't yn 'e oven bakt wurde kin, mei brokkoli of oar gedaamde griente. Dizze gefoelige fiedings moatte goed opslein wurde.
♦ Entrecote fan lean fleis, yn 'e oven op' e grille sûnder oalje. Foar in side skod - potato yn in unifoarm, ek yn 'e oven bakt.
♦ As der in steamer yn 'e hûs is, brûk it faker oft der net genôch tiid is! Yn guon modellen kinne jo inkele keuken ien kear koekje. En ferjit dat net mei dizze metoade fan it koetsje, de grutste oantal fan vitaminen en nouraten bliuwt. As in geweldige dessert, kinne jo, bygelyks, in soarte pear yn in dûbele boiler bakke, it wetter mei it citrusap. Foar it ein fan it koekje spuie it mei griene bittere sûkelade, smite de smaak en sette de stoom foar 1 minút.
♦ Feroarje de oanpak nei in goede fiedingsnivo. It moat net in ien-offe-aksje wêze fan 2 wiken lang, mar in wize fan libjen. Op lange termyn, iten goed en mei foardiel foar it lichem, sil jo sterkte en sûnens bewarje.
OUR MENU IS CALCULATED op 1200 CALC DAYS
Moarnsiten (opsjoneel):
• tee of kofje mei in stik fan brea en in teaspoon fan bûter en jam op fruktose, heal in grapefruit;
• in diel fan oatmeal, trije nuten, tee mei skjermolk, 1 oranje;
• 100 g hûske tsiis, 1 kiwi, 1 toast;
• 1 banane, tee mei skjermolk;
• omelette fan 1 aaip mei molke, tee of kofje mei skjermolm
Lunch (fakultatyf):
• tún salades mei sâléery en grien salat, mineralwetter;
• in stik hûnbrêge sûnder hûd, greens, in stik fan melon;
• hynsteksen salade mei pear, mineralwetter;
• in glês joghurt, in salades fan greens, in drankje;
• in slitsje fan lean ham, tomato, appel;
• heal in beker fan hûske tsiis, twa tangerinen of in tsjinjen fan konsonearre anan
Lunch (fakultatyf):
• heal fan gekke hurdbrêge, gekke riis, greens;
• hûnesûpe, koksalat en greens, vitamine-brew út roazehips;
• pasta mei dûmele griente, sprinkele mei tsiis, kompetearje fan beirs of droege fruchten;
• it leverjen fan in salm op it griis, bakte ierdappels, in patje fan beien
• snoekopje sûnder fet, sûkiny en piper foar in pear, heal in glês appelsap;
• boaiepop, lyts part fan turkije boarst, bakken appel
Snack (opsjoneel):
• in beker fan lege fetter yoghurt, in appel;
• 100 g hûske tsiis, appel;
• heal in glês druven
• 1 pear
• Sandwich mei lean ham, tangerine
• Koarte pita mei konservearre tún en krystomaten
Dinner (fakultatyf):
• 100 g koartsektoer, heal in beker fan pearen fan peaches;
• 2 dates, in appel, in glês pudding;
• in glês sellerij stalken, in stik fan tsiis, in pear;
• in glês giel, in banane;
• cocktail van vanilla yoghurt en banaan;
• bakte appel, 100 g hûske tsiis