In prachtige abdominale pars is net allinich in dünner waist mei gjin fetfoldings, mar foaral in muskulêre ljocht, troch djippe ferbinende muorren. Sjoch op de antike statuten - har manlju wurde drukke mei dúdlike fjilden. Dat is lykwols net allinich in tribute oan 'e skientme, mar ek in gefoelige praktyske oanpak. It punt is, elke beweging en oefening, ien of oare manier is yn ferbân brocht mei de abdominale muskels: it of earst hinget fan har of wurdt stipe of kontrolearre.
De sterker dy mûzels, de effektiver fan jo bewearing, en jo, op 'e nij, binne betrouberer beskerme fan alle soarten blessueres. Boppe alderhanne sjogge de reliëfmuskels fan 'e abdij spektakulêre en reitsje.
Jo kinne miskien gjin ideale oare parten fan it lichem hawwe, mar seis dúdlik tekene fjilden hawwe al foar himsels sprekke ... It is gewoan net maklik om har te krijen. It liket derom dat alles hiel maklik is: "swingje" de hoekjes fan 'e abdominale parsing nei ôffal, en jo sille slagje. Mar, och, dit is net sa: se wolle alles, mar it docht bliken út in pear. En it is net sels yn genetika (hoewol, en yn dit ek), mar dat is gjin konsens yn 'e metodyk. Guon "saakkundigen" advisearje elke dei de trening, oaren rieden mear rêst. Sels yn 'e problemen fan technyske oefeningen binne der gewelddieden.
Dus wat moatte jo dochs dwaan om in 100% resultaat te hawwen om de ideale abdominale muskels te berikken?
Om dit te meitsjen, lit ús de meast foarkommende problemen beskôgje yn 'e ûntwikkeling fan abdominale muszjes en oanpak de antwurden fan' e punt fan sportwittenskippen, lykas ek fan 'e hichtepunt fan' e gewoane sin.
Faak kinne jo rekommandaasjes befetsje fan it folgjende type: om de kubes fan 'e parse "meitsje" te meitsjen dat jo elke dei downloade moatte. Yn feite wurde de foarm en rigel fan 'e rectus abdominis jo fan' e berte jûn. Fysike eksploazje sil jo helpe om de rjochte muskel dichter te meitsjen, dat is alles. Dêrom is it needsaak om it te trenen, lykas oare muszels, net mear as ien kear alle twa dagen. Om te groeien, de muzyk fan 'e parse nedich ek rêst! By de manier, it útfieren fan in ûnferbidlik tal oefeningen, ûntwikkelje muzikaal, en net har krêft, en noch minder stimulearje groei.
Mei oare wurden, ûnfolsleine ferwikselingen sille jo net helpe om in relieffermogen-druk te berikken en it fet net fan jo mage te foarkommen. Sterkte oefeningen gewoanwei net "wite hoe" om "fet" te bringen. Dêrom hat de parsje net allinich "pompearje", mar ek aerobic load, diät (in wichtige faktor - nutrition: de steat fan 'e muszels fan' e pars is primêr ôfhinklik fan nutrition, en dan fan 'e oefeningen' foar it fjoer 'fan fet, dy't wit, miskien ûnder dik ljocht fan fet, jo hawwe goed ûntwikkele muszels fan 'e parse, allinich learje jo it allinich nei't jo gewicht ferlieze). By de manier wurkje in soad profesjonisten selden in parsje. It geheim is dat erfahren masters jierrenlang hurde trening hawwe foar alle musclegruppen, en "busting" mei wurkjen út 'e parse kin liede ta in "útwreiding" fan' e taille, en dit is net tige winsklik foar ästhetische redenen.
Der is in miening dat inkele oefeningen op 'e Baaddruk rjochte binne op it boppeste diel, oaren op' e legere, en tredde op 'e sliepkeamde spieren. In feite, elke eksekúsje op 'e parsing' bestiet 'de rectus abdominis folslein, fan' e boaiem nei 't boppe. Boppedat dielen de skelike muskjes sels yn 'e fytsen fan it lichem. In oar ding is dat in pear oefeningen, lykas gewoane ferwideringen, it lêst diel fan 'e abdominale druk lestberje (der is gjin spraak fan komplete isolaasje en gjin spraak). Mar it opheffen fan 'e skonken yn' e wein of opheven fertsjinnet de klam op 'e boaiem fan' e rjochte muskel. It ferskil yn 'e lading is net sa grut, dochs is it sin te meitsjen om in kompleks te komponearjen foar de parsing fan twa types fan oefeningen. Dit soarget derfoar dat jo de rjochte muskel "ferwurkje", sa't se sizze, fan beide ende. En ferjit net oer it wurkjen fan "skew". Bygelyks is der in poerbêste opsje: in set op 'e ûnderkant fan' e druk, set "op", set op "skou".
Wat foar de kar fan eksset is hjir gjin inkelde recipe . It is net nedich om "allinich yn sikehuzen te gean" op oefeningen allinich op 'e flier. Alle oefeningen binne goed op har eigen wize: wurkje út 'e parse' út ferskate winkels ': eksperimintearje mei ferskate "funksjonele" bewegings, lykas diagonaal biedingen fan it lichem yn' e wize, liedingen fan 'e medyske bal, it binnen fan' e romp op 'e blok of yn' e biede simulator. Alle dy bewegings hawwe ferskate foardielen, in breed amplitude, en dus ek tige effektyf.
Elkenien wit dat oefeningen op 'e parse in wichtige rol spylje foar it foarkommen fan lintearre ferwûningen, mar se kinne it sels ferneare as se net omtinken jaan oan de legere rêch . It feit is dat it is de parse en de legere rêch (de legere rêch) dy't de "krêft sintrum" fan jo lichem meitsje. Dêrom, as jo wurkje oan 'e parsing, ferjitte jo net oer de tandem - "drukkerij". Net rjochtsje op oplieding allinich de meast effektive muszels - de parse, ferjit net oer jo sûnens: it pompjen fan 'e parse op kosten fan' e legere rêch skept "fysiologyske ferzjes", dy't liede ta pine yn 'e rêch.
Foar feiligens reden, ferjit net oer de goede technyk foar it dwaan fan oefeningen op 'e parsing, fral de atmosfear: in aemoart foardat de konsintrearre werhelling faze en dan hâldt de azem. Op it boppeste punt fan 'e beweging, foardat it begjin fan' e eksintrike (negative) werhelling faze moat, moatte jo mei in krêft útfiere, "yndrukke" nei de rectus abdominis muscle. Hâld de azem yn 'e positive faze, makket maksimale strijen op' e baankedruk en ferliest in wichtich part fan 'e lading fan' e lintboarne. Wa't âlder binne of dy't problemen hawwe mei druk, moatte normaal wekker wurde, sûnder har sykheljen te hâlden.
Dus, wat jo nedich hawwe foar kompetinte parsjemint: de krekte diät, aerobere oplieding, yntensiteit, frekwinsje fan trening en goede seleksje fan oefeningen.
Prinsipes fan abdominale training:
- Mjit rjochte en rûchich, sûnder te roppen.
- By de peak fan 'e kontraasje, ferwiderje, ferlingje dan de krêft stadichoan stadich, mar rêst net op it leechste punt fan' e beweging, it slacht de muzykladen werom.
- Wurkje de parse "út ferskate winkels" lykas oare muskels (bygelyks, skouders of boarst).
- Bliuw de kop yn 'e rin mei de wynstiel, wylst har natuerlike posysje bewarre wurdt.
- De optimale amplitude fan bewegingen yn 'e measte oefeningen is 30-45 graden.
- Besykje de yntensiteit te fergrutsjen, net it oantal repetysjes (it maksimum fan 'e spieren op' e boppekant fan 'e spanning).
- By it útfieren fan 'e "swakke" abdominale muskels yn' e oefeningen op 'e flier, krûpe net de elkbou, mar de skouders en boarst.
- Ferjit net om de druk en de legere werom foar en nei trening te streken, oars sil der gjin resultaat wêze.
- Trenje de parsje 2-4 kear yn 'e wike, nimt foar in fakânsjemei NOT LESS dan 1 dei.
- Jo kinne omtinken oan 'e abdominale druk betelje foar in pear minuten oan it begjin fan krêftstraining foar oare musclegruppen om it foar fierdere wurk te meitsjen, mar it is better om de haad belesting oan it ein fan' e workout te jaan.
- As de parse "efter" is, dan kin hy in apart dei foar trening of trenne of it trein yn it begjin fan it kompleks kompleks foar de "boppeste" musclegruppen.
- Struktureel trening sil jo helpe om de spieren fan 'e druk te wurkjen, as jo "grave" wolle, dan moatte jo ek diabetes en aerobyen hawwe.
- Bliuw de praktyk oant de muszels net wurkje, en nei mislearjen nochris 5-8 kear dwaan.
Tips foar begjinners.
- Foar trening is it oan te rieden om twa oeren te iten, nei ek 2 oeren om ien wetter te drinken.
- Begjin de learkrêft fan 'e parsje stadich en rûchend, stadichoan ferheegje de lading.
- Doch sa folle repetysjes as jo kinne. As it nedich is, rêst, dan begjin oer.
- Begjin mei 10 reps yn ien set en meitsje 2-3 sets. Rêste tusken sets fan 30 sekonde oant 1 minút.
- As jo de praktyk maklik yn minstens 15 repetysjes útfiere, kinne jo op mear komplekse programma's ferpleatse.
- As jo de druk skodzje, kinne jo net mei pine stoppje, jo moatte troch de pine trochgean, oant de muscle net ferkocht wurdt. As jo de druk goed ôfrekke, dan nei de trening moatte jo in pine fan minstens in oere hawwe.
- De loads wurdt ferhege troch 5 repetysjes, net mear.
Foardat jo de druk swingje, feroarje jo dieet !
Meisjes, tink oan, der binne gjin ûnsjogge froulju, se binne faul!