De gouden betsjutting fan Jennifer Lopez
Nei de berte fan twilling, skoart de aktrise en sjonger mear as 20 kilograms, dy't yn har jierren 40 heul slim waard te heljen. Dêrnjonken, lykas de measte Latynsk-Amearikaanske froulju, is Lopez natuerlik genôch oan folsleinens. Elke feest is fatsje mei oerfallende knibbels op har mage. Willy-nilly moatte jo in dieet folje.
De aktrise fet 5 kear yn 't dei, foarkomt it kofje, seafood, griente en fruchten. It deistige jild foar diaken fan 'e Hollywood-stjerren, dy't gau gewicht ferlies, ferheget net 1400 kcal. Se brûkt gjin brea en sûker, allinich sille se sels sûkelade barren makket.
Earste moarnsbrochje: heal in lyts melon mei hûskäs of oatmeal op molke.
It twadde moarnsiten: in glês joghurt, 150 gram cereal en in milkshake.
Lunch: Turkije, seafood salade of tsiiske pankoeken mei salade (in plat fan Latynske kroan).
Snack: milkshake, yoghurt of apel.
Dinner: seafood mei rice en keizer salat, spiisde fleis mei paddestoelen en fûle brokkoli of hobster en oysters.
Ien kear yn 't jier pleatet de sjonger in ûntslachwoartel: folslein slacht sâlt en sûker út it dieet, jout foarkar foar fruchten en sûmermilchprodukten. Yn dizze perioade is har lunch bestiet út hûske tsiis en droege fruchten, en iten hat 200 gram fisken of hyltyd, 300 gram griente en natuerlik leechfett yoghurt.
Meat, boerel, seafood, fegetaryske molkprodukten, sûchslach, griente en fruchten.
Tidens ien en heale oere fitnessklassen en dûnsen.
"Ik ha nea skammele fan myn prachtige foarmen. Flat figueren binne net mear yn 'e moade, folle mear oantreklik is de feminine silhouette mei noflike rûnens. Mar te folle gewicht, neat! Jo hawwe in gouden gemin. Ik bin bliid dat diist en oefening meidwaan yn foarm en tagelyk fiele geweldich. Ja, ik hie in protte wurk, mar it resultaat waard alle ynsetten wurdich. No bin ik slimmer as ik foar de bern fan berne! "
Lopez is in foarbyld fan in goede aai. Se hjittet faak en stadichoan - dit helpt om oanfallen fan Wolfhonger te foarkommen en in stabile nivo fan sûker yn it bloed te hâlden. Gemalen en fruchten leverje weardefolle vitaminen en mikroeleminten oan it lichem. Komplekse kohrhydraten yn 'e gearstalling fan sâlt en fruchten jouwe krêft, stimulearje. Meat- en molkprodukten binne in boarne fan eau. Sa'n iten kin oanbean wurde oan froulju fan elke leeftyd dy't it optimale gewicht hâlde wolle.
Return of Britney
In skandaal stjer en ien kear yn in skriklike dream koe it wachtsjen fan horror net foarstelle: 18 kilograms fan oergewicht, geweldige notysjes yn 'e parse en in mislearre persoanlik libben. Niemand hopet dat se weromkomme kinne op 'e poadium. Mar wil krêft, wurkje op himsels en it dieet kinne wûnders wurkje. In jonge mem fan twa bern flechte 20 kilo en feroare de âlde kâns. It geheim fan in goede foarm fan Britney is in leech-carbedei.
De basis fan it dieet is in soad protten, inkele kohrhydraten. Mei fermindere konsumpsje fan kohdhydraten ferbrûkt it fet by in begeliede sifer. Elke miel befet 50% proteïne, 30% ûnsidich fet, 20% kohohydrat. De wichtichste boarne fan 'e lêste is griente en fruchten. Diät fan 'e dei - 1400 kaloaren. Britney wegere fast food, sûker, ierappels, reizen, pasta. Se spiisret min 20.00 oere (it bêd op in folle mage is de goede manier om gewicht te krijen).
Meat, fisken en seafood , aaien, tsiis, griente, nuten, bannen, fruchten (útsein bananen), drinke op syn minst 8 glês wetter in dei.
Moarnsiten: omelet, tsiis, toast út rye brea, traapboarst, krysttee.
It twadde moarnsbrochje: 150 g seafood, in appel, in stik fan rogbrot.
Lunch: salat fan fisk en griene griente mei sûkeljen fan olie-olie en citroen. Dinner: bakte gierfleis, poddestuollen, tsiis, greens, griente mei olivel.
Running, fitness, gym 5 kearen de wike.
"Diëtto foar my wie in echte marteling, om't ik leaf, sûker, hamburgers, frânse fris en cola! Mar no bin ik yn 'e bêste fysike foarm. "
In leech kalorieedeet mei in beheining fan koalhydraten is in goede manier om gewicht te ferliezen sûnder skea oan sûnens. Britske diabetes befettet fetinen, fetten en komplekse kohrhydraten - dit is foardieliger fanwege de proteineetaat (ûntbrekken fan griente en fruchten) en fegetarysk. De sjonger jildt net yn snelle iten en net iennacht ite - allinich binne dizze twa faktoaren it leverjen fan gewicht te jaan.