Gelokkich biede no ek supermerken in grut seleksje fan fegetaryske cheeses, dy't, mei in hege protte ynhâld en brûkber foar kalfeeknoeien, in prachtige smaak en tekstuer hawwe. Kies natuerlike kalorieare tsizen, lykas "Feta", "Mozzarella" en geitekûr, of fegetaryske ferzjes fan cheeses lykas "Cheder", "Switsers" of "Gouda". En altyd spesjaal as it koetsje mei elke soarte tsiis; Troch in bytsje kaas - dit is alles dat nedich is om gewoanlik gewoane platen te meitsjen wurde in ûnferbidlik plezier. Proper fiedings foar gewichtsverlies, resepten - it ûnderwerp fan it artikel.
Mamaliga mei húske en kroan
4 servings
Tarieding: 12 minuten
De tarieding fan it resee: 8 minuten
3 tûzen sûnder hûnen; 3/4 cup cornmeal wholemeal; 1/4 beker leechfette koarnekoar; 2% fan in leppele olivelje; 1 bűntsje fan fean lekken griene sipels; 4 nuten fan snoeide knoflook; 450 g grutte skelkige kribbelen mei tegels (21-30 stikken); 500 g cherry tomaten, yn 'e heuvels koarte; Sâlte en friske grûn swarte piper.
Tarieding fan it reseezje:
Yn in medium smeltsje koel de roede oer hege waarmte. Rin yn 'e maismour, rûzje, en ferheegje de waarmte. Cover en koekje foar 7 minuten, rêstich út en troch. Add cottage cheese and mix to good well mix. Cover en opsette. Wylst it keatsmoarm is, yn in grutte net-stokke bôle panne it oalje oer hege waarmte. Foegje de űnen, knoflook en shrimp en fyzje foar 2 minuten. Dêrnei tafoegje de tomaten en kieze foar in oar 2 minuten, of oant de shrimp licht roze wurdt (dit betsjut dat se kocht binne). Siel mei sâlt en piper om te tastejen. Spreke heal mamalygu op 4 lytse platen. Mei it konvex diel fan 'e leppel meitsje in groep yn' t sintrum fan elke servet en set it 1 glês mingd mei planten yn. Nutritional value of one serving (3/4 cup of hominych and 1 cup of shrimp), 22% of fat (7 g, 2 g of saturated fat), 39% of carbohydrates (27 g), 39% of proteins (27 g), 1 g fiber mg fan kalzium, 4.5 mg izer, 853 mg natrium, 283 kcal.
Original pasta mei tsiis
4 servings
Preparatie: 2 minuten
Preparatie van het recipe: 18 minuten
230 g spaghetti pasta; 3 tbsp. linnen fan miel; 3/4 bôle ûntspannende houtbrún; 3/4 beker fan kondinsearre molke sûnder sûker; 85 g (likernôch 1 glês) fan swiere fet swissere tsiis, brutsen yn stikken; 85 g (likernôch 1 cup) fan fegetarysk "Cheddar" tsiis, brutsen yn stikken; Sâlt en friske grûn swarte pfeffer nei smaak; 1 tbsp. in lekker fan breedrûnen mei spices.
Tarieding fan it reseezje:
Kook de pasta neffens de ynstruksjes op it pakket nei de steat fan "aldente" (de betingst as de pasta hast sa klear is en bliuwt licht fêst, net oerkookt). Hoewol makakoni wurde kocht, yn in kuupel mei in dikke boaiem, yn 't miel. Snoeie en molke tafoegje, smeitsje de gemak mei in wisk. Lege sauspan op middeler waarm en bliuwt foar 10 minuten skodzje - oant it gemak te dikke is en begjint te blodzjen. Fuortje fan waarmte en mingje yn dizze mingde fan beide soarten tsiis. Siel mei sâlt en piper om te tastejen. De saus mei in lid te dekken en beare. Jou de breaën yn in lytse non-stick frying pan en sette in swak fjoer. Dryje de kraken, soms skodzje de brúnpanne, 3-4 minuten, oant de crackers brún binne. Set it pasta oer de kaas saus. Sprekt de pasta yn platen en fertsjinje mei teaste skuon.
Nutritional value per serving (1/3 cup), 18% fet (8 g, 4.5 g skaad fet), 57% kohohydrat (56 g), 25% protein (25 g), 2 g glês, 495 mg kalcium, 3 mg fan izer, 685 mg natrium, 394 kcal.
Slaapsalat mei orangen en Feta-kaas
4 servings
Tarieding: 15 minuten
De tarieding fan it resee: 5 minuten
2 teaspoons fan olie oalje; 3 heuvels fan hynderfilet sûnder hûd en bonken, snijden yn slits; 1 klavje fan strangene knoflook; 1h. lof fan droege munt; 6 tbsp. spoons fan opboud oranje konsintrearje; 1/4 tûke apple-sittessoek; 2 tbsp. spoons fan Dijon Senf; Sâlte en friske grûn swarte pfeffer nei smaak; 12 glêzen spinachblêden; 2 skildere oranen, yn skippen snutsen; 1/4 wite wite rozen; 110 gram fan 'e feta tsiis (sawat 1/2 pear).
Tarieding fan it reseezje:
Yn in grutte non-stick bromke pan heakje de oalje oer middelhehe. Set it hûn en kieze foar sa'n 2 minuten. Foegje de knofje en munt en bliuwt noch 2 minuten. Redigje de waarmte en addere oranje konsintraat, wyn en sard. Siel mei sâlt en piper. Yn in grutte skel foar salade sette spinach, orangen en rozen. Set it heule fleis op 'e sâltje en mens mingje. Bliuw op 4 platen en fertsjinne de boppekant mei fette feta tsiis. Natoerswearde fan ien servis (3 kaaien fan salat en 30 g feta tsiis), 29% fet (12 g, 6 g skaad fet), 36% kohohydraten (33 g) 35 prosint (32 g) 377 mg kalsy, 6.5 mg izer, 557 mg natrium, 373 kcal.
Meitsje in saakkundigens op tsiis, dat is wat de termen op it label betsjutte:
Kieze mei in fermindere fet ynhâld is op syn minst 25% minder fet as yn kaas mei syn gewoane ynhâld. Dus, yn 30 g gewoane "Cheddar" befettet 8 g fet, en yn "Cheddar" mei in fermindere fette ynhâld - 6 g.
Low-calorie kûets
Minstens 50% minder fetter as reguliere tsiis. Yn 30 g lekker kalie "Cheddar" befettet 4 g fet.
Koe mei lege fet ynhâld
Yn 30 g fan sokke tsiis befettet gjin mear as 3 gram fet.